Каждому из нас бывает тяжело просыпаться по утрам.
Можно ли просыпаться по утрам проще, и так ли прост ответ на этот вопрос?
Давайте разбираться!
Совет 1. Ложитесь и вставайте в правильное время
Не так давно за исследование в вопросах циркадных ритмов была выдана Нобелевская премия.
Циркадные ритмы - колебания биологических процессов в организме в зависимости от смены дня и ночи.
Раньше информация о том, что на качество сна, здоровья и общего состояние влияет время, когда ты лег спать, была скорее на уровне совета и без достаточной доказательной базы, но Нобелевская премия за исследование, доказавшее реальность этих процессов, поставила все точки на свои места.
Да, действительно очень важно, чтобы вы ложились спать не просто в одно и тоже время, но и чтобы это время было определенным.
Как правило, советуется ложиться спать не позднее 23:00, а просыпаться через 7-9 часов.
Кому интересно узнать подробнее об исследовании, за которое получили Нобелевскую премию в 2017 году - вот ссылка.
Совет 2. Спите в полной темноте
Этот совет вытекает из предыдущего, помимо времени сна на циркадные ритмы также влияет свет.
Организм регулирует свою циклы в зависимости от света, который окружает человека.
В частности это связано с невозможность при свете вырабатывать мелатонин (вещество, необходимое организму для сна) в достаточном количестве.
Совет 3. Не используйте гаджеты перед сном
Причин, почему этот совет поможет вам лучше спать, а, соответственно, лучше просыпаться, целых две:
1. Экраны телефонов и гаджетов светят в спектре цвета, близком к сине-голубому. Этот свет будит человека, способствует повышению бодрости и останавливает выработку мелатонина, с которым мы познакомились в прошлом совете.
2. Гаджеты в целом определенным негативным образом влияют на процессы, протекающие в организме перед сном. Повышают возбудимость психики, стимулируют отделы мозга, отвечающие за мышление, внимательность и обработку информации. Это явление хорошо работает на вас днем, но может негативно сказываться на качестве сна, если вы пользуетесь гаджетами перед сном.
Занимательный совет: если вы не можете отказаться от пролистывания ленты или просмотра видео с гаджетов перед сном - многие современные телефоны оснащены режимом теплого цвета экрана, чтобы включать его перед сном. Поищите в настройках - пригодиться!
Но лучше всего, конечно же, заменить гаджеты и цифровую технику перед сном на книжки - это очень полезно!
Совет 4. Используйте фитнес-трекер
Очень простой и важный совет - завести в своем арсенале Фитнес-трекер.
Как вариант - MiBand или Huawei Band. Стоят такие браслеты не дорого, но являются очень полезными.
Они предоставляют всю информацию по сну и сами советуют, как лучше спать.
Совет 5. Физические нагрузки
И опять про спорт.
Здесь речь идет не о сложных нагрузках, а о банальных.
Как правило, достаточно просто прогуляться днем или вечером. Это позволит слегка "нагулять сонливость".
Организм немного устанет, что поможет легче заснуть, а из-за того, что вы подышали кислородом - сон будет крепче и здоровее.
Заключение
Эти 5 простых советов могут помочь сделать ваш сон качественнее, крепче, а соответственно, пробуждение будет простым и быстрым.
