Физическая активность – фундамент крепкого здоровья. Доказано, что люди, которые занимаются обыкновенной зарядкой и не пренебрегают пешими прогулками, живут дольше тех, кто передвигается только на машине. К сожалению, сидячая работа предоставляет мало возможностей для движения. Расскажем о полезных привычках, которые нужно внедрить в жизнь каждому, а особенно тем, кто работает сидя.
Прогуливаться на свежем воздухе во время обеда
Даже если работа подразумевает постоянное нахождение дома и в обеденное время вы никуда не выходите, можно быстро поесть и вместо того, чтобы остаток обеденного времени зависать в компьютере или телефоне, пойти прогуляться в парк.
Прогулки на свежем воздухе поднимают настроение, снижают уровень стресса, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют иммунитет.
Подниматься и спускаться по лестницам, игнорировать общественный транспорт
Нужно использовать любую возможность, чтобы как можно больше ходить пешком.
Если работа находится рядом – ходите, а не ездите на машине или общественном транспорте. Если она далеко, нужно выходить на одну остановку раньше или парковать машину на дальней стоянке.
И, разумеется, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице.
Чаще вставать из-за стола
Каждые тридцать минут обязательно вставайте из-за стола, чтобы размяться. Можно поставить на компьютер таймер, который выключает экран для отдыха.
Разминка может включать в себя простые махи руками назад и вперед, повороты туловища, наклоны, приседы.
Делать по утрам зарядку
Утренняя зарядка, даже короткая, это залог хорошего настроения на весь день.
Движение рождает энергию. А энергия – это жизнь.
Стоит воспитать в себе полезную привычку регулярно делать зарядку. Только начните, и вскоре тело будет само требовать по утрам движения.
Проходить 8000 шагов в день
Для отслеживания количества пройденных шагов и стимуляции такой активности помогают фитнес-браслеты и приложения с трекингом для смартфонов.
Чтобы проходить 8000 шагов было веселее, подключайте друзей, коллег или членов семьи. Или шагайте в одиночку, слушая по дороге аудиокнигу, увеличивая тем самым пользу прогулки.
Брать еду в контейнерах из дома
Основа здоровья – это еще и питание.
Оно должно быть максимально простым, но разнообразным, богатое минералами и витаминами. Поэтому на работу лучше брать контейнеры с домашней едой.
Это и полезнее, чем еда в общепите, и экономит бюджет, и позволяет не набрасываться на еду, сметая все на своем пути.
Запасаться полезными перекусами
Стоит позаботиться о том, чтобы под рукой всегда были полезные перекусы для утоления голода в перерывах между основными приемами пищи.
Это могут быть фрукты, орехи, цельнозерновые батончики, но никак не сладости или фастфуд.
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал!