Некоторые советы по контролю стресса стоит начать применять прямо сейчас, другие требуют изменения образа жизни в долгосрочной перспективе. Приложите некоторые усилия, чтобы помочь самому себе, своему здоровью, сделать психику более устойчивой к неприятным поворотам судьбы.
Стресс как с ним бороться
Совет No 1. Замените кофе зеленым чаем
Оба этих напитка содержат кофеин, который, как известно, возбуждающе действует на нервную систему. Однако, в зеленом чае присутствует высокая концентрация теанина, который способен положительно воздействовать на нейромедиатор ГАМК. Проще говоря, при употреблении зеленого чая не только повышается уровень энергии, но и наступает кратковременный успокаивающий эффект. Но не забывайте, это справедливо только для качественных зеленых чаев типа шен-пуэра или улуна.
Совет No 2. Используйте глубокое дыхание для успокоения
С его помощью происходит стимуляция глубокого нерва, который ответственен за успокоительные центры в мозгу. Сделайте до десяти медленных глубоких вдохов, и удерживайте воздух в легких на протяжении 5-8 секунд с дальнейшим выдохом на протяжении 6-10 секунд. После выполнения этого дыхательного цикла обязательно наступит общий успокаивающий эффект.
Совет No 3. Питайтесь здоровыми продуктами
Когда вы находитесь в состоянии стресса, необходимо контролировать уровень сахара в крови, который непосредственно влияет на выработку инсулина и кортизола. Употребляйте больше фруктов и овощей, ведь они помогают синтезировать серотонин, который оказывает успокоительное действие на психику человека.
Продукты красоты для женщин - это 50% победы над стрессом.
Совет No 4. Физическая нагрузка
Один из лучших и действенных методов, которым поможет управлять стрессом. При занятиях спортом вырабатываются эндорфины, которые повышают настроение, заставляют забыть о проблемах и невзгодах. Кроме того, нагрузки способствуют сжиганию жирных кислот, которые появляются в крови под воздействием гормона стресса кортизола. Подойдет любая физическая нагрузка, которая вам по душе – велосипед, плавание, единоборства и даже банальная пешая прогулка на свежем воздухе.
Совет No 5 Журнал благодарности
Такая практика позволяет управлять стрессом в долгосрочной перспективе. Заведите себе блокнот и каждый день отмечайте в нем 5 вещей, за которые вы благодарны жизни. Таким образом, вы сосредоточитесь на позитиве в своей жизни, и перестанете замечать только неприятности. Старайтесь не повторять записи на протяжении минимум недели, и тогда вы сможете увидеть реальные положительные изменения в своем психологическом состоянии.
Как бороться со стрессом и тревогой вы теперь знаете, а здоровый образ жизни для женщины поможет сохранить внутреннее равновесие.
Любые достаточно сильные стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным способом.
Чак ПаланикЛюбой человек сталкивается в своей жизни с различными стрессами. Это могут быть проблемы на работе и учебе, неприятности в семье и прочее. При ежедневном напряжении на протяжении длительного времени, мы можем получить весьма серьезные проблемы со здоровьем – депрессию, упадок сил, прочие заболевания. Хорошая новость – человек может предпринять определенные шаги, которые помогут управлять стрессом так, что он не будет доставлять особых проблем.