Быстрое испрровление осанки.

Заведите руки за спину и соедините ладони так, как показано на рисунке. Важно, чтобы линия рук от правого до левого локтя была ровной. Лопатки во время выполнения упражнения должны стремиться друг к другу. Задержитесь в током положении 10 сек.

Заведите одну руку за спину, вторую поднимите и, согнув в локте, подведите к лопаткам. Сцепите ладони в замок, вытягивая локоть поднятой руки в верх. Спустя 5 секунд поменяйте руки местами.

Не меняя положения нижней части тела, заведите руки за голову и поверните верхнюю часть торса в лево так, чтобы плечи были перпендикулярно спинке стула. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем повернитесь в право.

Сядьте на край стула и заведите руки за голову. Затем выгнете спину и посмотрите на полок. Медленно отведите голову назад, продолжая смотреть в верх, и упритесь ей в спинку стула. Спустя 5 секунд плавно вернитесь в исходное положение.

Встаньте так, как показано на рисунке. Убедитесь, что со стеной соприкасаются обе лопатки, ягодицы и икры. Напрягите пресс, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Это упражнение является продолжением предыдущего. Продолжая стоять у стены, разведите руки в стороны и медленно наклоните корпус вперед, не сгибая коленей. Оставайтесь в такой позе 10 секунд.