Недавно ко мне обратилась команда Лаборатории Долголетия: предложили ответить на самые волнующие вопросы о лишнем весе как эксперт в здоровом образе жизни и рассказать свою историю, как обычная девушка, сумевшая самостоятельно скинуть 55 кг и сохранить результат. Вот что из этого вышло!
Все мы знаем историю о том, как вы пришли к работе с клиентами с лишним весом и проблемами срывов и переедания, самостоятельно столкнувшись с проблемами лишнего веса. Мысленно вернемся в то самое время. Расскажите, что именно стало для вас «спусковым крючком» для погружения в эту тему, кроме цифры на весах?
Я с детства была полным ребенком, начала полнеть ещё в школе. И в целом, в семье меня принимали такой, какая я есть. Сложилось так, что в моём детском окружении надо мной много издевались, а дома говорили «не обращай внимания, хоть горшком назови». Я много сталкивалась с неприятием общества из-за веса, это повлекло за собой еще и психологические проблемы, но тогда я конечно не осознавала, какой у меня существует барьер в общении.
Много лет моим родителям было совсем не до меня, мы буквально выживали. И в этот момент еда стала для меня единственным удовольствием, способом сбежать.
Родители у меня сами из бедной семьи, поэтому особенно мама всегда беспокоилась о том, чтобы дома было много еды, даже если денег было немного. Это было как закрыть гештальт. Но проблема была в том, что еда эта была нездоровой и делала меня полной: много жареного, газировка, которая как раз в это время появилась в России.
Так я и двигалась по жизни, набирая и набирая вес, пока в пятнадцать лет это не стало для меня слишком сложно: морально и физически. Особенно было обидно когда на выпускном я осталась одна, никто со мной не общался — весь предыдущий год я провела ни с кем не общаясь, сейчас я понимаю, что это была депрессия. Наверное всё это вместе и стало для меня спусковым крючком, чтобы начать работать над собой.
Какие самые распространенные ошибки, на ваш взгляд, девушки совершают в самом начале похудения?
Непонимание «зачем» очень часто становится ошибкой. Общество давит, со стороны что-то говорят, может друг или молодой человек намекнуть, но пока сам человек не понимает зачем ему это нужно, ему будет очень трудно меняться. Пока человек не понимает плюсов от нового образа жизни, пока не находит связи со здоровьем, уровнем энергии, продуктивностью, желанием жить, он не может осознанно начать эти перемены. Подход к мотивации через короткую диету «чтобы похудеть», «чтобы стать классной», «чтобы выложить красивую фотографию в Инстаграм» в корне неправильный. Это как заклеивать пластырем открытую кровоточащую рану, вместо того, чтобы понять откуда она вообще взялась.
Чтобы не совершать этой ошибки, важно хорошо понимать связь между питанием, активностью, режимом дня и вашим весом. И найти такой ответ на вопрос «зачем», который поможет не просто выдержать короткие ограничения, а будет реальным толчком к изменению образа жизни.
Как часто приходилось сталкиваться с клиентами, которым требовалась не только помощь диетолога, но и психолога? И есть ли связь между эмоциональным состоянием и пищевыми расстройствами, приводящими к лишнему весу?
Безусловно, связь между эмоциональным состоянием и лишним весом прямая. Неумение осознавать свои эмоции, неумение работать с ними автоматические паттерны поведения это именно то, с чем я работаю с точки зрения психологии в моих проектах. Я сама пришла к этому не сразу, обнаружила, что своеобразной «базы» в виде правильного питания и активности не достаточно для того, чтобы помогать другим людям. Начала учить психологию, потом нейрофизиологию.
Сейчас мне эти знания очень помогают в работе с людьми, у которых есть расстройства пищевого поведения. Есть определенные стратегии, которые помогают справиться со срывами, компульсивным перееданием и другими подобными проблемами.
Какие практики, по вашему опыту, лучше всего помогают победить эмоциональный дискомфорт при похудении?
Главное — понять причину такого дискомфорта. Что это — непривычное чувство голода? Стыд или боязнь осуждения перед походом на тренировку? Ощущение того, что ты чем-то обделен и вечно собой недоволен? Очень важно определить что это, ведь многие люди с расстройствами пищевого поведения не замечают и не проживают такие свои негативные эмоции, не знают, как это работает. Только знание себя и своих эмоций помогает разорвать этот порочный круг, продержаться эти необходимые для формирования новых привычек несколько недель, а потом увидеть первые результаты.
Немного мотивации. Каким был самый впечатляющий результат похудения по вашей методике?
Самый впечатляющий результат на моей программе был примерно как мой собственный — минус 50 килограмм, мы с той девушкой даже ходили вместе на телепередачу о похудении.
Также было минус 30 килограмм — тоже очень здорово. Девушка ходила на передачу «Модный Приговор», её направили ко мне в одной из серий, а потом через пол года мы пришли и показали результат.
Интервью получилось очень большим и информативным, так что мы разбили его на две части.
О том, как помочь близкому человеку с лишним весом, своём отношении к бодипозитиву и самой главной составляющей моей личной программы снижения веса я рассказала на канале Лаборатория Долголетия.
Спасибо, что дочитали! Подписывайтесь!