Сейчас на просторах русскоязычного интернета находятся сотни гигабайт информации об этом таинственном явлении. Все они, как правило, неконкретные и не отвечают на фундаментальные вопрос: «как», «зачем» и «почему». Не можешь найти - сделай сам!
Что такое контрастный душ
Контрастный душ - это вариант закаливания организма, заключающийся в поочередном обливании тела тёплой и холодной водой.
Несмотря на всю внешнюю простоту, это процедура является невероятно полезной. Конечно, если вы знаете, как правильно ей пользоваться .
Механизм действия контрастного душа
В человеческом организме существует 2 системы: кровеносная и лимфатическая. Метафорично кровеносная система - это трубопровод, который снабжает наши клетки питательными веществами. А лимфатическая - канализация, которая забирает все переработанное из клеток и выводит из организма. Холодная вода одинаково благоприятно воздействует на обе эти системы. Но в первую очередь именно на кровеносную.
Под воздействием температуры сосуды могут расширяться, либо сужаться. И чем чаще человек подвергается перепадам температуры, тем сильнее тренируются его сосуды. Холодная вода непосредственно сужает сосуды, в то время, как горячая - расширяет. Разумеется у этой процедуры есть положительные моменты.
Польза контрастного душа
- Морозоустойчивость. Организм быстрее перестраивается, попадая из тепла в холод и более качественно наполняет кровью наши конечности.
- Устойчивость к депрессиям и стрессовым ситуациям. Во время процедуры организм испытывает пиковые показатели стресса и все стрессовые ситуации в течение дня будут ничтожны по сравнению с утренним ритуалом.
- Улучшает кровоток. Контрастный душ тренирует кровеносную систему, что избавляет огромного количества рисков, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Повышает чувствительность рецепторов допамина. Проще говоря, ты начинаешь замечать и испытывать кайф от мелочей, которые раньше даже не замечал.
- Улучшает сон. Контрастный душ понижает общую температуру тела, что благотворно сказывается на сне.
- Очищает организм. При грамотном использовании лимфа выталкивается к лимфоузлам, где перерабатывается и выходит из организма.
Как внедрить контрастный душ в свою жизнь
Главное правило здесь: «Внедрять максимально постепенно». Чтобы не словить инфаркт, инсульт или еще какую гадость. Особенно это касается ту категорию людей, у которых есть подозрения на сердечно-сосудистые проблемы.
Как принимать контрастный душ
Лучше всего начинать практиковать процедуры контрастного душа в теплое время года. Это значительно снизит риск простуды и бережно подготовит организм к сезону холодов.
Каких основных правил стоит придерживаться:
- Начинать с горячей воды.
Разогрейте и подготовьте ваше тело к дальнейшим процедурам, в это время можно принимать душ обычный, гигиенический. - Двигаться по направлению снизу вверх.
- Количество смен температуры должно быть от 3 до 5.
- Время под горячей водой должно быть примерно в 2 раза больше, чем под холодной.
- Продолжительность процедуры составляет не более 5 минут. Для новичков можно меньше.
- Заканчивать процедуры холодной водой. 20 секунд будет вполне достаточно.
- Беречь лимфоузлы .
Не направлять прямую струю воды и не задерживаться надолго в местах скопления лимфоузлов, достаточно всего 5 секунд на каждую часть тела.
После душа рекомендуется растереть тело махровым полотенцем до небольшого покраснения, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи.
Овладев этим начальным уровнем контрастных процедур твоё мироощущение сильно изменится; улучшится настроение, будет более крепкий иммунитет и вообще увеличится жизненный тонус. Но помните, не надо геройствовать, процедуры должны приносить удовольствие!
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации: