Каждый из нас мечтает быть здоровым, чтобы не тратить деньги на лекарство и врачей, а иметь полноценную интересную жизнь. Что для этого надо? Всего лишь воплотить в жизнь 10 привычек. Сложно? Нет, если внедрять каждую привычку раз в 2 недели, пусть это займет больше времени, но так и меньше стресса получит организм и больше шанса, что правильная привычка останется с вами надолго!
Давайте разберем каждую привычку и поймем, почему именно так.
Привычка 1. Рано просыпаться
Биоритмы человека еще издревна настроены на световой день, чтобы вставать с рассветом и ложиться с закатом. С приходом цивилизации, организм еще не успел перестроиться. Нам намного проще вставать в 5-7 утра, именно в промежуток 5-6 утра у нас открывается "окно активности", в организме повышается уровень кортизола, адреналина, учащается пульс, растет уровень гемоглобина и сахара. Если мы будем вставать с 5 до 7 утра, то будем чувствовать себя намного бодрее, нежели в случае подъема в 9-10 утра. Конечно, чтобы не чувствовать себя разбитыми, ложиться нужно тоже до 22 часов вечера.
Привычка 2. Ходить пешком
Все знают, что надо ходить по 10000 шагов каждый день. Кто это придумал, откуда взял, точно ли надо?
Еще Гиппократ, аж в 5 веке до нашей эры сказал: "Ходьба - лучшее лекарство человека" и до сих пор это высказывание актуально. Заметьте, что в то время, да еще и лет 50 назад, человек намного больше двигался и больше трудился физически. Сейчас мы ездим на транспорте, на работе сидим на компьютером, дома тоже сидим на диване и едим энергетически калорийную пищу.
Именно, поэтому нам нужно двигаться и самое простое - это просто ходить. Это бесплатно и просто. 10000 шагов - это всего 8 км, но для современного человека - это уже много, тяжело.
Чем полезна ходьба пешком?
1) Прогулки способствуют улучшению общего здоровья в целом, это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, риска смерти. При ходьбе нормализуется артериальное давление, улучшается сон, мышцы приводятся в тонус, а кости укрепляются. Ежедневные прогулки помогают снизить холестерин.
2) Ходьба пешком — это тоже спорт. Благодаря ходьбе, мы получаем хорошую аэробную нагрузку, развиваем выносливость своего сердца и организма в целом. Организм больше качает крови к нашим мышцам, благодаря аэробной нагрузке идет сжигание жира.
3) Прогулки продлевают молодость. Благодаря ходьбе, приостанавливается процесс старения, уменьшаются воспалительные процессы. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, каждый час бодрой прогулки добавляет два часа в нашу продолжительность жизни.
4) Пешие прогулки поднимают настроение. Даже, если у вас не получается пройти 10000 шагов, а есть время на получасовую прогулку - это уже хорошо. Прогулка дает энергию, уменьшает стресс, дает возможность спокойно подумать о чем-то важном и принять правильное решение. Особенно, если эта прогулка проходит в парке или на природе. У вас никогда не будет депрессии!
5) Полезна ходьба и для функций мозга. Ходьба улучшает память и обучение, укрепляет нейронные связи, которые отвечают за многозадачность, планирование и разработку стратегий. Независимо от того, ходите вы в помещении или на улице, вы придумаете на 60% больше идей, чем те, кто сидят на месте.
Привычка 3. Вести физически активный образ жизни
Как мы уже выяснили, повышение физической активности приводит к укреплению и сохранению здоровья. Сюда относится не только ходьба и занятия в спортзале, сюда относится и нетренировочная активность, когда вы убираетесь, готовите, играете с детьми или животными. Больше двигайтесь! Так вы потратите больше калорий, укрепите мышцы и улучшите настроение, плюс бонусом будет чистота в доме, довольные дети и животные!
С чего начать?
- Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на несколько остановок раньше, или сначала пройдитесь, а потом уже доехайте остаток на транспорте;
- Оставляйте свой автомобиль, чуть дальше от работы и прогуляйтесь. Но помните, выехать надо будет пораньше.
- Откажитесь от лифта, ходите пешком по лестнице.
- Старайтесь уделять полчаса времени ежедневно на уборку или разборку в доме, так у вас будет чистота, порядок и физическая активность!
- Гуляйте больше с детьми и животными, катайтесь с ними на велосипеде, на роликах, коньках и лыжах.
Привычка 4. Позитивно мыслите
Мысль - это энергия. То, о чем мы думаем, еще называют мыслеобразами. Мы извлекаем энергию отовсюду - из воздуха, еды, дыхания... Когда мы о чем-то думаем, то большое количество энергии и информации накапливается в наших мыслеобразах. Энергия мысли может созидать, а может и разрушать. Наши мысли создают программу, которая ведет нас за собой, благодаря этой программе на нашем жизненном пути открываются возможности для реализации. Позитивные мысли притягивают хорошее, закладывают хорошую программу нашей жизни, помогают нам развиваться и достигать. Если мы думаем о проблемах, болезнях и неудачах, если мы завидуем кому то - все это негативная энергия, которая не дает нам развиваться, душит нас и притягивает проблемы и болезни.
Энергия наших позитивных мыслей привлечет к нам нужные обстоятельства и удачу. При позитивном мышлении накапливаются положительные эмоции, нас охватывает воодушевление, бодрое настроение, уверенность и радость в предвкушении победы.
Привычка 5. Соблюдать режим труда и отдыха
Режим труда и отдыха - очень важен. Если вы постоянно работаете, у вас не хватает времени на жизнь, она проходит мимо вас, дети быстро вырастают и это проходит мимо вас, родители стареют, да и мы сами стареем тоже и упускаем что-то важное. Напряженная умственная работа изматывает и организму обязательно нужен отдых для восполнения энергии. Если вы не высыпаетесь, то это приводит также к хронической усталости и накоплению лишнего веса и проблемам со здоровьем, уменьшению качества и количества лет жизни.
Соблюдать режим труда и отдыха необходимо с юных лет.
Привычка 6. Потреблять больше фруктов
Мы мало употребляем клетчатки. Она есть и в овощах, и в зелени, и во фруктах и ягодах. Но если овощи мы едим худо-бедно, то фруктов едим мало. Кроме клетчатки, фрукты содержат витамины и минералы, в них есть натуральные сахара, поэтому не забывайте добавлять их в свой рацион.
Привычка 7. Включать в рацион орехи
Наряду с фруктами, в рацион надо включать 30 грамм разных орешков. Каждый из них имеет свой набор полезных витаминов и нутриентов, но все они богаты в своем составе полезными жирами и растительным белком, витаминами группы В, С, Е, калием, кальцием, железом. Содержание растительных волокон способствует нормальной работе кишечника и снижает холестерин.
Норма в 30 грамм взята не случайно. Если вы не на похудении, то можно до 50 грамм в день. Орехи очень калорийны, их очень просто переесть и перебрать норму калорий. Поэтому осторожнее. И на орехи очень часто бывает аллергия, поэтому вводить их в свой рацион необходимо с осторожностью.
Умеренное их употребление позволит сохранить здоровье, сделает кожу сияющей, и придаст блек волосам. Орехи стимулируют работу мозга, защищают мужчин от потенции, снижают уровень холестерина в организме.
Привычка 8. Пить больше воды
Вокруг воды идет множество споров. Одни говорят, надо пить до трех литров воды за день, другие говорят, что достаточно пить столько, сколько организм просит.
На самом деле, проблема заключается в том, что мы часто путаем жажду с чувством голода. Организм просит нас воды, а мы даем ему еду, тем самым переедая. Поэтому все говорят о том, что воды надо пить больше.
Врачи рекомендуют пить до литра чистой воды в день, если вы едите достаточно зелени, овощей, суп, пьете чай и другие полезные напитки. Если в общей сумме у вас получилось около 30 мл жидкости на 1 кг вашего веса, то все хорошо. Эта цифра примерна, чтобы можно было ориентироваться в целом. Если вода не лезет - не надо себя насильно заставлять пить, но если вы хотите перекусить, выпейте сначала стакан воды и уже после этого, если голод остался, поешьте. Ну, и главное, начинайте свое утро со стакана воды, так ваш организм проснется и заработает в полную меру.
Привычка 9. Потреблять больше овощей
Чуть раньше мы писали о пользе фруктов и уже упомянули овощи, поэтому не будем повторяться. Нам нужно достаточное количество овощей, чтобы полноценно получать витамины и нутриенты, клетчатку, воду. Благодаря овощам мы меньше съедаем более калорийной пищи и быстрее сбрасываем вес.
Привычка 10. Полноценный сон
Про сон мы уже тоже сказали вскользь ранее. Добавим лишь то, что сон является одним из важных факторов нашего здоровья. Во время сна активизируются обменные процессы во всем организме. Более того, именно в этом состоянии организм способен синтезировать гормоны, мышечные волокна и даже молодые клетки. Во время сна обновляется организм, восстанавливается память, происходит нормализация иммунитета, восстанавливается гормональный баланс.
Если продолжительность сна является недостаточной, то у человека наблюдается снижение работоспособности, а также увеличивается риск развития заболеваний.
Следите за качеством и продолжительностью сна. Общепринято, что для полного восстановления, организму требуется 6-8 часов полноценного отдыха. Многие умеют восстанавливаться за более короткий срок, но для этого нужна практика, неподготовленный человек будет не высыпаться. Если вы спите больше, около 9-10 часов, это так же влияет негативно, как и недосып. Сон должен быть всегда примерно одно количество часов и в одно и то же время.
Как уже говорилось выше, сон - это основа здоровья человека. Помните, что пренебрегая сном, вы пренебрегаете своим здоровьем. Это отображается на вашем внешнем виде, приводит к болезням сердечно-сосудистой системы, снижению работоспособности, либидо и потенции, увеличению риска несчастных случаев и лишнего веса.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#правильные привычки #здоровье #здоровье и красота #calorizator #калоризатор