8. ВРЕД БОКОВЫХ НАКЛОНОВ.
Если вы делаете боковые наклоны для того, чтобы убрать бока, то это первое, что надо ПЕРЕСТАТЬ делать.
Мышцы боковой поверхности живота, как и любые другие, от тренировок будут расти. Только здесь это не плюс, а МИНУС, потому что увеличивая их в объёме вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию и сводите «на нет» V-образность фигуры.
Получается что вместо более сухой и УЗКОЙ талии, мы получаем ещё более широкую.
Кроме этого современная медицина доказывает, что локальное сжигание жира при натуральных тренировках невозможно.
Поэтому самое эффективное действие, которое заставит потратить по-настоящему МНОГО калорий и даст вам реально ЗАМЕТНЫЙ результат – это использование БАЗЫ.
7. ТОЧЕЧНЫЕ И БАЗОВЫЕ.
Когда вы делаете базовые движения огромное количество мелких и крупных мышц включаются единовременно.
Это заставляет ваше тело бросить большое количество энергии на выполнение работы.
Именно ТАКОЙ подход максимально эффективно топит жир по всему телу, включая и живот, и бока.
Плюс боковые мышцы и пресс РАБОТАЮТ в БАЗОВЫХ упражнениях.
6. СКРЫТЫЙ СМЫСЛ СИЛОВЫХ.
Бонус заключается в том, что когда вы закончили тренировку и уже просто отдыхаете дома, ещё несколько дней ваши мышцы будут ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. И главное здесь то, что для этого тоже нужна энергия.
То есть когда вы делаете силовую работу вы, грубо говоря, ИНВЕСТИРУЕТЕ в долгосрочное сжигание калорий. Кроме того что прямо на тренировке вы УЖЕ тратите много энергии, она ЕЩЁ много часов будет уходить на укрепление мышц, создавая для вас самый ВАЖНЫЙ фактор для рельефного пресса, на котором мы подробно остановимся в последнем пункте.
А пока, просто добавлю, что следующий пункт ещё больше ускорит эффект от нашей тренировки.
5. ТРОЙНОЙ УДАР ПО ЖИРУ.
Думаю, для вас не секрет, что для сжигания жира нет лучшего способа, чем низкоинтенсивное кардио.
То есть медленный бег, езда на велосипеде или неспешная ходьба на орбитреке.
Но мы хотим не просто убрать жир с боков и получить дряблое и худое тело. Нам нужно СПОРТИВНОЕ телосложение с клетками пресса и ЗАМЕТНЫМИ мышцами.
Поэтому лучшее сочетание это СИЛОВАЯ тренировка с ДОБАВЛЕНИЕМ в неё КАРДИО-блоков.
А ещё эффективнее к этому добавить КОМПЛЕКСНЫЕ упражнения, такие как планка. Если это всё грамотно выстроить, ты вы получите, очень ЭФФЕКТИВНЫЙ план, который даст вам максимально БЫСТРЫЙ результат от тренировок.
ПЛАНЫ ПИТАНИЯ.
Другой важный фактор для того, чтобы вместо лишнего ЖИРА увидеть рельефные МЫШЦЫ – это то, как вы ПИТАЕТЕСЬ.
И сразу скажу о такой вещи, которая при 20% усилий даст вам 80% результата. Это применение стоп-листа.
4. СТОП-ЛИСТ.
Стоп-лист – это 3 категории продуктов, которые вы сразу должны выбросить из своего рациона.
В него входят:
1- ИЗДЕЛИЯ ИЗ БЕЛОЙ МУКИ.
Первое – это любые мучные изделия из белой муки. То есть батоны, печенье, булки и так далее.
2- СЛАДОСТИ.
Вторыми идут сладости. Это сахар, сладкие напитки, конфеты, шоколадные батончики и всё из этой серии.
3- ЭТО БЫСТРОЕ ПИТАНИЕ.
Сюда входят бургеры, картошка фри и всё меню из фастфуд ресторанов. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах нашего организма.
3. АЛКОГОЛЬ.
Если вы пьёте спиртное то очень советую от него отказаться, ну или в крайнем случае пить его меньше. Когда в следующий раз вы подумаете о том, что может расслабиться и выпить. Вспомните что кроме вреда вашим внутренним органам, ещё и перечеркнёт эффект от ваших тренировок.
2. КЛЕТЧАТКА В КАЖДОЙ ТАРЕЛКЕ.
Добавьте овощи в каждый прием пищи где это будет уместно и дело не только в их пользе, но и в том что они наполняют желудок давая вам чувство сытости. И при этом в них мало калорий, это простой и тоже очень эффективный принцип, который поможет вам снижать до 50 процентов калорийности каждого приема пищи. Я думаю вы представляете какой колоссальный результат это даст.
1.ДЕФИЦИТ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ.
Для того чтобы раз и навсегда попрощаться с боками и животом это дефицит дневной калорийности.
Если вы будете съедать каждый день меньше калорий чем тратить, то по сути вы можете не придерживаться больше ни одного правила. Потому что это именно то состояние которого ждет ваш организм, чтобы избавиться от лишнего жира.
Недостаток в нем только один, вернее как. Если вы хотите просто похудеть то этого хватит, но если вам важно иметь подтянутое тело с хорошим тонусом кожи и заметными мышцами то просто необходимо подключать тренировки. и вот в таком тандеме правильного питания и грамотных тренировок у жира на боках и животе просто не останется шансов
Если было интересно можете посмотреть ещё и видео.
Яндекс Эфир: https://yandex.ru/efir/?stream_id=vlPDBJv85jTw&from=efir&from_block=videohub