Вот Вы занимаетесь уже год или два, а лучше три, прокачали за этот период не только тело, но и я надеюсь, что и свой мозг, решили, что пора, что-то менять в подходе тренировки рук, какие шаги нам следует сделать на Вашем не легком пути в построении рук? Вот они.
Шаг первый – специализация. Со временем мышцы привыкают к выбранной нагрузке и Вы непременно придёте к мнению (или тело подскажет, если Вы научились его слушать), что пора менять свою программу тренировок и на данном этапе думаю, что возможно перейти к специализации в тренировке своих рук. Специализация в тренировке рук будет означать, что вся Ваша программа подчинена одной единственной цели – увеличения объемов Ваших Рук! Это означает, что объем нагрузки на другие мышечные группы следует снизить. Примерами специализации могут быть выделение прокачки рук в отдельный день, например, в субботу Вы тренируете только, трицепс, бицепс с добавлением упражнения на брахиалис, либо выполняете одну так называемую «тяжелую» тренировку рук в неделю с количеством повторений 6-8, а в другой день на этой же недели «легкую», то есть снижаем вес, выполняем количество повторений 12-15 в одном подходе, задействую при этом медленные мышечные волокна.
Шаг второй – изолированные упражнения. Если Вы добрались уже до этой части информации, значит, я полагаю, Вы знаете разницу между базовыми и изолированными упражнениями, но все же напомню, что базовые упражнения – это упражнения, при выполнении которого задействуются две и более мышечные группы. Изолированные, соответственно, как принято считать, одну, однако даже в изолированных, как правило, работают также несколько групп мышц, но больше в качестве ассистентов. Существует достаточное количество таких упражнений, но давайте сейчас выберем наиболее эффективные для каждой группы мышц. Итак, на трицепс Вы должны включить обязательно разгибание рук в тренажере; для проработки бицепса – сгибание рук в тренажере Скотта; на брахиалис – сгибание рук в тренажере с веревкой.
Шаг третий – «удиви свои мышцы». Этот шаг наиболее трудный для его осуществления, поскольку он реально потребует от Вас консолидации всей силы воли, напряжения, ментальной концентрации. Удивить свои мышцы это означает, по сути, использовать различные приеме в целях разнообразить свои тренировки и таких приемов существует достаточное количество, но первое, что Вы должно освоить это, безусловно, выполнение «супер серий». Данная техника означает, что Вы использует два или даже три упражнения на одну или разные целевые мышечные группы без отдыха в одном подходе. Существуют различные комбинации «супер серий», но, на мой взгляд, самой эффективной и оправданной является как раз применения «супер серии» на руки используя потенциал мышц – антагонистов. В данном случае я предлагаю Вам сделать одно упражнение на трицепс, а затем следом выполнить упражнение на бицепс. Например, жим штанги лежа узким хватом, а затем подъем штанги на бицепс стоя и так далее.
И в конце моего повествования ловите бонус этот шаг для всех, не зависимо от достигнутого уровня спортсмена – «восстановление». Да, многие скажут, что он говорит банальные вещи, но тогда почему так мало людей уделяет этому вопросу так мало внимания? Для многих пропустить тренировку это равносильно концу света, совесть начинает его грызть изнутри, не давая покоя в чувстве чего-то не завершенного, но это ложное ощущение, надо руководствоваться не своим «ЭГО», а слушать свое тело, и если оно говорит Вам – «я не могу сегодня доставить тебе удовольствие в выполнении качественной тренировки», значит, Вам следует взять выходной и поверьте завтра Ваше тело отзовется не реальным кровенаполнением и приятным отражением в зеркале. На этом я заканчиваю рассказ о необходимым шагах на пути построения объемных рук, надеюсь, что мой рассказ окажется для Вас интересным и полезным. Если Вы эти шаги уже применяете, то просто в очередной раз для себя удостоверились, что Вы делаете все правильно. Всегда с Вами Sportfanats!