Увеличения объемов рук это чуть ли не основная причина, побуждающая молодых и не очень людей посещать спортивный зал, а видеоматериалы и публикация по данной тематике всегда в топе Вашей ленты новостей, а именно людей, интересующиеся «железным» спортом. Но, если так много материала по этой тематике, то почему так не много людей имеют действительно объемные, проработанный руки, вид которых однозначно говорит нам о том, что человек знает, что надо делать, чтобы и Вы восхищались своими руками? Да, если Вы «генетический монстр рук» то, скорее всего, эта публикация не для Вас, ведь все, что Вам надо делать это, либо как говориться «добить» в конце тренировки руки, которые трудились при выполнении базовых движений на крупные мышечные группы, либо вообще отказаться от тренировки рук, делая акцент на другие мышечные группы. К сожалению, автор не относиться к вышеуказанному типу людей и, поэтому вынужден каждый раз искать новые схемы прокачки рук в целях попытаться в очередной раз «удивить» свои руки необычным тренингом, но это я уже говорю для людей, которые имеют уже некий стаж в тренировка, однако автор не должен забывать и про аудиторию, которая только стала на путь строительства идеального тела и поддержания своего здоровья, красоты и молодости.
В своей публикации я раскрою по три шага на пути к увеличению объема рук, как для новичков, так и для людей, имеющих некий стаж в тренировках и находятся в поиске различных способов качественной прокачки рук. Говоря об увеличении объемов рук я буду акцентировать Ваше внимание, конечно же, на тренировку трицепса (трехглавой мышцы плеча), бицепса (двуглавой мышцы плеча) и, может быть покажется для какого-то странным – брахиалиса. Причем выполнение упражнений для прокачки брахилиаса необходимо включать, это мое мнение, уже на первых тренировках и не думать, что мне сначала надо увеличить общий объем руки и так далее. Нет, начинайте уже сейчас привыкать к этим движением.
Не вдаваясь в биомеханику выполнения упражнений на вышеуказанные группы мышц и их строение, перейдём к следованию этим трем шагам для новичка при выполнении упражнений на вышеуказанные группы мышц.
Шаг первый – планирование. Приходя в зал, Вы всегда должны иметь план тренировки, а если Вы новичок, но уже мечтаете об объемных руках – план это то, что Вам необходимо. Не стоит включать упражнения на проработку рук в каждую тренировку, поверьте, на первоначальном этапе выполнение базовых упражнений на крупные группы мышц Вам вполне достаточно, но если все же главной «мотивацией» похода в зал выступает тренировка рук, то не отказывайте себе в этом удовольствии. Примером такого плана может быть, либо тренировка по принципу проработки всего тела на одной тренировке, либо использование сплит системы, при этом я не считаю, что сплит систему нельзя использовать новичку, а начинать исключительно с проработки всего тела. Проработка всего тела может выгладить примерно вот так: вторник (квадрицепс, грудные, плечи, трицепс), четверг (двуглавая мышца бедра, спина, бицепс, пресс). Или вот такой классический трехдневный сплит, а именно: вторник – ноги, плечи; четверг – грудные, бицепс; суббота – спина, трицепс.
Шаг второй – выбор упражнения. При выборе упражнений я также как и другие «профессиональные любители» железного спорта не буду оригинальным и скажу, что – «База рулит», поэтому используем на первоначальном этапе исключительно базовые движения для целевой мышечной группы и такие классические упражнения как жим штанги лежа узким хватом (не смыкаем кисти, сохраните расстоянии между кистями так, чтобы не нагружать лучезапястные суставы), подъем штанги на бицепс стоя (не закидываем штангу на плечи, сохраняем напряжение в целевой мышечной группе), подъем гантелей - «молот» это есть, пожалуй, «золотая» тройка упражнений.
Шаг третий – адекватная нагрузка. Я прекрасно понимаю, особенно молодых людей только что пришедших в спортивный зал, им хочется всего и сразу и побольше. Ведь если я сейчас нагружу штангу так, что вон тот дядя с объёмом руки в 45 см. будет мне завидовать и через неделю я буду как он, то Вы наивный парень. Этот дядя с руками в 45 см. потратил не один год жизни, чтобы достичь этого результата, и он действительно удивиться, но исключительно Вашей бестолковости в этом вопросе. Поэтому, крайне адекватный подбор веса, особенно если Вы занимаетесь самостоятельно и решили самостоятельно постигать все премудрости «железного» спорта. На следующей тренировке, прежде чем подобрать вес, Вы говорите себе эту фразу - очень ВАЖНО «мы стараемся работать мышцами, а не просто поднять вес!» эту фразу Вы еще не раз встретите.
Подведем итог для новичков: не боимся работать по сплит системе и тщательно планируем свой тренировочной день; используем базовые движения – поверьте даже профессионалы их делают на системной основе, а Вам как говориться «сам Бог велел!»; адекватно подбираем нагрузку, главное поднимать вес мышцами, не зависимо от того какого они объема и есть ли они у Вас вообще. Учитывая, тот факт, что хотелось бы предоставить информацию Вам, которая была бы действительно усвоена, я продолжу в следующей публикацию свое повествование об увеличении объемов рук. А пока обязательно проанализируйте полученную информацию, вспомните ее, прежде чем начнете выполнять свою тренировочную программу дня. Всегда с Вами Sportfanats!
