Вы когда-нибудь задумывались, влияют ли ваше положение во сне на ваши ночные сны? Давайте изучим исследования, чтобы попытаться определить, что влияет на наши сны и в каком положении лучше всего спать на самом деле.
В исследовании под названием “положение сна, эмоции сновидения и субъективное качество сна”, опубликованном в 2004 году, исследователи исследовали корреляцию между качеством сна и частотой сновидений у 63 испытуемых. Попросив испытуемых записать позы, в которых они спали, они обнаружили, что 41 из них спал на правом боку, а 22-на левом. Результаты исследования показали, что кошмары чаще снились тем, кто спал на левом боку. Испытуемые, спавшие на правом боку, сообщали о сновидениях с чувством облегчения и безопасности. У них также был более качественный сон, чем у тех, кто спал слева.
В другом исследовании, проведенном доктором Кэлвином Кай-Цзин Юем из Университета Хун Шу Янь, было обнаружено, что те, кто спит на животе, видят яркие и позитивные сны. Был сделан вывод, что личность не является фактором, когда дело доходит до сновидений, но положение во сне является фактором.
В каком положении лучше всего спать?
При определении наиболее здорового положения для сна важно учитывать, что оно варьируется от человека к человеку. Все люди разные и имеют разные варианты оптимального комфорта. Также важно учитывать, что лучше всего работает для вас с точки зрения вашего здоровья.
Сон на спине
Сон на спине, как правило, считается лучшим для осанки. Это может помочь предотвратить боль в спине и шее. Лежа в постели лицом к потолку, вы также можете предотвратить любой кислотный рефлюкс.
Сон на животе
Считается, что сон на животе облегчает храп. Однако ваша шея и позвоночник не находятся в нейтральном положении, когда вы спите на животе, что может вызвать нервную боль в долгосрочной перспективе.
Сон на боку
Сон на боку является наиболее популярным и часто упоминается как боковое положение сна. Сон на боку может иметь свои отрицательные стороны, такие как мимические морщины и ограничение диафрагмы, поэтому вы не можете глубоко дышать во время сна.
Какие еще факторы могут повлиять на наши сны?
Твоя спальня
Температура вашей комнаты, то, насколько темной или светлой является ваша комната, и какие звуки вы можете слышать в течение всей ночи, все это повлияет на качество вашего сна. Если во время сна возникают отвлекающие факторы, вы, скорее всего, войдете в легкий сон, который часто может повлиять на то, что вам снится.
Музыка и звук
Что можем слышать во сне, музыка и звуки могут оказывать влияние на наши сны. Иногда сны могут включать в себя звук будильника, который будит вас довольно внезапно. Как только вы проснетесь, вы обнаружите, что ваш будильник на самом деле работает, и вы впервые услышали его во сне.
Что вызывает сновидения?
Ученые, занимающиеся изучением мозга, пока не вполне понимают, почему люди видят сны, но они считают, что это как-то связано с нашей памятью. Сновидения естественны, и у каждого они есть. Большинство людей видят сны по нескольку раз в течение ночи, но многие не могут вспомнить, что им вообще снились сны. Многие вещи могут вызвать яркие сновидения, такие как употребление алкоголя, лишение сна и расстройства сна.