Всем привет! Меня зовут Ирина. Добро пожаловать на канал "Похудеть на 30 кг"😊
Вкратце моя история выглядит так. В конце апреля 2019 года с весом 84,3 кг при росте 158 см я пришла на Дзен, чтобы худеть и рассказывать об этом. Все мои удачи и неудачи, победы и поражения, рационы и меню подробно описаны в этом блоге, фото до и после продемонстрированы)).
Потихоньку ушло 11,5 кг. Потом дело застопорилось, появились проблемы с мотивацией, а в начале лета 2020 я окончательно опустила руки. И за полгода вернула все скинутое, плюс небольшой довесок.
Очухалась в 85,2 кг. И вот я снова здесь. Собираюсь снова пройти путь похудения с учетом прошлых ошибок. Скинуть надо много. Но я не тороплюсь. Буду считать калории и есть вкусно.
Политика канала : можно прочитать и ознакомиться
НАВИГАТОР по каналу : ссылки на интересные посты в одном месте
21.01.2021. Вес 81,1. Минус 300 гр от вчерашнего.
Вчера получился почти идеальный день по питанию, в котором можно искать косяки, но я не буду)) Было время что-то приготовить, нормально сесть и поесть, так что я довольна.
Еще раз поблагодарю добрых людей, напомнивших мне в комментариях о существовании рыбы)) У меня с ней отношения не то, чтобы сложные, я ее могу есть и даже с удовольствием. Но не люблю готовить, свежую вообще не могу брать в руки.
Купила на прошлой неделе, кроме скумбрии, морского окуня. У меня девочка знакомая рыбой торгует, посоветовала. Мне понравился! Никакой головы, внутренностей, чистить не надо. Нежирный. Мне подходит)) И костей совсем мало.
Теперь про вчерашнее меню.
Завтрак. Салат из крабовых палочек (пожалуйста, не пишите мне, что их есть не надо, я их редко ем, если хочется), кукурузы, яиц и свежего огурца с йогуртово-горчичной заправкой.
Давно не ела, получила удовольствие)
Перекус. В последнее время это роскошь из-за нехватки времени. А вчера удалось)
Это тефтелька из куриной грудки и редис.
Обед. Вышеупомянутый морской окунь весом в 200 гр и 100 гр вареного риса.
Окуня просто поджарила в капле масла и чуть довела до готовности под крышкой.
Ужин. Тут планировались отбивные из филе куриного бедра, чтобы калорийность была чуть повыше. Но не сложилось, не купила.
Но у меня был еще один окунь))
К нему - поджаренные колечки кабачка с творожно-чесночной пастой.
Творог я не люблю, но понимаю, что он для похудения очень хорошо. Эта паста - едва ли не единственное блюдо, в котором я могу есть творог. Готовится за 5 минут, много белка.
По этой ссылке ее простейший рецепт. Можно не только на кабачок, но и на хлебцы мазать, и куда еще фантазия подскажет. Я даже вместо сметаны или йогурта овощной салат этой пастой заправляю - вкусно.
Еще между обедом и ужином был съеден кусочек сыра в 30 гр - на фото он не попал.
И молоко в чай тоже учтено в итоговой калорийности.
ИТОГО: 1255 калорий, БЖУ 120/56/69. Такой получился низкоуглеводный день.
Надо пополнить запасы рыбы и чаще включать ее в рацион.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать статьи про похудение и следить за моими результатами.