Психологические привычки для повышения самооценки.
Моя подруга психолог. Она проводит много времени, разговаривая с людьми, которые борются с низкой самооценкой. Они говорят такие вещи, как:
- я очень успешен, но этого никогда не бывает достаточно.
- я знаю, что это плохо говорить, но я никогда не чувствую себя достойным.
Но какой бы ни была изначальная причина вашей заниженной самооценки, вам необходимо понять следующее:
Самоуважение - это то, что вы можете развить с помощью хороших привычек.
Большинство людей тратят много времени, пытаясь понять свою низкую самооценку, что у них не остается сил на её повышение.
Если вы хотите повысить самооценку, сосредоточьтесь на выявлении и формировании устойчивых привычек, которые повысят вашу самооценку. Вот пять довольно хороших вариантов для начал:
1. Выполняйте данные себе обещания.
Люди с низкой самооценкой обычно действительно хорошо сдерживают свои обещания, данные другим людям, и очень плохо сдерживают обещания данные себе.
Они настолько озабочены желаниями и потребностями других людей, что в конечном итоге постоянно идут на компромисс в том, чего хотят. И когда этот компромисс становится привычкой, их самооценка серьезно страдает.
Подумайте об этом таким образом:
Если бы у вас был друг, и вы постоянно игнорировали его предложения, игнорировали его рекомендации и теряли в планах, что бы он подумал о вас?
Он подумал бы, что вы довольно паршивый друг!
Он быстро потеряет к вам уважение, начнёт плохо о вас думать и, более вероятно, перестанет проводить с вами время.
Как вы думаете, что происходит с вашими отношениями с самим собой, когда вы игнорируете свои собственные предложения и желания, игнорируете собственные рекомендации и обязательства и теряете планы, которые строите для себя?
Ага, вы начинаете плохо думать о себе!
Вы теряете уважение к себе и, в конце концов, просто не любите себя.
Конечно, часть здоровой самооценки действительно зависит от того, чтобы делать добро другим людям. Было бы трудно иметь по-настоящему высокую самооценку, если бы ты был придурком для всех в своей жизни!
Но ошибка большинства людей с низкой самооценкой состоит в том, что они полагают, что забота о желаниях и желаниях других людей - это все, что им нужно для самооценки:
- Они выбирают престижную карьеру, потому что общество (или их родители) восхищаются ею.
-Они женятся или выходят замуж на ком-то, потому что знают, что их семья одобрит.
-Они берут на себя слишком много ответственности на работе, потому что хотят быть хорошими сотрудниками и произвести впечатление на своего начальника.
Но как говорит моя подруга- психолог, которая каждый день разговаривает с несчастными людьми, - ставя других людей на первое место: когда вы ставите во главу угла желания и потребности других людей, а не свои собственные, несчастье и низкая самооценка обязательно последуют.
С другой стороны…
Если у вас нет прочной основы для выполнения обещаний, данных самому себе, все благородное самопожертвование в мире не заставит вас полюбить себя больше.
Обращение к собственным желаниям и потребностям не означает, что вы эгоист, нарцисс или эго-маньяк. Это всего лишь базовая психология: чтобы чувствовать себя хорошо и быть полезным другим, вы должны убедиться, что заправляете топливо в свой собственный бак. И один из лучших способов сделать это - сдержать свои обещания.
«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух.
2. Проводите больше времени с людьми, которые вам нравятся.
Вы - среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.
Это часто интерпретируется с точки зрения успеха, продуктивности и амбиций: если вы общаетесь с ленивыми, немотивированными людьми, это негативно отразится на вас.
Люди, с которыми вы постоянно проводите время, также влияют на ваше благополучие и самооценку.
Если вы постоянно общаетесь с людьми, которым вы не особо нравитесь, это пройдет, и вам будет труднее любить себя больше. С другой стороны, если вы проводите много времени с людьми, которым вы искренне нравитесь и которым нравится проводить с вами время, вам будет намного легче любить себя больше.
С одной стороны, это кажется очевидным: проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся! Но это может быть на удивление трудным делом, потому что часто мешают конкурирующие желания.
Например, в то время как многим людям нравится идея тусоваться с людьми, которые им действительно нравятся, им также нравится идея тусоваться с людьми, которые улучшат их социальное положение. И чаще второе желание превосходит первое:
-Вместо того, чтобы пойти поужинать и сходить в кино с вашим лучшим другом, вы соглашаетесь посетить званый обед с коллегой, который замолвит за вас словечко перед начальством.
- Вместо того, чтобы пойти в фитнес клуб с людьми которые вам так нравится, вы соглашаетесь пойти на встречу с людьми, против которых вы не возражаете, но и с которыми не особо общаетесь.
Если вы постоянно проводите время с людьми, которые вам не очень нравятся, подумайте, почему это так. Что побуждает вас к этому? Социальное давление? Амбиция? Страх?
Затем попробуйте поэкспериментировать, проводя больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся: напишите своим коллегам по тестированию, сообщив им, что вы не сможете сделать это на этой неделе, и вместо этого выпейте кофе со своим лучшим другом. Напиши старому приятелю и пообедай с ним, а не с коллегой.
Проведите немного больше времени с людьми, которые вам нравятся и которым нравитесь и вы, возможно, начнете получать удовольствие.
«Как только ты поверишь себе, ты узнаешь, как жить». Иоганн Вольфганг фон Гете
3. Используйте мягкий разговор с самим собой.
Я думаю, что у всех нас в жизни есть люди, которые настроены критически, негативно, а временами просто озлоблены:
-Возможно, это ваш менеджер на работе, который всегда критикует вашу работу и сравнивает вас с другими коллегами.
- Или, может быть, это супруг, который постоянно саркастичен и осуждает все, от вашего гардероба до вашего стиля воспитания.
Если в вашей жизни есть один или два из этих людей, вы знаете, как изматывающе и трудно просто находиться рядом с ними. Как будто они высасывают жизнь и энергию прямо из вашей души, оставляя вас напряженным, подавленным и опустошенным.
Как ни странно, нам не нравится, когда другие люди плохо относятся к нам, но мы невероятно жестоки по отношению к себе!
И главный способ, которым мы плохо себя ведем ... негативный разговор с самим собой.
Если вы боретесь с заниженной самооценкой, велика вероятность, что ваш внутренний голос - придурок. Это резко, осуждающе, чрезмерно критично, пессимистично, а иногда и совершенно жестоко:
-Вы промахиваете последний слайд презентации для работы, и тут же ваш внутренний голос подскакивает: я такая идиотка! Я всегда что-то делаю не так! Я так и знала, что мне не следовало соглашаться вести презентацию для команды.
-Вы забываете поцеловать своего ребенка, когда высаживаете ее в школу, и когда вы выезжаете с парковки, ваш внутренний голос начинает ругать вас: Боже мой, я даже не поцеловала ее на прощание. Она будет так расстроена ... Я, наверное, единственная мама в школе, которая забывает поцеловать своего ребенка на прощание. Может я правда просто плохая мама?
Вот то, что вам действительно нужно понять о вашем чрезмерно негативном разговоре с самим собой: даже если вы интеллектуально понимаете, что говорить так с самим собой не правильно и не полезно, вы все равно будете чувствовать себя несчастным, если будете продолжать это делать. .
Разговор с самим собой - это поведение. Мы этим занимаемся. А иногда мы делаем это так часто, что это становится привычкой.
Если вы постоянно проявляете жестокость к себе, вы будете чувствовать то же самое, как если бы другой человек постоянно был жесток с вами.
Лучший способ избавиться от привычки слишком негативно разговаривать с самим собой - сосредоточиться на одной простой идее: мягкости.
Попытайтесь поймать себя на том, что вы говорите с собой резко или критически, и спросите: есть ли способ поговорить с собой более мягко?
-Вместо: я такая идиотка! Попытка: Ну, я испортила последний раздел презентации, но в целом все прошло довольно хорошо.
-Вместо: Почему я всегда такая ленивая?! Попробуйте: интересно, есть ли другая стратегия, которую я могла бы использовать для более постоянных тренировок?
Вы не станете дружить с кем-то, кто постоянно унижает вас, поэтому не должно быть сюрпризом, что вы не очень любите себя, когда постоянно унижаете себя.
Будьте нежны с собой, и вам будет намного легче полюбить себя.
4. Определите свои ценности.
В конце концов, здоровая самооценка возникает, если вы живете в соответствии с вашими ценностями.
С другой стороны, если вы обычно идете на компромисс в отношении своих ценностей в том, как вы думаете и действуете, вы настраиваете себя на низкую самооценку.
Например:
-Составили ли вы план заниматься в тренажерном зале более регулярно? Каждый раз, добиваясь этой цели, вы тренируете свой мозг, заставляя его верить в то, что вы заслуживаете доверия и надежны, как человек, который делает то, что они обещают.
-Но каждый раз, когда вы забываете или решаете остаться на диване и смотреть телевизор после долгого рабочего дня, вы учите свой мозг, что вы ненадежны и не заслуживаете доверия, что вам все равно, о чем вы заявляете. Это рецепт заниженной самооценки.
Конечно, нелегко выполнять наши намерения и обязательства перед собой. И одна из главных причин, по которой людям сложно это сделать, заключается в том, что их ценности не ясны и не убедительны.
Наличие четких ценностей означает, что у вас есть четкое видение того, что для вас наиболее важно.
Термин «ценности» включает в себя все, от традиционных добродетелей, таких как честность и порядочность, до более приземленных, но все же важных обязательств, таких как поддержание физического здоровья с помощью упражнений или качественного времяпровождения с хорошими друзьями.
Но вот в чем загвоздка:
Когда ваши ценности неясны, это не очень мотивирует.
С другой стороны, чем яснее, конкретнее и убедительнее наши ценности, тем больше мы к ним тянемся, как гравитация. И когда наши ценности оказывают на нас большее влияние, становится легче действовать в соответствии с ними, что затем вызывает высокую самооценку.
Конечно, прояснение своих ценностей - это не то, что вы делаете один раз, а потом уже делаете ... Прояснение своих ценностей означает выработку привычки регулярно размышлять о них.
Как только вы узнаете свои ценности и начнете согласовывать с ними свои мысли и действия, здоровая самооценка не останется далеко позади.
«Я предпочитаю быть верным себе, даже рискуя подвергнуться насмешкам со стороны других, чем быть лживым и навлечь на себя собственное отвращение». Фредерик Дуглас
А какие у вас привычки для повышения самооценки?