Здравствуйте дорогие друзья!
Если же у вас неудобное расположение тренажерного зала, нежелание заниматься в каком-либо коллективе или же плотный график работы и можно перечислять это до бесконечности, это не такая уж и веская причина отказываться от красивой и сильной фигуры. Заниматься можно где угодно, главное нужно иметь усердие что-то в себе изменить.
Сегодня я расскажу вам, как же все-таки накачать грудь в домашних условиях. У каждого новичка возникают проблемы с установлением для себя графиков тренировок, но со временем это несомненно уйдет.
Сразу хочу вас предупредить через-мерные, либо же ежедневные нагрузки ни в коем случае нельзя проводить. Это может грозить красоте вашей фигуры. На тренировки грудные мышцы получают множество микротравм и им нужно определенное время на восстановление. Также нужно следить за своим питанием.
1.Первым что вы должны проделать на тренировке это базовые отжимания от пола.
Можно регулярно отжиматься от пола, чтобы прокачать грудные мышцы. Это вариация жима лежа и также здесь можно смещать угол наклона на вверх или низ груди, меняя угол наклона груди, тем самым будут задействоваться различные мышцы. В данном отжимание также задействуются трицепсы и дельты. Здесь задействуются мышцы пресса, а в статическом положении задействуются мышцы ног и спины.
Внимание! Если же вам не охота выполнят что либо еще, вы можете остановиться только на базовых отжиманиях. От них хоть эффект будет не такой большой, но все же через несколько недель, вы почувствуете разницу.
2. Узкие отжимания (Алмазные).
Отжимание с узкой постановкой можно применять для развития силы и проработки внутренней части грудных мышц. При выполнении данных отжиманий, важно касаться грудью до своих кистей.
Внимание! Если же вам слишком легко выполнять узкие отжимания, я бы не рекомендовал вам увеличивать количество повторений, а просто использовать что-нибудь для утегощения.
3. Отжимания с ногами на возвышенности.
Главная фишка этих отжиманий что ноги находятся на возвышенности и расположены выше уровня головы. Такой вариант отжиманий усиливает получаемую нагрузку на весь верхний отдел грудных мышц. Чтобы выполнять отжимания с ногами на возвышенности нужно, выполняя отжимания разводить руки в стороны, дабы нагрузка переходила на грудь. Таким образом, вы сможете накачать грудь быстрее.
Спасибо за просмотр этой статьи, и не забывайте подписываться.
