Итак, Вы решили, что пришла пора худеть.
Решение основательно взяться за качество своего тела - очень хорошее решение. На мой взгляд - это лучшая инвестиция своего времени!
Позволю себе, как диетолог-наставник с многолетним опытом, дать Вам несколько практических советов.
Взяв их на вооружение, Ваш успех будет :
- неизбежен и
- долгосрочен. В потенциале - на всю оставшуюся жизнь.
Итак:
1. Играйте вдолгую.
Стройное, упругое, молодое и полное сил тело - это вполне посильная, реально достижимая цель, даже если Вам уже за 40. (не говоря уж о тех, кому 40 еще нет).
При этом, конечно, нужно хорошо и плотно потрудиться. Но результат окупится сторицей!
Самое главное, что Вы приобретёте - это ежесекундное удовольствие от пребывания в таком теле. Каждую секунду Вы станете проживать в ощущениях, похожих на эйфорию - это подарок от тела, если вдолгую им заниматься, ухаживая и взращивая новую себя.
Но нужно быть морально готовой к тому, что первые недели Вы станете только вкладывать в себя, в свое тело. И не будете ничего эмоционально-положительного получать от него в ответ. И только спустя время, потихоньку начнете чувствовать отдачу в виде новых ощущений в нем.
Поэтому, с первых дней очень важным становится следующий пункт:
2. Тщательно следите за Вашим положительным эмоциональным фоном.
Поддерживайте и оберегайте его.
Эмоциональный фон - это Ваш ресурс. Важный актив. Хоть и не материальный.
Во-первых, оберегайте свой эмоциональный фон от стрессов, плохих новостей извне (особенно - политических, экономических, если только это напрямую не связано с Вашей работой). Так Вы прилично сэкономите на расходах. :-)
Люди очень много денег платят за создание и поддержание в тонусе своего настроения.
Поэтому, оберегая эмоциональный фон от внешних разрушительных воздействий, Вы бережете себя от расходов на антидепрессивные мероприятия и можете более интересно использовать свои деньги.
Во-вторых, проведите инвентаризацию того, что приносит Вам удовольствие в жизни, и активно, сознательно используйте это.
Каждый день!
Послушать хорошую музыку? почитать? повышивать крестиком? ванна с пеной? а может сауна с хорошей парилкой? любимая физическая активность (вид спорта, или групповые занятия в тренажерном зале?)
А может вам безумно нравится вязать под мурлыкание канала «Культура»?
Составьте максимально подробный список того, что приносит Вам удовольствие.
Потому что еда - это самый быстрый поставщик эмоций. В особенности - «плохая» еда. Но похудение невозможно без серьезного пересмотра своего рациона, без должной дисциплины в питании и рационализации своего пищевого поведения. Поначалу это довольно болезненно, но необходимо. И спустя непродолжительный начальный этап - обязательно принесет свои приятные плоды.
А на первое время - очень пригодятся приятности из Вашего списка удовольствий. Именно с их помощью удастся преодолеть первый период перестройки Ваших отношений с пищей.
3. У-вэй - «неделание лишнего» (кит.)
Когда меня спрашивают: "Что самое главное в питании? Как самым правильным образом все настроить?" Я отвечаю: «У-вэй».
"Не делать" неправильные вещи на долгом жизненном отрезке - гораздо важнее для общего успеха, чем стремиться на короткой дистанции сделать все идеально и максимально правильно.
К тому же, в правильно настроенной диете все гораздо дружелюбнее, чем может показаться изначально.
Например, Вы очень любите пасту в томатном соусе.
И скорее всего, вы готовитесь морально к тому, что в режиме похудения придется расстаться с ней.
Ничего подобного!
Достаточно провести ряд структурных изменений, и это блюдо превратится из «растиж*пного» в позволяющее эффективно худеть.
(Прим: вообще всегда нужно уделять максимум внимания мелочам в исходных ингридиентах. На этом базируется правильная жизненная диет-стратегия).
Итак:
- паста должна быть из твердых сортов пшеницы, желательно из муки грубого помола (2 сорта), приготовленная "аль-денте" - все это прекрасно снижает гликемический индекс угледоводов в такой пасте.
- Вода для варки должна быть без добавления соли (если Ваше тело чутко реагирует отеками на пищу с солью).
- Томатный соус нужно готовить самостоятельно: из хорошей, качественной томатной пасты, с добавлением первосортных специй от надежного продавца, которому Вы доверяете. Сахар заменить на фруктозу. Соль также исключить.
В такой комбинации паста в томатном соусе становится прекрасным диетическим блюдом, с которым Вы будете терять лишние килограммы.
Это пример того, что практически любому блюду можно подобрать вкусовой аналог из более правильных ингредиентов.
Для этого нужно учиться самостоятельно разбираться в свойствах продуктов. Или же консультироваться у профессионала.
4 обязательно регулярно проводите замер на анализаторе состава тела.
Многие финтес- и спа- центры уже оснащаются таким оборудованием, как комплекс Inbody.
Возможно, придется поискать по Вашему городу, но оно того стоит. Поскольку нет ничего более радостного, мотивирующего и приятного, чем цифровое подтверждение Ваших успехов.
Или, например, Вы добавились в меню новые продукты, но сомневаетесь.. Тогда можно получить своевременный сигнал о том, что некоторые настройки в рационе были изменены неправильно.
Новые и приятные ощущения в Ваше теле - это хорошо, это прекрасно. Но для мозга - это слишком зыбкая почва. То ли дело цифра! Она - опора для ума.
А ум очень сильно влияет на наше желание двигаться дальше, преодолевая трудности первых шагов в похудении.
Вы решили начать худеть, и я горячо приветствую Ваш выбор. Успехов на этом интересном пути!
Если вам понравилось - поставьте палец вверх и ПОДПИШИТЕСЬ на канал.
Буду рад узнать в комментариях Ваше мнение по изложенной теме.