Каждый день мы испытываем стресс, сталкиваясь с трудностями в личной жизни, выгоранием на работе или неуверенностью в себе. Из-за тяжелого эмоционального состояния невозможно продуктивно работать и наслаждаться жизнью. Кажется, что с этим ничего не поделаешь, от обстоятельств никак не избавишься, а обращаться к специалисту дороговато.
Но с этими проблемами можно научиться справляться самостоятельно. Рассказываем о 6 простых и действенных инструментах борьбы со стрессом, которые на самом деле находятся у вас под рукой и уже доступны в Pandy.
Записывайте свои эмоции, чтобы лучше понимать себя
Представьте, что у вас был неудачный день – на работе накричал начальник, дома что-то сломалось, семья требует больше внимания. Вам звонит друг, и какое-то одно его неосторожное слово переполняет чашу ваших отрицательных эмоций. Происходит ссора, и вы говорите слова, о которых тут же жалеете. Так происходит регресс, или откат в мышлении – из-за эмоций мы ведем себя как малые дети, неэффективно и необдуманно.
Чтобы предотвратить такой накал страстей в будущем, нужно понять, что именно вызвало всплеск эмоций. Подробно опишите ситуацию текстом, подумайте, что могло стать причиной вашего поведения. Сначала будет нелегко, но со временем вы привыкнете докапываться до сути.
Когда знаете, что вызывает у вас отрицательные эмоции и провоцирует неадекватную реакцию, начинаете иначе относиться к стрессовым ситуациям и контролировать негатив.
Проявляйте благодарность, чтобы быть счастливее
Мы часто не ценим то, что имеем. Рутина делает нас невосприимчивыми и затмевает все хорошее. Только когда случается что-то негативное, мы начинаем вспоминать, как же раньше было прекрасно. Попробуйте перестать злиться – например, взгляните на свою семью и подумайте, как сильно вы их любите. Необязательно ждать критической ситуации, чтобы это вспомнить, будьте благодарны сейчас.
Основатель позитивной психологии профессор Мартин Селигман провел эксперимент, чтобы выяснить, что делает человека счастливым. Оказалось, эффективнее всего работает простое выражение благодарности, записанное в дневник. После недели таких упражнений участники опыта чувствовали себя счастливее даже через несколько месяцев.
Попробуйте каждый день записывать то, за что вы благодарны жизни и окружающим. Масштаб событий при этом совершенно не важен. Вы сразу заметите, что начинаете больше ценить все позитивные моменты. Так намного легче противостоять стрессу и негативным эмоциям.
Записывайте желания, и они исполнятся
Согласно исследованию профессора психологии Гейла Мэттьюса, шанс достичь своих целей и исполнить желания на 42 % больше, если просто записать их на бумаге.
Пока мы держим мечты в своей голове, работает правое полушарие мозга, которое отвечает за воображение. Но когда записываем их, начинает работать левое полушарие, ответственное за логику. Вы ставите перед собой конкретную цель, и подсознание начинает искать реальные способы достичь ее.
Возьмите за правило записывать свои желания, как только они возникают в голове. Это может быть не только покупка нового телефона, но и налаживание отношений с родителями, поиск новой работы или признание в чувствах понравившемуся человеку.
Подводите итоги дня, чтобы учиться на ошибках
У вас бывает так, что не можете уснуть, потому что прокручиваете в голове все события прошедшего дня и злитесь, если в какой-то ситуации не так себя повели? Если от этого нарушается сон, портится самочувствие и настроение на следующее утро – нужно с этим бороться.
Попробуйте записывать все итоги дня в дневник: не только события, но и ваше отношение к ним, чувства, что бы вы хотели изменить. Это один из способов не только освободить голову и снизить стресс, но и поправить здоровье.
Джеймс Пеннебейкер, психолог и эксперт в области экспрессивного письма, уверен, что ведение дневника нормализует сон, снижает стресс, укрепляет иммунитет и даже стабилизирует кровяное давление.
Делитесь своими переживаниями и проблемами с другими
К кому вы обращаетесь за советом и сочувствием, когда случается что-то плохое? Наверняка срочно звоните подруге и выливаете на нее свое горе. Это действительно помогает, вам становится легче, потому что выговариваетесь и получаете поддержку.
Человек в принципе не может существовать в одиночестве, ему жизненно необходимо быть в обществе и получать признание. Отсутствие общения и поддержки влечет за собой множество негативных последствий.
Так что делитесь со своими друзьями или родителями переживаниями, заходите на форумы по интересам и обсуждайте проблемы. Вам сразу станет легче.
Осваивайте полезные навыки, которым не научили в школе
Большинство навыков и знаний в жизни мы получаем от родителей, из школы и общения с друзьями. Но у такой системы есть недостаток – никто не учит справляться с горем, заниженной самооценкой или большим успехом.
Если чувствуете, что вам чего-то не хватает, запишитесь на специальные курсы. Например, вы понимаете, что никогда не дождетесь повышения на работе, потому что не умеете подавать себя и плохо работаете в команде. Найдите курсы, где вам объяснят, как справиться с этими проблемами и приобрести нужные soft skills.
Как получить все эти инструменты в одном месте
Для использования сразу всех методов борьбы со стрессом вам понадобится как минимум толстый блокнот. Но если не хотите таскать его все время с собой и бояться, что кто-то его может прочесть, скачайте мобильное приложение для гармоничной жизни Pandy.
Его создала команда психологов, нейрофизиологов и ученых, которые знают, что помогает справляться со сложными жизненными ситуациями.
Что есть в приложении:
- дневник эмоций – записывайте все свои чувства, анализируйте реакции и делайте работу над ошибками;
- дневник добрых дел и благодарностей – говорите спасибо даже за незначительные события в своей жизни и чувствуйте себя счастливее;
- дневник желаний – визуализируйте свои мечты, и они будут сбываться;
- итоги дня – записывайте и отпускайте мысли, которые вас беспокоят;
- нейтрализатор негатива – мощный инструмент, который помогает снять стресс и успокоиться. Основан на двух методиках: десенсибилизации, снимающей напряжение со страхом через расслабление, и арт-терапии, когда вы выражаете эмоции через рисунок, а затем стираете его.
- социальная сеть и сообщество осознанных людей – если готовы делиться своим опытом и проблемами, ищите здесь поддержку и полезные советы от других пользователей. Писать можно анонимно;
- курсы – станьте увереннее в себе и изучите себя благодаря разным программам – например, «Как найти себя», «Управление эмоциями» и «Работа с внутренним ребёнком». Каждый из курсов состоит из видеолекций, в которых ведущий раскрывает тему и дает небольшие домашние задания. Программа основана на научных исследованиях, а все знания можно сразу же применять на практике.
Мобильное приложение Pandy готово вас выслушать, поддержать и научить жить с удовольствием. Скачайте его в App Store и получите бесплатный доступ прямо сейчас. Оставляйте негативные эмоции в прошлом, живите настоящим моментом и радуйтесь больше.