Слишком много дел каждый день, быстрый темп жизни и некогда заниматься своими увлечениями или просто отдыхать - вот факторы, которые могут вызвать стресс. Это чувство известно большинству из нас, и мы связываем его в первую очередь с отрицательными эмоциями и усталостью.
Несмотря на отсутствие однозначного объяснения и решения проблемы, мы не должны недооценивать симптомы стресса, потому что длительная раздражительность, нервозность или истощение могут привести к снижению эффективности нашей деятельности. Чтобы этого избежать, начните управлять своим стрессом и подумайте о том, чтобы внести в свою жизнь несколько небольших изменений.
Предлагаем 5 действенных способов, которые помогут оперативно справиться со стрессом и вернуть вам радость жизни.
Диета, богатая минералами
Нерегулярное и быстрое питание, плюс кофе для питья… Вы это знаете? Если это так, это означает, что ваше тело может испытывать дефицит необходимых минералов, и, как следствие, вы менее устойчивы к стрессу. Добавьте бананы в свой рацион в качестве второго завтрака, добавьте семена тыквы в салат и побалуйте себя несколькими кубиками темного шоколада с большим количеством какао в качестве закуски - так вы восполните запасы магния и снимете усталость. Витамины группы B, которые вы можете найти, среди прочего в цельнозерновых продуктах, укропе или молоке и продуктах из него они снизят вашу чувствительность к стрессовым ситуациям. Сбалансированная диета может положительно повлиять на вашу способность справляться со стрессом.
Физическая активность
Регулярные занятия спортом также помогают снять стресс. Стоит отметить, что речь идет совершенно не о профессиональной или соревновательной деятельности, а об обычном движении. Благодаря этому вы снимете напряжение, стимулируете сердечно-сосудистую систему и, прежде всего, снизите уровень гормона стресса - кортизола, увеличивая выработку эндорфинов.
Расслабляющая ванна
Не реже одного раза в неделю принимайте расслабляющую ванну. На это уйдет около 30 минут. Позаботьтесь об ароматном аксессуаре, создайте расслабляющую атмосферу, например, зажгите свечи и включите любимую музыку, и насладитесь домашним СПА. Добавив соль в теплую воду, вы расслабите напряженные мышцы и подготовите кожу к очищению с помощью пилинга. Наконец, нанесите лосьон на тело и подождите, пока он впитается. Благодаря этим процедурам вы почувствуете себя расслабленным и забудете о непомерных обязанностях.
Вечер с чаем
Один из самых простых способов расслабиться каждый день - заварить чашку зеленого чая. Заваренный настой более трех минут оказывает расслабляющее и успокаивающее действие. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, улавливают из вашего тела свободные радикалы, которые вызывают стресс.
Мечта
Правильное количество сна, то есть около 7-8 часов, не только гарантирует регенерацию тела, но, прежде всего, положительно влияет на уровень стресса. Если вы приучите свое тело к одному разу засыпать, вы также позаботитесь обо всех стадиях сна и научите свое тело чувствовать усталость, вы легко узнаете, когда вам нужно отдохнуть. Старайтесь не пользоваться электроникой, когда ложитесь спать, так как синий свет мешает заснуть и утомляет глаза.
Применяя приведенный выше совет к своим повседневным привычкам, вы обязательно уменьшите симптомы стресса и повысите свою сопротивляемость этому негативному явлению, которое сопровождает каждого из нас. Кроме того, не забывайте улыбаться, потому что, даже если она искусственная, она вызывает стресс-ограничивающие реакции в организме.
Подавленность, стресс и депрессия далеко не редкость в нашем мире, но не нужно давать им завладеть вашими эмоциями и настроением. Будьте здоровы и живите в гармонии с собой!