Как сказал один мудрец, всё заканчивается. И изоляция тоже закончится когда-нибудь. Но не все выйдут из неё такими же, как заходили. Опуская лирику –многие заметно прибавят. Особенно в весе.
Можно было бы прогнозировать бешеный спрос на абонементы в тренажёрные залы по окончанию пандемии, но вряд ли это произойдет – многие заметно просели в доходах за эти долгие дни.
Но не надо расстраиваться – выход есть.
Я говорю вам про утренние пробежки. Банально, но в своё время я привел себя в форму именно так, и со всей ответственностью могу вам заявить, что никогда прежде не выглядел лучше.
Да, заставить себя бегать по утрам непросто. Да, одеялко будет уговаривать вас остаться. Но, поверьте, когда вы увидите первые результаты – вас будет уже не остановить!
Ниже представлена схема интервальных занятий бегом. Основной принцип: чередование бега и ходьбы с постепенным увеличением времени бега. Благодаря этой схеме, уже через три месяца вы сможете пробежать за один «подход» 30 минут. Схема рабочая, проверено лично. Начав заниматься в мае, я за три месяца от 92 кг прибежал к 84 кг, не меняя схему питания. Далее сбросил ещё 2 кги в августе впервые в жизни принял участие в забеге на 5 км. Пробежал за 33 минуты без остановок. Для меня это был просто фееричный результат!
Неважно, каков ваш уровень подготовки – после любого перерыва не стоит в первый же день нагружать себя по полной. Ни в коем случае! Иначе в следующие пару дней вы не сможете пошевелиться и утратите к дальнейшим тренировкам всякий интерес. Все мы когда-то резко начинали бегать по утрам – и чем это заканчивалось? Вот-вот…
Перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку – разогреть суставы. Подойдет обычная пятиминутная разминка «от физрука», сверху вниз: шея, плечи, локти, кисти, боковые скручивания, вращения тазом. Особое внимание уделите разогреву коленных суставов и голеностопов. Можно в качестве разминки попрыгать на скакалке. После пробежки для достижения наилучшего результата сделать заминку – упражнения на растяжку. С разминкой, бегом и заминкой на всю тренировку уйдёт около 40 минут.
Немного полезных советов:
- не стоит бегать каждый день, идеально – день через день. Организм должен успеть восстановиться. Если очень хочется, в промежутках займитесь йогой. Но не стоит давать организму чрезмерные нагрузки, поскольку в результате вы будете чувствовать лишь усталость вместо запланированного прилива сил;
- приобретите специальный чехол для смартфона и установите приложение для бегунов, если такового нет в вашем устройстве по умолчанию. Вы будете видеть свой прогресс, а это важно;
- не зацикливайтесь на форме для занятий. Между красивым и удобным выбирайте удобное, тем более что в наше время вариантов полно. Я, например, бегаю в не очень новых Demix, да-да. Поскольку в хвалёных беговых Nike мне было абсолютно неудобно (как бы сильно я не любил этот бренд). А перебирать все варианты мне не позволял ограниченный бюджет. В защиту Nike могу сказать, что они выпускают очень качественное спортивное белье для девушек;
- пользуйтесь защитой от насекомых. Комарики на воздушном шарике или без него могут сильно омрачить пробежку. Особенно, если у вас аллергия (как у меня). Я пользуюсь репеллентом от комаров и мошек, никто не беспокоит;
- воду желательно пить после пробежки, во время неё – не стоит.
И самое главное – не ждите сиюминутных результатов.
Первые две недели вес может стоять на месте. Затем, если вы будете бегать регулярно, начнёт снижаться. Взвешивайтесь один раз в неделю, в одно и тоже время – тогда можно будет проанализировать изменения. А они не заставят себя ждать.
Поэтому подберите хорошие наушники, закачайте любимую музыку – и вперёд, навстречу лучшей версии себя!
А вы бегаете? Пишите в комментариях.
