Привет, будущие участницы списка Forbes!
Сегодня мы хотим поделиться с вами, домашними тренировками для стройной фигуры. Оставайтесь с нами, если хотите стать лучшей версией себя!
Вокруг холод, слякоть и просто все лень, но поддерживать форму - это базовая необходимость?
Тогда добавь в свою рутину домашние тренировки. Надевай свою любимую спортивную форму и созванивайся с подругами в Zoom.
А, главное — наслаждайся процессом этой тренировкой для стройных ног и результат не заставит себя ждать.
1. Плие-приседание
Упражнение направлено на укрепление внутренней части бедра и больших ягодичных мышц. Дополнительно способствует развитию гибкости и улучшению координации.
Как выполнять:
-Расположи стопы максимально широко и разверни носки в стороны
-Сохраняй положение корпуса вертикальным, а спину ровной
-Опусти бедра до параллели с полом и задержись на пару секунд
Сколько выполнять: 3 подхода по 10 повторов.
2. Диагональные выпады
Упражнение сочетает в себе статическую нагрузку и динамику в движениях.
Благодаря этому задействованы медленные и быстрые мышечные волокна.
Как выполнять:
-Выполни обычное приседание до параллели с полом
-Находясь в нижней точке, отведи назад правую ноги по диагонали
-Сделай глубокий выпад и вернись в исходное положение
-Повтори то же самое с левой ногой
Сколько выполнять: 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
3. Приседание с шагом
Упор в упражнение направлен на квадрицепсы, ягодицы и развитие выносливости.
Для большего эффекта можно использовать эластичную ленту.
Как выполнять:
-Сделай классическое приседание
-Выполни 10 шагов в сторону, не разгибая колени
-Повтори в другую сторону, удерживая спину прямой
Сколько выполнять: 5 повторов по 10 шагов на каждую сторону.
4. Мах ногой на четвереньках
Махи на четвереньках воздействуют на ягодичные мышцы и мускулатуру задней поверхности бедра. Советуем для большей эффективности добавить пульсирующие движения в конце.
Как выполнять:
-Опустись на четвереньки, согни одну ногу в колене и подними вверх.
-Бедро остается параллельно полу
-Концентрируй свое внимание на ягодичных мышцах
-Выполни 10 пульсирующих движений
Сколько выполнять: 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
5. Разведение ног в мостике
Одно из самых простых и популярных упражнений. Воздействие в нем идет на переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы и улучшение кровотока тазовой области.
Как выполнять:
-Ляг на спину, соедини стопы вместе и подними таз
-В верхней точке разведи ноги на несколько секунд, затем соедини назад
-Повтори это движение 5 раз и опусти таз
Сколько выполнять: 2 подхода по 10 повторений.
Спасибо, что дочитали до конца! Поделитесь в комментариях, какие упражнения начнете выполнять уже сегодня?) Не забудьте подписаться и поставить лайк на эту статью. Это поможет продвинуть статью, чтобы ее увидело как можно больше людей!
