Часто спрашивала я себя открывая в сотый раз холодильник и конечно не находила ответ на этот вопрос.
Диеты, монодиеты, таблетки для похудения - не работают вообще. Я проверила на себе всю аптеку, прежде чем поняла это. Единственное что работает - это дефицит калорий. Что такое дефицит калорий? Это когда мы кушаем меньше, чем успеваем тратить. Ну например : среднестатистический человек тратит в день 1650 калорий. при условии что он просто лежит на диване. Если в это время он совершает какое то действие (например смотрит телевизор) - он теряет еше по 30 калорий каждый час, поскольку тратит свою энергию на переваривание информации. Так почему же он не худеет? Потому что еды (энергии) он потребляет намного больше. Организм что мог потратил, что не успел - заботливо отложил , на всякий случай.
Как и куда откладывает организм запасы энергии? Тут поможет пример с фаршированной курицей. Сначала начинка запихивается в большие емкости, потом поменьше и в конце концов - в самые маленькие. С человеком происходит все тоже самое. И тратится энергия почти так же - сначала из больших полостей, а потом из маленьких. Хотя нужно быть честной : организм сам решает , откуда ему нужно потратить избыточную энергию, мы лишь можем намекнуть ему, откуда бы нам хотелось, чтоб он ее взял...
А как это сделать? На тренировке, когда вы уделяете внимание какому то участку своего тела, вы посылаете импульс мозгу, что собираетесь им (какой то определенной мышцей) пользоваться , а это значит вам нужно сделать ее сильной, и организм начинает потихоньку расчищать этот завал убирая запасы энергии с этого места.
Да, все люди разные и худеют они тоже по разному, но принцип - один.
Так что же кушать, чтобы похудеть? Ответ простой - все что хотите, но на СВОЙ дефицит калорий. Лично у меня он составляет 1450-1500 калорий. Если я кушаю меньше - организм чувствует себя обманутым и начинает запасать энергию, на всякий случай. Если кушаю больше - организм не успевает ее перерабатывать и так же откладывает ее "на потом". Поэтому, чтобы похудеть, нужно ежедневно составлять свой рацион и считать (например с помощью приложения) калории.
Как правильно собрать свою тарелку? Тут все очень просто. Нам помогут ваши ладошки. Сложите их вместе, как будто хотите умыться водой, вот именно столько вам нужно салата (любые сырые овощи), теперь уберите одну ладошку - получилась горсточка, это идеальный размер порции каши (любой или если очень хочется макарон или картошки), ну а теперь смотрите на свою ладошку. Именно таким должен быть кусок вашего мяса или рыбы. Все очень просто. Но это ОДНА порция. Если вы кушаете три раза в день, то нужно три таких порции!
В следующий раз я расскажу о своих любимых быстрых завтраках, обедах и ужинах..
Возвращайтесь, у меня есть много интересного для вас.