Когда чаще всего возникает желание закурить, выпить алкоголя или заесть свои переживания большим количеством еды? Всё правильно, данное чувство возникает из-за скопившегося стресса, тревоги, постоянной раздражительности и скуки. Использование сторонних средств происходит в том случае, когда мы ощущаем, что больше не справляемся с большим внутренним напряжением и нам необходимо срочно понизить кортизол за счёт секундных удовольствий.
В результате, как часто бывает, подобное поведение превращается в привычку и зависимость. Вместе с тем, чувство вины и стыда заставляет предпринять хоть какие-то попытки бросить, и затем происходит очередной срыв.
Используя разные техники и методы по борьбе с зависимостью, а также специализированные препараты – мы лечим лишь следствие, но не причину появления данной привязки. Отсутствие глубокой осознанности по отношению к подобным реакциям не даёт возможности увидеть истинную основу этих желаний.
Корень проблемы возникновения вредных привычек заключается в том, что мы используем сигареты, алкоголь и еду в тот момент, когда нам очень плохо. В короткие доли секунды вы считаете, что оказываете себе эмоциональную поддержку, некую разрядку от негативных эмоций. На самом же деле вы лишь закрепляете свою модель поведения, используя позитивные установки – вы поощряете состояние стресса, тревоги, раздражительности и грусти. Награда служит сигналом для нервной системы, что данные чувства являются положительным проявлением, так как вскоре будет подарок – вкусный и очень сладкий торт, большой бокал красного вина, сигарета и тому подобное.
Именно такое поведение формирует и закрепляет вредную привычку, продолжая систематически вызывать больше стресса и различного рода переживаний.
Для того, чтобы избавиться от зависимости, вам необходимо изменить подход и создать новые закреплённые установки. В следующий раз, когда вы будете испытывать сильный стресс – терпите, не подкармливаете чувства вредным, но таким приятным допингом. Старайтесь справиться с проблемой другими методами, например, поговорите с кем-то, займитесь медитацией, чтобы вернуть спокойствие, потренируйтесь, так как физические упражнения положительно сказываются на психологическом состоянии человека. Вы должны разрушить прошлое правило: стресс ≠ поощрение в виде алкоголя, сигарет и еды.
Далее заменяем предыдущую установку новой: вознаграждайте себя тогда, когда вы ощущаете невероятную радость, веселье и лёгкость. Перенастройка сознания наконец-то начнёт работать в правильном направлении: хорошие эмоции будут подкрепляться вознаграждением в виде небольших радостей, а при негативных эмоциях будут использованы другие методы, направленные на расслабление и успокоение.
Таким образом, проводя отличный день, добавьте к нему ещё больше приятных бонусов, чтобы ваша нервная система получила двойное вознаграждение и стимулировала вас к ещё большим позитивным эмоциям.
Берегите своё здоровье, и помните, что всего должно быть в меру, не стоит впадать в крайности! Продолжайте заниматься саморазвитием и используйте психологические приёмы во благо себе.
В случае серьёзных проблем – обязательно обращайтесь к специалистам. Также можете прочитать нашу предыдущую статью «Топ-5 книг по психологии, если у вас есть проблемы. Книги для самостоятельной работы» (кликните).
На этом всё! Спасибо за ваше внимание. Надеемся, что данная статья была для вас полезной.
Ставьте лайки! И подписывайтесь на наш канал, мы подготовили для вас много интересных и полезных рубрик на любой вкус!
А также пишите комментарии, если хотите развёрнутого ответа на другие интересующие вас темы.