До сих пор не можете влезть в любимые джинсы, хотя регулярно занимаетесь физическими упражнениями и уже перешли на правильное питание? Сегодня я раскрою главные причины, которые мешают вам похудеть.
Вы неправильно тренируетесь
Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе. Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки. Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться. Этот процесс может длиться до двух дней после тренировки.
Вредные перекусы
Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай... В итоге - до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.
Нормализовать вес помогает здоровый сон. Взрослым рекомендуется ложиться не позднее 11 часов вечера и рано вставать. Ночной сон должен составлять 8-9 часов. Если человек поздно ложится (после 12) и спит до обеда, то это способствует быстрому набору веса. Чтобы сон был здоровым, рекомендуется заранее проветривать помещение, исключить воздействие шума и обеспечить полную темноту.
При отсутствии света ночью вырабатывается гормон мелатонин, который способствует сжиганию жиров.
Слишком много сна
Сложно понять, что слишком длительный сон (более 9-10 часов в сутки) негативно влияет на массу и весь организм. Если вставать каждый день к обеду, то человек будет вялым. Прибавка веса в данном случае связана со снижением двигательной активности и уменьшением физической нагрузки. В норме сон не должен занимать трети всего времени.
Недостаток воды в организме
Набранный лишний вес может быть следствием нарушения водного баланса. Данное соединение участвует во многих биохимических реакциях, а его недостаток способствуют замедлению обменных процессов. Нехватка воды активизирует защитно-приспособительные реакции. Одной из них является накопление жиров. При расщеплении липидов образуются жирные кислоты и вода.
Проблемы с весом могут быть вызваны и увеличением доли жировой и мышечной массы по отношению к жидкости. В норме организм человека состоит на 70% из воды. Факторами риска обезвоживания (дегидратации) являются:
- острые и хронические кишечные инфекции (дизентерия, сальмонеллез, брюшной тиф, холера);
- усиленная потливость;
- недостаточное потребление жидкости (в норме на 1 кг массы тела человек должен потреблять 30 мл воды, в среднем 2-2,5 л в день);
- усиленное выведение воды с мочой (при несахарном и сахарном диабете);
- заболевания органов дыхания (астма, ХОБЛ);
- прием мочегонных препаратов;
- снижение уровня калия и натрия в организме.
Если было полезно, подпишись на канал, там много полезного о похудении