Сразу хотелось бы обратить ваше внимание на один факт, что-то количество энергии, которое организм тратит в результате базового обмена, больше, чем количество энергии, которое организм расходует на движение в течение дня. Это очень важный критерий.
Как я уже говорил, на уровень базового обмена влияют многие факторы. Некоторые из них, например, гормональную систему, мы не можем изменить. Она закладывается в организм на генетическом уровне. А есть те, которые мы можем поменять, улучшив базовый обмен. Вот 3 самых главных критерия :
1. Силовые нагрузки.
Во время кардио нагрузки (бег, скакалка, велосипед) мы сжигаем энергию в процессе тренировки и базовый обмен от этого не увеличивается. Как только ваш пульс возвращается в норму, активное сжигание калорий прекращается и на восстановление мышц после такой нагрузки энергии практически не требуется.
Что касается силовой нагрузки (отжимания, приседания, подтягивания, работа с гантелями), то у этого процесса есть инерция. А именно при выполнении силовых упражнений мы сжигаем меньше калорий, чем при кардио нагрузке, но во время сна и в течение следующего дня после такой тренировки организм потратит большое количество энергии на восстановление мышц.
Особенно это касается мышц ног, поскольку они являются самой крупной мышечной группой в организме. Казалось бы, где приседания, а где похудение. Однако после тяжелой тренировки на мышцы ног организм потратит огромное количество энергии на их восстановление. Это очень важно понимать. Поэтому пренебрегать силовыми тренировками не следует. Особенно при похудении. А большинство людей начинают усердно наворачивать круги по стадиону.
2. Сбалансированное питание
Для человека, начавшего активно заниматься спортом, необходимо скорректировать свой рацион.
В первую очередь следует увеличить количество потребляемого белка в рационе, чтобы восстановление организма после нагрузок прошло на должном уровне. Также нужно обратить внимание на прием дополнительных витаминов и минералов, поскольку при повышении физической активности потребность в них возрастает.
3. Гидратация.
При правильной и постоянной гидратации все обменные процессы в организме протекают более эффективно. Также вода активно участвует в восстановлении мышц после нагрузки. О том, насколько важна вода в правильном и здоровом питании я рассказывал более подробно в этой статье
Подводя итоги всего сказанного можно сделать небольшой вывод, что для улучшения физической формы, а именно базового обмена, следует: грамотно сбалансировать свое питание, включать в свою активность силовые тренировки и не забывать про воду.
Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, вы сможете улучшить свой базовый обмен, что позволит вам сжигать больше калорий в течение суток.
В заключение данной темы хочу в очередной раз подчеркнуть важность базового обмена, преследуя цель достижения хорошей физической формы. Особенно это касается тех людей, чья работа не предполагает физической активности.
Даже сделав 4 тренировки в неделю, в среднем это получается всего 4 часа сжигания энергии из 168 часов в неделе.
Все остальное время практически за все сжигаемые калории отвечает базовый обмен. Поэтому если он на низком уровне, то чтобы его компенсировать, вам придется тренироваться каждый день по несколько часов, чтобы не набирать лишний вес, что для большинства людей неприемлемо. Позаботьтесь о своем базовом обмене.