Как часто мы говорим или слышим от других "надо жить осознанней"? А что вообще такое "осознанность"? Осознавать что? И, главное, как...
Осознанность - это вполне реальный термин из области психологии, который обозначает проживание своих мыслей, чувств и действий в текущем моменте, концентрируясь на настоящем и не зацикливаясь на прошлом и будущем.
Проще говоря, это умение находиться в моменте, воспринимая реальность таковой, какой она является, не виня себя за какие-то проступки, а принимая их и выделяя из них важные уроки.
Так как же все-таки быть осознанным? В этой статье мы с помощью 5 простых правил сделаем первые шаги к гармонии с самим собой и миром в целом.
1. Чувства
Первое и самое главное правило - принятие своих чувств. Не подавление и не обвинение себя в том, что переживаешь "какие-то неправильные чувства". А именно принятие. Здесь стоит начать с самого простого. Как только вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает в вас определенную реакцию, на секунду остановитесь и подумайте - какая это реакция. ЧТО ИМЕННО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ. И какое это чувство - положительное, отрицательное или нейтральное. Не спешите подавлять ваши эмоции. Дайте им волю. А после определения характера чувств, постарайтесь их принять как должное. Злитесь - хорошо, дайте этой злости волю, прочувствуйте ее. Поймите, на что именно вы злитесь и как этого можно избежать. Радуетесь - отлично! Не скромничайте, поделитесь радостью со всем миром.
2. Мысли
Зачастую поток наших негативных мыслей может спутываться в один большой ком, что мешает нам сосредоточиться на повседневных делах. Мы склонны накручивать себя, погружая себя в этот водоворот размышлений и в нем же утопать, не давай себе же возможности выбраться. Это происходит из-за того, что это самое "накручивание" происходит на фоне и на самом же деле мы обделяем должным вниманием свои собственные мысли.
Как только в вашей голове появляется такая пакостная мыслишка, так же, как и с чувствами, остановитесь и рассмотрите ее. С чем она связана, можно ли от нее избавиться. Визуализируйте этот мысленный ком и выкиньте из головы или отложите на полку "посмотрю позже".
Подумайте, можете ли вы что-то сделать в ситуации, которая вас раздражает или тревожит? Если да - расписывайте план и смело действуйте! Если нет - отпустите ее и направьте внимание на что-то менее травматичное.
3. Тело
Как часто вы обращаете внимание на легкие недомогание, прежде чем почувствуете сильную боль? Большинство людей даже не думают о том, что тело тоже может давать сигналы усталости до тех пор, пока совсем уж плохо не станет. Мы все всегда ждем до последнего момента, не задумываясь, что его можно избежать. Но как? Здоровое питание, спорт, сон...это база. Думаю, тут уже понятно. А как же все-таки на ранней стадии, что вашему телу нужна помощь? Существует множество медитаций и практик для осознанного восприятия своего тела и проблем в нем. Приведем пример, как это может выглядеть:
- раз в день (желательно перед сном), выберите удобную для вас позицию (чаще всего лежа)
- позаботьтесь о тишине и темноте помещения, если это возможно
- можете накрыть себя одеялом и удобно уложить подушки
- полностью расслабьте свое тело
- медленно акцентируйтесь на каждой часте тела и органе по паре секунд
- расслабляйтесь постепенно, от макушки до пяточек, не допуская, чтобы какая-то часть тела была не расслабленна
- если вы чувствуйте дискомфорт, почувствуйте, где он сконцентрирован
- уделите больше внимания локализации дискомфорта
Такая ежедневная практика помогла мне избавиться от бессонницы и зажимах в спине. Кроме того, я стала лучше чувствовать свое тело и вовремя понимать, где мое физическое самочувствие требует корректировки. Так что всем советую найти свою идеальную медитацию!
4. Благодарность
В нашем обществе принято быть вечно чем-то недовольным. Окончил университет - но не с отличие. Получил новую должность - но не слишком статусную. И везде эти "но". А вот у другого кошелек толще, семья больше, улыбка шире. А у меня... Ну вы поняли. И мы часто забываем, что на самом деле в нашей жизни множество причин для радости и благодарности. Ну как забываем, просто не замечаем. А зачем? Затем, что от этого обесценивания падает мотивация, самооценка, рабочий дух в конце концов.
Благодарности помогают нам адекватно оценивать, сколько мы сделали и сколько уже получили от жизни. Они помогают больше ценить свою жизнь, любить и мотивируют двигаться дальше! А достаточно всего-то завести дневник практики и в любое удобное для вас время ежедневно записываться благодарности. Вы можете благодарить себя, окружение, ситуации, мир в целом. В самом начале это довольно сложно, но вы увидите прогресс уже через несколько дней, начнете замечать больше позитива, благодарить даже за неприятные ситуации, ведь они дают бесценный опыт!
5. Цели
Цели добавляют в общий хаос жизни определенную структуру. Во-первых, мы точно знаем для чего живем, к чему стремимся и что нас ждет впереди. Во-вторых, достижение даже мелких целей помогает нам чувствовать себя целостнее, успешнее, увереннее в себе. Благодаря целям мы не кидаемся в разные стороны, пытаясь ухватиться за все и сразу, а идем уже по намеченному пути. Лучше всего цели визуализировать. Сделать себе карту желаний или выписать цели на год. После чего разбить их на цели месяцев и дней. Таким образом каждый день вы будете делать маленькие шаги для достижения своей большой цели и уже будете видеть прогресс, не переживая, что двигаетесь слишком медленно и ваша мечта еще так далеко.
Главное, понять, что какие-то цели достигаются, какие-то - нет. И это нормально! Мы все люди и можем совершать ошибки, в этом нет ничего страшного, ведь как раз на ошибках мы и растем. Не падайте духом, если у вас что-то не получается, просто идите дальше, принимая жизнь со всем ее разнообразием событий и эмоций. Ведь осознанный человек выносит одинаково ценные уроки как из положительных моментов, так и не очень.
А я напоминаю подписываться на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи! Ставьте лайки и пишите в комментариях, о чем вам еще было бы интересно почитать.