Привет - дорогие читатели.
Если вы читаете эту статью, значит для вас еще не все потеряно.
Периодически вашу голову, скорее всего, посещают здравые отголоски сознания, которые дают вам ясную картину о заполонивших вас со всех сторон лишних килограммах.
И да, их наличие не так уж и заметно, особенно если подобрать живот или втянуть его. И вроде не все так грустно, если не вглядываться, только вот себя обмануть не получается и, время от времени, тревожные мысли пробираются в голову и все настойчивей взывают к здравому смыслу. Образ в зеркале уже так не радует, он скорее огорчает. Тонус падает, делать что то, и идти куда то, нет никакого желания.
В холодное время года нам существенно помогает, маскировать излишки от окружающих, мешковатая и объёмная теплая одежда. Вот только весна не за горами, и огромная армия страждущих скоро ринется, и заполонит собой, все возможные тренажерные и фитнесс залы. Все страждущие будут стремиться в кратчайшие сроки стать скульпторами своих тел - безжалостно "отсекающими" все лишнее.
В коллективе и под руководством тренера лепить из себя идеал намного проще, нежели бороться с собой в одного. Смешно - не правда ли?
Хотя, когда идет борьба с собой - уже и не до смеха. Оказывается бороться собой сложней всего. Именно к себе мы особенно требовательны и, в то же время, очень себя жалеем. Находим кучу отговорок, как не делать то или иное, такое полезное но совсем не желанное;-)
Очень легко проваляться на кровати или диване весь день, но так тяжело и практически нереально - подняться и, встав в "планку", простоять пару минут!
Всего пару минут!
После борьбы с собственным телом - раз с десяток присесть,
согнуться пополам и разогнуться обратно;
поднять и опустить руки;
покрутить головой.
Вот у нас и получилась небольшая тренировка.
Тяжелое дыхание, круги перед глазами.
Организм пережил настоящий стресс!
Ему некомфортно и плохо, организм против таких развлечений.
Казалось бы - всего пара минут! Всего - пара!
Спасибо режиму самоизоляции - большинство из нас осели дома и без устали давили свои диваны и кровати.
Режим закончился, привычка прочно вошла в жизнь многих.
Привычка - вторая натура!
Больше всех повезло владельцам собак,
периодически надо выходить с питомцем, прогуливать его. Прогуливать себя.
С детворой опять же, при наличии таковой, тоже надо гулять, хочешь того или нет.
Разнесут весь дом, энергии немеряно и она не скончаема.
Что же предпринять?
Как организовать себя и свой день?
Как заставить себя соблюдать, в дальнейшем, свои график здоровья?
Вопросов много - ответ один!
Никак!
Пробуйте договариваться с собой, уговаривать себя, если жестко подойти к себе вы не можете.
Имея дома довольно серьезный тренажер, все чаще используем его, как подставку или вешалку для вещей.
Заставить себя использовать его по назначению практически невыполнимое занятие.
Иногда конечно получается начать эпопею по оздоровлению. Эти занятия спортом длятся обычно совсем непродолжительное время.
Мне например, существенно сбавить свой вес, помог ремонт в квартире, который я делал своими силами. Учитывая летний период и жаркий климат, "высушился" я на 20 кг!
Представив огромную 20 литровую бутыль, которую я постоянно таскал на себе, испытал огромное облегчения от таких изменений.
К примеру - завязать шнурки на ботинках стало совершенно просто. Не приходилось, как ранее, задерживать дыхание, и с трудом переводить его после окончания, такой вроде простой, процедуры. Одежда повисла, как на вешалке. Но все это было очень приятно и как то необычно легко.
Уже не требовалось так много усилий, чтоб подняться в гору, при штурме тропы ведущей к "орлиной полочке". Отдышка исчезла, сил хватает на большее время. Вот к чему привела физическая работа, очень активная работа (пот тек рекой).
Нормализовал питание - подружившись с мультиваркой. Убрал жареное и сахар. Майонез не употребляем уже много лет(не считая его небольшое количество в салатах на праздничном столе).
Самое наверное главное - мы приняли такую норму - один в неделю день полностью на воде. Весь день пьём водичку. И все. В какой день вам это будет комфортно делать, решать вам. Мы приняли за благоприятный водный день - среду.
В добавок ко всему - поработали над размерами и объёмом потребляемой пищи, в остальные дни недели, уменьшив порции.
Основное выделил бы так:
- убрать сахар(в сыпучем виде), чай, кофе - без сахара;
- употреблять больше зелени (укроп, петрушка, кинза, лук);
- один день в неделю на воде;
Такой день дает возможность организму "прибрать" излишки), существенная экономия и для бюджета, ведь в году 52 недели, Полтора месяца на воде! Ничем не передать и то чувство вкуса еды, который обретаешь даже после одного дня голодания, в повседневной жизни мы "молотим" продукты, редко задумываясь - чего и сколько мы съедаем, а также о том - какой вкус у того или иного продукта. Рассматриваем для себя безопасный вариант голодания:
на 3 дня - раз в месяц,
на 7 дней - раз в год.
Лечебное голодание на воде относится к оздоровительным диетам, когда вся пища под запретом, а вода разрешена в достаточном количестве;
- есть сладкое и приятное, включая обязательную утреннюю кашу, только с утра. Завтракать плотно и сытно;
- пить, в течении дня, большое количество воды(именно простой воды, не чай, не кофе, а просто - воду, желательно теплую);
- пить воду за полчаса до приёма пищи;
- уменьшить размер порции, по возможности - довольствоваться только порцией супа на обед (без второго), если не приемлемо - второе употребить через 20-30 минут;
- ужин не позже 18 часов, при наличии такой возможности - совсем пропустить его;
- не принимать пищу перед телевизором или за телефоном(планшетом и прочим);
- не засиживаться за столом(съел - ушел);
Вот вроде и все основные принципы питания, которые я принял для себя.
Правило получается простое - не делать из еды культа!
Просто меньше жрать, особенно вечером, когда наступает этот самый "жор".
Что же касается регулярных физических упражнений - тут все индивидуально и зависит от вашей "нелюбви" к себе. От вашей возможности договориться с самим собой, или заставить себя.
Не насилуйте свой организм, принимайте комфортные для вас нагрузки. Главное приучить свои организм, к их постоянному присутствию в вашей жизни. Как только войдет в привычку, смело добавляйте нагрузку.
Лучший тренажер - ваше собственное тело. Именно с ним вы сможете выполнять, доступне каждому, упражнения по поддержанию себя в отличной форме(отжимания, растяжка, планка, пресс, приседания, различные махи и вращения).
Бросайте вредные привычки.
Пользы от них явно нет;-)
Да и не модно нынче пить и курить, модно быть здоровым(учитывая стоимость лекарств).
Я бросил курить в январе 2012 года. Курил класса с восьмого. Попробовал сигареты в первом классе. К моменту прощания с сигаретам, выкуривал по две с лишним пачки в день. Весь процесс расписал в своей статье.
Из предновогодней, десятидневной поездки в Санкт - Петербург, "привез" 6 килограмм;-)
А ведь ходили, с Северной столице, каждый день по 30 000 шагов! А иногда и больше.
Вина тому - шведский стол в отеле. Сыр, тосты, различные джемы....
Гретые бутерброды люблю с детства, отвел называется душу;-)))
Да и нашли необычайно вкусные торты в магазинах сети "Дикси", они тоже помогли.
Возьмите себя в руки
Не вы для еды!-Еда для вас!
Подписывайтесь, впереди много интересного!