Вы конечно же знаете, что заболевания сердца и сосудов занимают самое первое место в статистике смертности и особое место здесь занимает гипертония, то есть повышенное давление. Как вы думаете какой процент людей страдают этим заболеванием? Почти что 50 процентов! А на фоне гипертонии возникают и тромбообразования и инфаркты и инсульты. Но самая коварная вещь которая с этим связано это то, что очень часто она проходит бессимптомно, то есть человек может даже не подозревать что у него повышенное давление. В этой статье я расскажу вам про факты, которые отлично снижают давление и разжижают вашу кровь.
Нормальное давление
Во-первых, какое артериальное давление является нормальным? Конечно же, классическая цифра – 120 на 80. Давление есть систолическое и диастолическое. Систолическое от слова «систола», то есть сокращение. Так вот. Систолическое давление – это давление в момент сокращения сердца, то есть это цифра, которая больше. А диастолическое – это в момент его расслабления, то есть эта цифра будет меньше. И, если у человека систолическое давление 140, то это уже плохо. Тут уже надо что-то делать. Каковы главные причины, из-за которых повышается давление? Это и плохая проходимость, и ломкость стенок сосудов, это различные патологии сердца и даже других органов. Конечно же, это лишний вес, малоподвижный образ жизни, генетическая предрасположенность, избыточное потребление соли, даже нервное напряжение тоже может быть, вполне себе, причиной, потому что из-за этого у нас возникает избыток адреналина в крови.
Правильное питание
Правильное питание и употребление правильных продуктов, а также исключение неправильных продуктов может очень здорово повлиять на ваше давление. Опять же повторюсь: в особых случаях этим должен заниматься профильный специалист. Здесь я расскажу про базовые рекомендации, которые являются просто обязательной профилактикой.
- Снизьте употребление жирных животных продуктов.
- Замените животные жиры на растительные.
Калий
Ешьте побольше продуктов, которые содержат калий. Его очень много бананах, апельсинах, помидорах, печеный картофель, тунец, кабачки, рис. Но много калия тоже есть нельзя. Если всю жизнь есть чрезмерное количество калия, то наступает обратный эффект (может потеряться эластичность сосудов с возрастом и это сделает только хуже)
Кальций
Это очень важный минерал для снижения давления. Самый лучший источник кальция это конечно же молочные продукты (сыр, творог, йогурт)
Налегайте на продукты, которые содержат магний. Его очень много в крупах, в бобах, орехи, свёкла, морковь. Некоторым людям даже с возрастом назначают добавку в виде магния, поскольку это очень важно.
Употребление жидкости
Разумеется нужно помнить о правильном употреблении жидкости. Необходимо выпивать хотя бы 8 стаканов воды в день. Очень часто давление повышается именно из-за недостатка жидкости. Кровь становится гораздо более вязкой и хуже идет по сосудам.