Для увеличения мышечной массы грудных в классическом понимании построении тренировочного дня принято включать три упражнения, а именно: жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной скамье для верхней части грудных мышц и отжимания от брусьев, да и куда без брусьев (по поводу брусьев можете не согласиться, но для меня брусья одно из самых эффективных упражнения в принципе для увеличения мышечной массы и улучшения состояния здоровья).
Сегодня понедельник, а это значить пора прокачать грудные (не ругайтесь на меня! Это, как правило, у новичков в области строительства тела, но Вы уже «крутой» спортсмен и, конечно же, тренируетесь по принципу «приоритета»?) и эти три упражнения Вы «затираете» уже третий месяц, год или больше, а грудные как доска, в чем причина? Причин может быть много, но для человека, который решил разобраться в премудростях бодибилдинга самостоятельно, смею предположить и думаю, не ошибусь, основной выступают «помарки» в технике выполнения вышеуказанных и действительно эффективных для набора мышечной массы груди, упражнений.
Теперь давайте кратко и простым языком разберем главную, на мой взгляд, причину в каждом упражнении, исправив которые Вы добьетесь больших результатов в увеличении массы грудных. И начнем с «короля» грудных, как многие считают, - это жим штанги лежа. Об этом масса наборном упражнении можно говорить много и ему я в будущем уделю больше внимания, но анализируя технику его выполнения подавляющим большинством посетителей фитнес клуба (мне лично до сих пор нравиться «хардкорный» тренажерный зал из 90-х) отмечаю один не маловажный факт, а именно полное опускание штанги на грудные и этого Вам категорически делать не стоит, если Вы все еще решили, что данное упражнение Вы используете исключительно для набора мышечной массы грудных, а не пытаетесь просто поднять вес. Почему так? Все достаточно просто, чтобы заставить наши грудные расти важно добиться растяжения грудных, но в классическом жиме штанге лежа этого сделать не возможно, значит, наша задача с Вами будет состоять в сохранении напряжения в целевой мышечной группе (грудных мышц) в «негативной» фазе движения, что в случае полного опускания на грудные это напряжение будет потеряно, поэтому штангу опускаем до груди, но не кладем ее на грудные, оставляем буквально несколько сантиметров и далее жмем штангу вверх.
Подведем итог: на следующей своей тренировке скинь, пожалуй, пару блинов со штанги, сконцентрируйся на «негативной» фазе движения и, не опуская штангу на грудные, сохраняй напряжение в целевой мышечной группе.
Не зря я в «золотую» тройку упражнений я включил именно жим гантелей на наклонной скамье на вверх груди, потому что как мы выяснили выше штанга на позволяет нам достичь максимального растяжения грудных, а вот гантели как раз предоставят нам такую уникальную возможность. Жим гантелей данным способом безусловно является, на мой взгляд, самым эффективным упражнением для верха грудных, а качественно проработанные грудные дорогого стоят и поверьте Вам придется еще «пуд соли съесть», чтобы достигнуть результатов, но если Вы выполняете его технически верно, рост верха грудных не заставить себя ждать. Как и жим лежа, о технике и особенностях его выполнения я расскажу в следующих своих публикациях, но уже сегодня я хочу, чтобы Вы обратили внимание именно на «негативную» фазу движения и качественное растяжения грудных.
Подведем итог: жим гантелей позволит нам сконцентрироваться на «негативной» фазе движения в целях максимального растяжения грудных и стимулирования к росту целевой мышечной группы.
Просматривая видеоматериалы профессиональных атлетов, которые ведут свое повествования о наборе мышечной массы грудных, обратите внимание, что подавляющее большинство из них включают в свои тренировки именно отжимание от брусьев. Про классические варианты отжиманий на брусьях для грудных Вы можете посмотреть на просторах Интернета, возможно и я более детально подойду к описанию этого мега эффективного упражнения, но сейчас я хочу, чтобы Вы при следующем его выполнении обратили внимание исключительно на двух фазную составляющую этого упражнения, что будет важно и главное обратили свое внимание на ощущения жжения в грудных при его исполнении, если Вы его не ощущаете жжение значит либо Вы делаете его технически не верно, либо Вы просто по своим физическим данным не способны пока его выполнять. Но есть реальный выход из этой ситуации, и если Ваш зал оборудован тренажёром под названием «гравитрон», то проблема решена. Но кто не имеет данного тренажера не беда, берем атлетическую резинку и выполняем отжимания от брусьев.
Подведем итог: обращаем внимание на обе фазы движения и ощущаем работу целевой мышечной группы, если таковых ощущений нет, значит Вам надо работать над возможность в принципе выполнять это упражнение.
И в заключении Вам следует запомнить, что грудные «любят» тяжелую работу и особенно фазу растяжения. Так что при выполнении вышеуказанных упражнений не спишите, делайте их осознанно и желательно подконтрольно со стороны партнеров.
Удачи Вам в приобретении грудных Вашей мечты! Всегда с Вами Sportfanats!