#КБЖУ – это количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей.
Для каждого человека эти цифры разные и считаются индивидуально.
Если тебе лень читать про КБЖУ ты можешь посмотреть мои видео, где я расскажу и научу тебя все это делать жми сюда 👉 Рассчет КБЖУ, "Разрабатваем собственную программу снижения веса"
Расчитай по ШПАРГАЛКЕ КБЖУ и ты узнаешь сколько надо тебе употреблять ккал и как разделить эти ккал между белками, жирами и углеводами, чтобы похудеть, удержать или набрать #вес.
✔Итак, зачем тебе это знать?!
⚠Зная количество #калорий - ты сможешь контролировать свой вес
⚠Зная количество Белков, жиров и углеводов - ты будешь #худеть, но при этом давать организму все нужные элементы, для нормальной работы всех органов, иммунитета, поддержания в отличном состоянии волос и ногтей, и конечно же, у тебя будет прекрасное настроение.
📌Один из способов подсчета КБЖУ
✅Считаем калории
Женщины- 22-25 Ккал на 1 кг.веса
Мужчины – 31-35 Ккал на 1 кг.веса
Если вес больше 80, то сверх веса мы умножаем на 9 Ккал и прибавляем к тому, что получилось на вес 80 кг.
2 ПРИМЕРА:
А) Женщина 75 кг.
Вес умножаем на * 22 (не тренируется)
*23 (2-3 тренировки или дома тренируется)
*25 (4-5 тренировок в неделю)
75*24=1800 Ккал (Основной обмен веществ)
Б) Женщина 120 кг
80кг умножаем на * 22 (не тренируется)
*23 (2-3 тренировки или дома тренируется)
*25 (4-5 тренировок в неделю)
80*24=1920, далее из веса 120-80=40 кг.
40*9Ккал=360Ккал, далее 1920+360=2280 Ккал (Основной обмен веществ)
При сбрасывании веса, делаем дефицит 10-15%
Женщина 75 кг. 1800 Ккал–10%=1620 Ккал
Женщина 120 кг 2280-10%=2050 Ккал
Проверяем в течении недели. Потом делаем корректировку.
✅Считаем БЖУ
⚙БЕЛКИ
Норма белка ср. 1,5-2г. На 1 кг. ( если тренируются)
1,3-1,5 на 1кг (если не тренируются)
ПРИМЕР:
75 кг*1,5г=112,5 г.
1г белка – 4 Ккал
⚙ЖИРЫ
Ниже 0,8г на 1кг.веса отпускаться нельзя!
Норма 0,8г ; 0,9г; 1,1г на 1 кг веса
1г жира – 9 Ккал
ПРИМЕР:
75кг*0,9г=67,5гр
⚙УГЛЕВОДЫ
Ниже 100г углеводов отпускаться нельзя!
ПРИМЕР:
Женщина 75кг
1620 Ккал- (белки 112,5г * 4 Ккал=450 Ккал)-(жиры 67,5г*9Ккал=607,5Ккал)= =563Ккал на углеводы
563Ккал/4Ккал=140 г углеводов
Итог:
Женщина вес 75кг на дефиците (худеет)
1620 Ккал\112,5г белков\67,5г жиров\140г углеводов
Ну вот и всё!
Будут вопросы пишите в комментариях, я обязательно отвечу❤
Если тебе лень читать про КБЖУ ты можешь посмотреть моё видео, где я расскажу и научу тебя.
Список моих видео лекций с наших марафонов по похудению (полностью статьи с видео и заданиями вы найдете у меня на канале):
👉 Лекция №1 - Худеем без диет | Как полюбить свое тело | Что сделать для похудения
👉 Лекция №3 - Первая часть Рассчет КБЖУ, "Разрабатваем собственную программу снижения веса"
👉 Лекция №3 - Часть 2 Рассчет КБЖУ, "Разрабатываем собственную программу снижения веса"
Не забудьте подписаться на меня, поставить класс (если понравилась статья) и поделиться с подружками ❤