Узнайте в статье, среди прочего, больше о культуре сна и о том, как отношение ко сну со временем адаптировалось к изменениям в жизни.
Для многих людей сон – одно из самых прекрасных занятий на свете. Те, кто спят, могут на определенное время отпустить сознание и собрать новую энергию для задач следующего дня. Мы не можем долго прожить без сна. Однако не только биологические требования формируют сон, но и различные культурные факторы. В статье мы хотим заглянуть за кулисы и увидеть, как сон развивался и изменялся с течением времени.
История сна
В отличие от других биологических разработок в природе, почти нет никаких свидетельств или данных, касающихся сна с самого начала жизни на Земле. Так что сегодня никто не может сказать, когда и почему в ходе эволюции у живых существ развился существующий режим сна. Совершенно очевидно, что все живые существа знают состояние бездействия, похожее на сон, которое циклически сменяется состоянием активности в бодрствовании.
Сон у людей и животных
Единственный шанс для эволюционистов узнать больше о происхождении сна – это изучить поведение наших предков, сделать из них выводы и затем продолжить движение по эволюционной лестнице.
Наши ближайшие родственники (гориллы, шимпанзе, орангутанги) спят практически как люди. Приматы ложатся спать с закрытыми глазами. По аналогии со сном всех млекопитающих, есть также фундаментальное различие между двумя основными состояниями во сне человекообразных обезьян: глубокий сон и быстрый сон. Однако есть различия между обезьянами и людьми с точки зрения средней продолжительности сна и потребности во сне. Для сравнения: у человека самый короткий сон, а у горилл самый длинный – двенадцать часов.
Если вы посмотрите на сон других млекопитающих, вы обнаружите широкий спектр различного поведения во сне. В животном мире есть очень коротко спящие виды, такие как жираф или антилоп гну (максимум три-четыре часа сна за раз), и замечательные долго спящие с продолжительностью сна двадцать часов и более в день, такие как коала или летучая мышь.
Состояние пониженной активности для умственного и физического восстановления может также наблюдаться у рептилий, земноводных, рыб и птиц. «Поведение во сне» этих групп животных, конечно, сильно отличается от поведения людей.
Многие перелетные птицы способны спать в полете. Чтобы не упасть, птицы находятся в этом особом режиме сна всего около 30 секунд. Кроме того, таким образом при длительных перелётах они по-прежнему могут спать по семь часов в день.
Можно заметить, что многие рептилии проводят большую часть времени в состоянии покоя без активности. А если вы посмотрите на мир рыб, вы найдете множество видов, которые впадают в своего рода сон, когда они постоянно перемещаются в воде с открытыми глазами. Что общего у всех живых существ, так это то, что существует какой-то особый тип сна или поведения во сне. Очень часто можно определить сопоставимые состояния глубокого и поверхностного сна.
Тот факт, что каждое живое существо на Земле знает сон или состояние, подобное сну, и зависит от него, является достаточным доказательством того, что сон жизненно важен и полезен. Любой, кто страдает бессонницей, на собственном опыте болезненно почувствует, что означает недосыпание физически и морально.
Сон в древности
В древние времена и у римлян, и у греков было значительное количество богов и богинь, которые отвечали за регулирование различных сфер жизни. Поскольку в древности сон также был важной частью жизни, для каждого из народов тоже были боги сна:
1. Гипнос
Для греков Гипнос был богом сна. Гипнос был сыном Никс (богини ночи) и братом Танатоса (бога нежной смерти), с которыми он вместе жил в подземном мире. Так становится ясно, что древние греки уже проводили связь между сном и смертью или оценивали оба состояния как похожие, связанные и идентичные по своей природе. На изображениях (картины, статуи) Гипнос изображен сильным юношей с веткой мака и рогом для сна, который он использует, чтобы дать сну «пролиться дождем» на людей. Гипнос может усыпить не только людей, но и богов, поэтому его иногда считают одним из самых могущественных правителей вселенной. Боги снов, известные как Онейры, связаны с Гипносом. По одним источникам, Гипнос – отец Онейроев, по другим – их брат. Также по именам известны боги снов Морфеус (появляется спящим в форме людей или богов, тезка морфина), Фобетор (появляется спящим в виде животных) и Фантасос (появляется спящим в форме всего остального, в том числе неодушевленных предметов).
2. Сомнус
В римской мифологии Сомнус – бог сна. С научной точки зрения, Сомнус появляется в названии опийного мака = Papaver somniferum.
Римляне по-особенному ценили сон: всякий раз, когда представлялась возможность, они ложились, отдыхали и спали. Римляне знали три кровати: личную, дневную кровать (для чтения, еды, сна) и кроватку с несколькими койками.
Сон в средние века
Для людей средневековья сон был необходимостью, которая не подвергалась сомнению. В то время люди были убеждены, что душа потребляет свои энергии в состоянии бодрствования и что эти энергии могут быть обновлены только во сне.
Сон долгое время не был интимным занятием
Сегодня нам кажется очень странным, что на протяжении веков сон был чем угодно, но только не личным делом. Сон проводился относительно публично, потому что многие люди делили спальню. Это ни в коем случае не были просто семьи в более узком определении, но все члены семьи, то есть все родственники и все слуги, спали вместе в одной спальне – или в большинстве случаев даже в одной кровати.
Первые спальни в полном смысле этого слова были построены при королевских дворах, а оттуда они впервые попали в аристократический высший класс. Спальням требовалось гораздо больше времени, чтобы перекинуться в буржуазные дома.
«Lever du Roi» - утренняя аудиенция Людовика XIV
У короля Людовика XIV каждое утро был ритуал: после того, как он просыпался (обычно около 8 часов утра), король принимал свою семью, избранных им дворян, врачей и слуг, а также министров и государственных секретарей, одного за другим в своих личных покоях. Его спальня находилась в центре дворца, что делало ее центральным местом. Во время этой аудиенции Людовик XIV часто лежал в постели, завтракал, а затем одевался. Для тех, кому было разрешено навестить его в этот ранний час, это было большим признанием регента. Утренний прием короля считался самым значимым светским событием дня.
Говорят, что в 17 веке в немецких банях и оздоровительных курортах было слишком мало кроватей для обеспеченных гостей курорта. Чтобы исправить это, имеющиеся спальные места просто были заняты подвое. Половине гостей разрешалось использовать кровати до полуночи, в то время как другая половина гостей могла лечь спать с полуночи.
Начиная с 19 века, создание собственных спален, гардеробных и детских комнат становится все более популярным в богатых домах. В то время как в прошлом спальни почти всегда были легко доступны, теперь они все чаще становятся закрытым, уединенным местом, куда не следует заходить всем.
В гостиницах и больницах способы размещения гостей и пациентов сейчас все больше меняются. Ранее существовавшие в основном общежития все чаще заменялись одноместными.
Растущая индустриализация как враг сна
Потенциал человеческого труда стал предметом внимания индустриализации в начале 19 века. Работа, особенно работа в поле, всегда была источником существования людей. С индустриализацией и связанным с ней появлением крупных фабрик труд стал дороже, чем сам рабочий.
Люди должны были идти в ногу с распространением машин в мире. Однако по сравнению с машинами у людей был один серьезный недостаток: они уставали. Все больше и больше людей подвергались давлению.
Поскольку машины обходились без сна, работали днем и ночью и могли быть вдвое производительнее таким образом, то же самое требовалось и от людей, которые управляли машинами. Примерно в 1840 году рабочая неделя в Европе составляла 83 часа. Кроме того, детский труд был частью повестки дня в то время. Тот факт, что люди устали, нарушал производственный процесс и то, что людям приходилось спать треть дня, чтобы не заболеть, мешало прогрессу. Из-за этого сон продолжал терять престиж.
Теперь естественные науки начали более активно бороться со сном и попытались найти объяснение того, почему люди должны спать, чтобы оставаться здоровыми. Возникли различные теории, вызывающие раздражение. Было предположение, что опорожнение коры головного мозга или что недостаток кислорода приводит к необходимости спать. Сон просто стал чем-то испорченным, к чему не стоило стремиться – бесполезным перерывом. Лень и нежелание работать – атрибуты, которые мы до сих пор в некоторой степени ассоциируем со сном, берут свое начало в те дни.
Контроль над сном
Хотя сон в значительной степени потерял свою популярность, потребность в отдыхе и сне осталась. Цель заключалась в том, чтобы спать, когда это удобно, а не тогда, когда этого требует тело. С изобретением снотворного в 1902 году предполагаемое решение этой проблемы было найдено. С помощью разработанного снотворного веронала (барбитурата) люди могли засыпать, когда захотят и на столько времени, сколько укладывалось в их собственное планирование. Казалось, что человек освободился от неприятных ограничений собственного организма и смог крепко выспаться, несмотря на работу и стресс, чтобы на следующий день снова получить полную работоспособность.
Однако вскоре было признано, что новое чудо-лекарство скорее навредит, чем принесет пользу, и не только потому, что барбитураты вызывают зависимость, а передозировка может быть смертельной в крайних случаях. Искусственно вызванный сон не может привести к реальному восстановлению, потому что необходимый глубокий и поверхностный сон подавляются барбитуратами. При приеме снотворного не наблюдалось настоящего сна, а было лишь своего рода бессознательное состояние или состояние, подобное гипнозу. Так получилось, что люди, которые считали, что могут оставаться в форме и быть продуктивнее, принимая химические снотворные, с большей вероятностью добивались противоположного.
Сон в наше современное время
Стандарты, которые были установлены до начала индустриализации, сегодня трудно себе представить. Полное самоопределение относительно сна и его продолжительности сегодня возможно лишь для очень немногих людей. Разделение в наши дни следует требованиям регулируемого мира труда. Мы можем спать, когда есть время. Однако в большинстве случаев от нас ожидается бодрствование и активность.
Сон претерпел серьезные изменения за последние два столетия: в целом сон стал более частным делом, но в то же время потерял большую часть своего признания.
Нарушенный сон – современная проблема?
Предполагается, что люди в прошлом также знали о нарушениях сна. Во все времена, вероятно, были страхи и беспокойства, из-за которых было трудно расслабиться и спать всю ночь. Кроме того, в то время вы редко оставались одни в постели, поэтому нередко сон нарушали блохи и постельные клопы. Сегодня вредители в спальне или кровати стали скорее исключением, но качество нашего сна ухудшается из-за других факторов, таких как шум транспорта, стресс в офисе или будильник.
Даже в наши дни мы часто думаем, что сон – пустая трата времени. Списки дел становятся все длиннее и длиннее, и мы чувствуем все больший стресс. Дел так много, что на сон практически не остается времени.
Конечно, мы осведомлены и, конечно же, мы также знаем – не в последнюю очередь благодаря исследованиям сна – о важности сна для нашего здоровья. Мы прекрасно понимаем, что недостаток сна может вызвать у нас заболевания и что для нас будет лучше, если мы будем просто следовать естественному ритму нашего тела. Мы отдыхаем именно тогда, когда наш организм сообщает нам, что предел был превышен, а затем дает нам больше времени для спокойного сна или полной регенерации.
Несмотря на наши знания о сне и его важности, мы пренебрегаем им в нашем обществе перформанса, которое часто испытывает нехватку времени. Мы спим слишком мало, плохо и лишь в ограниченной степени извлекаем пользу из регенерирующих эффектов сна.
35% всех людей страдают или сталкиваются с нарушениями сна почти каждую ночь и поэтому не чувствуют себя отдохнувшими по утрам.
Любой, кто имеет проблемы с засыпанием или сном, страдает расстройством сна или просто чувствует, что его собственное качество сна могло бы быть лучше, обязательно должен попытаться найти решение. Только тот, кто находит необходимый отдых во сне, может быть полностью эффективным в течение дня.