Но 18.01
Силовая тренировка на все тело 45 мин ✅
Вакуум ✅
Водный баланс ✅
9000 шагов
Скрабирование, холодное обёртывание, антицеллюлитная сыворотка ✅
Меню на день:
- завтрак - овощная запеканка с куриным фаршем, банан, цикорий
- обед - фунчоза, куриная купата, яйцо, зелёный лук
- ужин - свиной стейк, запечённый картофель, помидоры, огурцы, творог со сметаной, половина апельсина, киндер шоколад 1 полосочка.
Зафиксировала начальный вес (67,8 кг), поставила цель (62 кг), сделала замеры (91-70-98) и фото до.
взвешиваться необходимо с утра натощак, в белье или без него - так результаты самые достоверные
19.01
Водный баланс ✅
7400 шагов
Вакуум ✅
Меню на день:
- завтрак - ленивые вареники с клубникой, сметана, цикорий
- обед - 2 бутерброда с сыром, банан, хурма, апельсин и куча сладкого (так получилось, жалею об этом, было очень плохо), макароны с сыром
- ужин - свиной стейк, запечённый картофель, помидоры, огурцы, стакан вишневого сока, халва.
Рацион ужасный, огромная сахарная загрузка. Такое произошло из-за перекуса, который перетек в обед, теперь убираю все перекусы и питаюсь строго 3 раза в день.
перекусы вызывают скачки инсулина, раскачивают аппетит, при жиросжигании лучше обходиться без них
20.01
Силовая тренировка на ноги и ягодицы 40 мин ✅
Водный баланс ✅
Сухой массаж щеткой ✅
8600 шагов
Вакуум ✅
Меню на день:
- завтрак- 2 бутерброда с сыром, мягкий творог, хурма, цикорий
- обед - половина хачапури, слоеное колечко с кремом, чай😅
- ужин - свиной стейк, фунчоза, морская капуста, стакан вишнёвого сока, половина апельсина.
Питание не супер, но тут уже фиксированные 3 приема пищи, а так же ужин не позднее 20:00, а лучше раньше.
сухой массаж щеткой по массажным линиям помогает усилить кровообращение, имеет лимфодренажный и антицеллюлитный эффект при регулярном использовании
21.01
Водный баланс ✅
Вакуум ✅
Сухой массаж щеткой ✅
12800 шагов ✅
self care - маникюр с покрытием
Меню на день:
- завтрак - бананово-творожные оладушки, бутерброд с сыром, цикорий
- обед - свиной стейк, куриная купата, вареная цветная капуста, пол стакана вишневого сока, хурма
- ужин - порция гиро курица/свинина
Я не считаю калории, так как делала это долгое время и теперь могу на глаз прикинуть что к чему. Я стараюсь питаться с учетом соотношения белков, жиров и углеводов.
рецепт бананово-творожных оладушков: 1 банан, ~100г рассыпчатого творога 5%, 1 яйцо, ложка муки. Все ингредиенты смешать, лучше взбить миксером. Поджарить на сковородке без масла. Получается 1 большая порция или 2 маленькие. КБЖУ на 100г ~ 139/9/3/16
22.01
Вакуум ✅
Водный баланс ✅
Силовая тренировка на спину и руки 30 мин ✅
Сухой массаж щёткой ✅
13500 шагов ✅
self care - масочка для лица, молочко для тела
Меню на день:
- завтрак - творог 5% со сметаной 15%, хурма, 2 бутерброда с сыром, цикорий
- обед - суп с куриными фрикадельками, борщ (не смогла определиться ахах), 2 овсяных печеньки с шоколадом
- ужин - 2 яйца, 2 кусочка сыра, вареная цветная капуста, мясное пюре из индейки, половина самсы с курицей, маленький дениш с повидлом, половина сникерса.
В моём рационе присутствуют вкусняшки, я очень большая сладкоежка. Мне хочется научиться наслаждаться сладким без сноса крыши.
не забывайте ухаживать за собой - массаж, скраб, маска для лица, увлажнение кожи. Ваше тело скажет вам спасибо ❤️ А так же не забываем, что красота не зависит от веса, она зависит от ухоженности, это уважение к себе иметь маникюр, чистые волосы без секущихся концов, увлажнённую кожу
23.01
Вакуум ✅
Водный баланс ✅
12200 шагов ✅
Сухой массаж щеткой ✅
self care - эпиляция
Меню на день:
- завтрак - омлет из трёх яиц с цветной капустой, 3 кусочка сыра, чай с лимоном
- обед - греческий салат, белое мясо курицы, 2 свиные отбивные, картофельное пюре, 3 конфетки, бокал красного вина, 2 бутерброда с рыбой
- ужин - творог со сметаной и апельсином, халва и фундук в шоколаде 🤦🏻♀️
Сегодня у меня было небольшое испытание в виде накрытого стола со всякими вкусняшками, задача была не обожраться, в целом - ок 3/5, но можно было бы свиные отбивные заменить на курицу. Но крышу сорвало после.
на следующей неделе попробую исключить сладкое совсем, чтобы избежать соблазнов
24.01
Вакуум ✅
Водный баланс ✅
Сухой массаж щеткой ✅
14500 шагов ✅
Меню на день:
- завтрак - 2 бутерброда с сыром, помидор, цикорий, 2 фундука в шоколаде
- обед - суп с фрикадельками, кругетсы, халва
- ужин - яичница глазунья из двух яиц, 2 куска хлеба, пол стакана вишневого сока.
Честно сказать, сорвало крышу после вчерашних сладостей, вообще не хотела записывать этот день, но что уж тут, было так, как было.
если я объелась, моя тактика такая - никаких разгрузочных дней, голодовок, лучше питаться как обычно здоровой едой, добавить активности, поухаживать за собой, и ни в коем случае не взвешиваться 😂
Итоги недели
Я поняла, что снисхождения и поблажки не приносят ничего хорошего (но в крайности не бросаюсь и не требую от себя невозможного).
За неделю было 3 тренировки, всего 115 минут. В среднем проходила 11232 шага, на следующей неделе хочу быть ещё активнее
Планы на следующую неделю: исключить все сладости, 3 тренировки, стараться проходить 10000 и больше шагов в день. Ещё безумно хочу ходить в бассейн хотя бы раз в неделю. Постараюсь сделать питание чище. 1 февраля буду взвешиваться.