Мечтаете о том, чтобы романтика никогда не уходила из ваших отношений? Спешу вас обрадовать-это реально. Просто придерживайтесь пяти простых правил:
- Будьте отзывчивы. Отзывчивость помогает партнеру пережить стрессовые ситуации. Мы знаем, что проблемы на работе, проблемы дома могут спровоцировать конфликтную ситуацию в ваших отношениях. Когда люди практикуют отзывчивость, они уделяют все внимание своему партнеру, слушают его, выражают заботу и проявляют беспокойство. Этот жест имеет большое значение для защиты отношений, в том числе от факторов стресса, связанных с пандемией.
- Познакомьтесь заново. Когда вы в последний раз разговаривали с ним (или с ней) о своих страхах, радостях, воспоминаниях? Со временем разговоры на повседневные темы становятся рутиной. Попробуйте познакомиться с инструментом интимной близости через беседу. Классическое исследование показало, что пары, которые общаются на личные темы, испытывают большее чувство близости по сравнению с теми, кто ведет светскую беседу . Вполне возможно, что вы влюбитесь снова, задавая друг другу интимные вопросы, участвуя в искреннем самораскрытии и чутко реагируя на ответы друг друга.
- Вспомните все самое лучшее, что вы пережили вместе. Если ваши отношения погрязли в быту, не расстраивайтесь. Думаю, у вас обоих есть, что вспомнить. Сделайте это! Исследования показывают, что пары, которые проводят время в воспоминаниях о совместном смехе, сообщают о более высоком удовлетворении от отношений, чем те пары, которые вспоминают другие воспоминания . Так что покопайтесь в архиве памяти, и, когда вашим отношениям нужно будет укрепиться, поделитесь разговором о временах, когда вы смеялись.
- Проявляйте благодарность. Отношения строятся на поступках, а благодарность - прекрасный пример небольшого, но сильного поступка, который может изменить их к лучшему. Чтобы чувствовать благодарность, необходимо замечать, что ваш партнер делает для вас, вашей семьи или для ваших отношений.
- Будьте гибкими. Можно жестко требовать то, чего вы хотите, но исследования показывают, что пары добиваются большего успеха, когда люди практикуют психологическую гибкость. Открытость, осведомленность, рассмотрение контекста и сохранение перспективы имеют большое значение для уменьшения негатива (а не для обострения проблем). К счастью, практикой можно развить психологическую гибкость.
Напоследок скажу, что отношения не статичны. Обращайте внимание на закономерности ваших отношений. Привитие поведения, способствующего близости и отзывчивости, может поддерживать крепкие отношения.