Задумывались ли вы что храп по ночам может быть синдромом распространённого заболевания Апноэ- кратковременной остановки дыхательных движений во время вашего покоя, при таких условиях даже 7-8 часовой сон не способен обеспечить качественный отдых, а в следствие сопутствующего храпа вы лишаете своих близких качественного сна.
На примере рисунка видно, что из-за схлопывания стенок гортани воздух не проходит, из-за чего происходит кратковременная остановка дыхания.
Итак, наша нёбная занавеска имеет мышцы которые можно тренировать, расскажу про самые действенные способы:
1. Каждое утро полоскание горла теплой водой (Набираем в рот воду, запрокидываем голову и произносим горловые звуки «гр-гр-гр»).
2. Делаем вдох через рот с произношением звука «хр-хр-хр» — вибрация неба (ноздри прижаты).
3. Пьём воду маленькими глотками (20-30 маленьких глотков).
4. Медленный глубокий прерывистый вдох через левую (правая прижата, рот закрыт), а потом правую ноздрю.
5. Перед зеркалом с открытым ртом выполняем произвольное поднимание и опускание мягкого неба (выполнять10-15 раз).
6. Надуваем резиновые игрушки (подойдёт обычный шарик) не прижимая ноздри, считаем число выдохов.
7. Произвольное покашливание при открытом рте (выполнять перед зеркалом, наблюдая за движением неба).
9. Произношение звука «а-а-а» на коротком выдохе.
10. Произношение звуков «и-о», «э-о» на вдохе.
Таким образом вы обеспечите качественный сон, а это в свою очередь поможет проснуться бодрым и заряженным на целый день(бонусом исчезнет храп).