ОФП – расшифровывается как общая физическая подготовка. Как правило, это ряд упражнений со своим весом, которые спортсмены выполняют для поддержания активных групп мышц в тонусе. Эти упражнения направлены на укрепление сухожилий и связок, мышц, делают тело более выносливым и гибким, улучшают координацию движений и подвижность суставов. Делается это в первую очередь для того, чтобы избежать травм.
Часто так бывает, что в нашем теле одни мышцы развиты сильнее других. До тех пор, пока мы не решим дать телу серьёзную нагрузку, как правило, мы этого даже не чувствуем. Однако, если подвергнуть тело нагрузке, например, длительной пробежке, может случится мышечный дисбаланс. Более развитые мышцы берут на себя нагрузку более слабых, а это в свою очередь может привезти к травмам. Специальные упражнения позволяют добиться более сбалансированного развития мышечной массы. Укрепить более слабые мышцы, таким образом снижая нагрузку на более тренированные.
Кроме избежание травм, ОФП помогает бегунам в развитии силы, скорости, выносливости и гибкости. А ведь эти качества и являются основными в беге! Для развития этих факторов, человеческому телу просто необходимо развивать мышцы и суставы, укреплять связки. Пренебрежительное отношение к физической подготовке приводит к снижению результатов, регрессу, а в последствии - травмам. Итак, если вы бегун – то основной вашей задачей будет укрепить мышцы ног, но не только их.
Отсутствие физической подготовки ведёт к тому что «слетает» техника. Связка «руки-ноги» работает при условии, что и те, и другие находятся в тонусе. Получается, мы должны также укреплять руки и плечи. Также, при усталости мышц мы сутулимся, что тоже не технично. «Зажатая» диафрагма приводит к тому, что сбивается дыхание. Это, как правило, влечёт за собой покалывание в боку, что ещё более неприятно. Для того, чтобы мышцы таза и грудной клетки находились на своих местах, нам необходимо поддерживать мышцы кора, спины, ягодиц и бедер в тонусе. Таким образом, мы «поднимается» от ног к верхней части туловища.
Как известно, коленки – самая уязвимая часть в практически любом виде спорта. Квадрицепс – та самая мышца, которая отвечает за сгибание-разгибание колена, берёт на себя всю нагрузку при приземлении, а также перемещает коленный и тазобедренные суставы вперёд. Что логично, пренебрегать укреплением этой мышцы категорически нельзя. Различного вида приседания, журавлик, супермен – те упражнения, которые являются базовыми для бегунов.
Внимание следует уделить и задней поверхности бёдер и ягодицам. Эти мышцы нам необходимы при отталкивании, а также помогают снизить нагрузку на коленки и лодыжки. Выпады помогают держать эти мышцы в тонусе.
А ещё бегуны делают ОФП чтоб похудеть. Со временем организм адаптируется к нагрузкам и сжигает меньше калорий. Увы, но это так. Поэтому «похудеть, чтобы бегать ещё быстрее» – такое часто можно услышать от зараженного бегом.
В целом, ОФП отлично выписывается в беговой план и является приятным разнообразием к беговым тренировкам. А ещё этот тип активности легко и приятно делать в компании.