Аудиоверсия доступна в конце статьи перед Подарком
Новогодние праздники прошли, а лишние килограммы остались?
Вместо того, чтобы написать очередную статью о похудении и оставить Вас наедине с проблемой, мы проконсультировались со специалистом, развеяли мифы, получили ответы на популярные вопросы и приготовили для Вас подарок в конце статьи!
Специалист
Сергей Соболевский, кандидат медицинских наук, 2 года был экспертом программы «Я худею» на НТВ, 3 года вел телевизионную программу «Секреты стройности», сам похудел на 20 кг. и помог похудеть более 5000 человек. Так что его мнению можно доверять.
Информации получилось много, поэтому, чтобы не утомлять Вас лонгридом, мы разбили материал на 2 статьи. В первой мы развеем распространенные мифы и расскажем о вреде быстрых диет. Во втором – дадим рекомендации по спорту и рациону.
Реально ли много набрать за праздники?
Если злоупотреблять, то можно набрать много, но в среднем за новогодние праздники набирают 2-4 кг. Проблема в том, что у людей появляется много свободного времени, которое зачастую заполняется спиртным и едой.
Есть мнение, что большая часть набранного веса – это вода, которая быстро уйдет. Это правда?
Зависит от того, кто на что налегал в праздники. Воду мы набираем за счет спиртного. Этиловый спирт это токсин. Когда он попадает в организм, тело борется с ним за счет набора воды, чтобы обеспечить нормальное течение биохимических реакций. Если же люди курсировали от стола к столу, то у них накопится жир. Поэтому кто больше пил, у того, большую часть веса будет составлять вода, кто больше ел – у того будет жир.
Сколько и как быстро можно сбросить после праздников?
Сначала стоит дать себе 5-7 дней после последнего употребления спиртного, чтобы дать выйти воде, которая задержалась в организме. Так мы поймем сколько жира набрано. Многое зависит от стартового веса. Человек с весом 120-130 кг. может сбросить 7-10 кг. за месяц. Если мы говорим про человека, который до праздников весил 52 кг., а после праздников – 54 кг., то ему не надо сбрасывать больше 2 кг. Если брать медицинские нормы, то оптимально сбрасывать 2-4 кг. жира в месяц, то есть 0,5-1 кг. жира в неделю.
Реально ли быстро сбросить вес, набранный за новогодние праздники?
Реально, но не стоит. Обычно как происходит? Мы либо не влезаем в нашу привычную одежду, либо ужасаемся показателям на весах. Тут же начинается самобичевание и придумывание способ избавления от лишних килограммов. Так как действовать последовательно скучно, выбирают радикальный способ. Например, похудеть на 5 кг. в ближайшую неделю. Люди ищут различные способы насилия над собой ради достижения быстрого результата: придумывают разгрузочные дни, читают про какое-нибудь голодание или безумную, трудновыполнимую, но невероятно «эффективную» диету, или покупают абонемент в спорт-зал в надежде на то, что уплаченные деньги заставят их в течение года регулярно заниматься с тренером. Фитнес-клубы хорошо наживаются в этот период. Обычно резкие попытки похудеть заканчивается провалом и дополнительным набором веса.
Выходить из новогодних перееданий нужно плавно. Это контрастирует с существующим информационным полем, которое предлагает быстрые диеты. Здесь важна не скорость и не суровость мер, а последовательность и продолжительность. Если Вы решили попрощаться с лишними килограммами, то делайте это последовательно и без спешки. Выбирайте план питания, который сможете соблюдать не 1 или 5 дней, а несколько недель или даже месяцев.
Чем может повредить жесткая диета?
Сбалансированных жестких диет не существует. В любом случае организм будет недополучать либо макронутриенты (белки, жиры, углеводы), либо микроэлементы или витамины. Это ведет к некачественному снижению веса, при котором уходит не только жир, но и снижается мышечная масса. При таком снижении процентное соотношение жира в теле может не измениться и даже увеличиться. При недостаточном количестве белка тело избавляется от мышц, чтобы сэкономить энергию. В такой ситуации развивается саркопеническое ожирение (избыток жировой ткани при недостатке мышечной). Это состояние опасно тем, что при малой массе мышц замедляются обменные процессы. Это приводит к тому, что любая погрешность в питании приводит к набору веса. То есть человек, который худеет за счет мышц, обрекает себя на повторный набор веса, причем в гораздо больших количествах, чем было до снижения веса. В итоге возвращаются килограммы, снижается самооценка, портится настроение и пропадает вера в свои силы.
Если диета богата белком (например диета Дюкана), то эта диета будет ударом для почек. Лишний вес и ожирение сопровождается нарушением углеводного обмена, в результате чего развивается инсулинрезистентность или сахарный диабет. Как следствие, идет поражение почек, и они становятся уязвимы к белковым ударам. Если у человека есть почечная недостаточность, которая сопровождается нарушением процесса микрофильтрации в почках, то повышенное содержание белка может привести к резкому ухудшению работы почек в течение 1,5-2 недель. Поэтому при выборе диеты нужно обязательно консультироваться с врачом и смотреть на имеющиеся заболевания.
Кето диета, которая используется без учета состояния здоровья, может привести к жировому гепатозу (когда в клетках печени накапливается жир). Правда, такие последствия возможны только при длительном соблюдении диеты. Но, если у человека уже есть в анамнезе жировой гепатоз, то 3 недель может быть достаточно, чтобы он вновь начался.
Подарок
Если Вы решили не просто схуднуть, а всерьез бороться с лишним весом, то по ссылке Вас ждет квиз из 3-х вопросов, после прохождения которого Вы сэкономите 2500 руб., получив план похудения и бесплатную консультацию в центре снижения веса «Доктор Борменталь», в котором работает Сергей.
В следующем материале
Мы выясним: помогает ли спорт избавиться от лишнего веса и дадим рекомендации по рациону.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выпуск нового материала. Поделитесь статьей с друзьями и ставьте лайк, если Вам понравился материал. Оставляйте комментарии, если хотите что-то обсудить или с чем-то не согласны.
Ваша активность поможет сделать канал лучше!