Ученые составили портрет счастливого человека. Оказалось, что быть счастливым не так уж и сложно. Поговорим об этом с психологом фонда Натальей Клипининой.
Что такое счастье? Внутреннее состояние или результат стечения внешних обстоятельств? Можно ли научиться быть счастливым или это особый дар? Счастливый человек — баловень судьбы или каждый из нас кузнец своего счастья? Если мы несчастны, значит ли это, что мы не достойны счастья или не заслужили его? Могут ли быть счастливыми семьи, в которых кто-то болеет или есть серьезные проблемы?
Несмотря на то, что счастье — ключевое понятие философии еще с древних времен, в последнее время оно стало предметом особого научного внимания и других отраслей наук нейроэндокринологии, нейрофизиологии, психологии, социологии и т.д.
Так, изучая гормоны счастья (эндорфины, дофамин, окситоцин и серотонин), ученые выяснили, в процессе каких активностей они возникают и делают человека счастливым. Например, эндорфины повышаются во время занятий спортом; дофамин вырабатывается в процессе любой активности; окситоцин и серотонин выделяются при социальных взаимодействиях и контактах, в моменты общения.
Приятный, позитивный жизненный опыт способствует образованию нейронных связей в головном мозге и выделению этих гормонов. Повторение любых действий, связанных с этим опытом — делают человека счастливым. Аналогично положительным нейронным сетям есть нейронные пути, которые формируются при негативном опыте, неприятных ощущениях, связанных с угрозой и потерей безопасности. Этих реакций и ситуаций организм будет пытаться избежать, с ними даже в отсутствие реальной угрозы будет связано возникновение неприятных ощущений и стресса.
Как же стать счастливым?
Первый вывод напрашивается сам: делайте то, что вам нравится, как можно чаще и регулярнее позволяйте себе то, что приносит радость и удовольствие. А в трудных ситуациях не наказывайте и не ограничивайте себя дополнительно. Впускайте в свою жизнь маленькие радости, которые приносят удовольствие, дают силы и энергию.
Второй вывод: постарайтесь нейтрализовать и минимизировать негативный опыт, который есть у каждого из нас. Многие ситуации, которые когда-то были неприятны, в настоящее время никак нам не угрожают. Мы либо выросли, либо стали сильнее и чаще боимся или испытываем напряжение от этих ситуаций по инерции. Само желание убежать от потенциальной (и, возможно, мнимой) угрозы лишает нас энергии, наполняет жизнь апатией и негативом. Если мы сможет наделить неприятный переживания новыми ассоциациями, действиями, связями, прошлый опыт побледнеет и поменяет окраску на противоположную.
Что нам еще нужно для счастья?
- Ценить собственную уникальность. Все знают, как просто почувствовать себя неудачником и несчастливцем, листая Instagram знаменитостей или читая истории про успешных людей. Попадая в ситуацию интенсивного (и заранее понятного в чью пользу) сравнения, есть из-за чего потерять представление о собственной уникальности. Однако в любой ситуации важно искать себя, свой стиль, свой ритм, свой темп, свои возможности справляться с чем-то сложным, свой способ восстановиться, опираясь на свои собственные ресурсы.
- «Стараться быть, а не иметь», больше привлекать внимания к внутренними процессам, мыслям, переживаниям, чувствам, к тому, что нас наполняет, а не тому, что можно показать и продемонстрировать — только так можно уменьшить количество негативных переживаний, связанных с завистью, досадой, ощущением потерянного времени, разочарования и пассивности: «Я не буду этого делать, потому что другие уже сделали это лучше». Почувствуйте себя творцом и автором жизни, хотя бы в мелочах, ищите выбор и возможности, ориентируйтесь на процесс, а не результат. Эти важные свойства позволяют человеку почувствовать себя счастливее как в каждый отдельный момент, так и в целом.
- Учиться жить «здесь и сейчас», используя уникальные возможности и шансы, которые нам предоставляет ситуация. Это же помогает решить одну из самых главных проблем современности, связанную с откладываем на потом: нет энергии взяться и начать какое-то дело. Двигаться маленькими шагами, понимая, что нам может предоставить ситуацию, что мы можем изменить, как раз дает возможность повлиять на ситуации теми способами, которыми мы располагаем.
- Иметь цель (долгосрочную или краткосрочную), а также мечту, озаряющую путь. «Всегда иди к своей мечте, если не можешь идти — ползи, а если не можешь ползти — хотя бы лежи в ее направлении».
Портрет счастливого человека
Когда его составили ученые, оказалось, в нем нет ничего такого, что было бы уникально или недостижимо. Выяснилось, что такие люди совсем не обязательно богаты и знамениты, могут не обладать связями или особыми талантами, у них может не быть больших семей, их судьбы сложны и часто драматичны.
- Такие люди умеют заботиться о себе, бережно относятся к своему эмоциональному и физическому самочувствию, достаточно спят, занимаются спортом;
- Их отличает гибкое мышление;
- Несмотря на собственный сложный или непростой опыт, им удалось сохранить доверие и остаться открытыми миру (open mind), сохранить чувство благодарности тому, что с ними происходит;
- Они аккуратны и многое стараются систематизировать;
- У них четкие моральные представления;
- Они активны и выбирают те сферы приложения своей активности, на которые могут повлиять и добиться результата;
- Заботливо и участливо относятся к окружающим, всегда готовы им помогать.
Ребенок болеет, какое уж тут счастье?
Очевидно, что в тяжелых ситуациях, во времена кризиса или болезни, на тему счастья накладывается табу. Хотя это абсолютно противоречит результатам исследований последних десяти лет, которые как раз показывают, что переживания радости и счастья, даже сиюсекундного, повышают психологическую жизнестойкость, способность преодолевать сложные ситуации, выходить из них непобедимыми.
Болезнь ребенка — очень сложная ситуация для всей семьи. Кроме того, в нашей культуре велика традиция думать о болезни, как об испытании или наказании. И тогда человек сознательно запрещает себе получать удовольствие или радоваться, наказывает себя. А ведь именно это могло бы дать силы. И тогда образуется порочный круг — нет сил, но мы запрещаем себе радоваться и испытывать удовольствие, чтобы набраться сил.
Важно помнить о том, что родители — самый важный источник поддержки для ребенка. И в длинном лечебном забеге нужно думать о том, чтобы пополнять силы, испытывать удовольствие и радость. Даже не для себя, для ребенка. Как правило, это мотивирует самого отягощенного чувством вины родителя. Из-за болезни ребенка нельзя отказаться от жизни, переставать думать о других детях или о семейных праздниках. Если есть силы и возможности, нужно даже в больнице участвовать в мероприятиях: мастер-классах, днях красоты. Не бояться, как на вас посмотрят окружающие: медсперсонал или соседи по палате, если вдруг вы позволите себе что-то для себя — поучить испанский, послушать лекцию, поработать.
«Но если я не могу получить все и сразу, то зачем мне эти капли условного счастья в больничной палате?» Да, этот вопрос мы тоже слышим довольно часто. Но исследование собирательного образа счастливого человека, а также все, что приближает нас к счастью, говорит о том, что максимализм и черно-белое восприятие мира не очень совместимы с удовольствием и радостью. Умение брать то, что есть здесь и сейчас, двигаться небольшими шагами к задуманной цели, видеть в любой ситуации позитивное и симпатичное гораздо больше связано со способностью чувствовать себя счастливым как ежеминутно, так и в целом.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен, если хотите быть в курсе наших новостей
Поделитесь статьей с друзьями в соцсети, если считаете информацию в ней важной и интересной для них.
Нам важно знать ваше мнение, не забывайте оставлять комментарии. Спасибо