Стресс – это реакция организма на любые раздражающие воздействия: проблемы на работе, экзамены, голод, недосып, даже колебания атмосферного давления. Следовательно стресс представляет собой проблему которая требует решения.
Выделяют
- Физический стресс (изменения температуры воздуха, давления, травмы и т. д.)
- Психологический стресс (угроза собственной безопасности).
Ответная реакция организма на стресс называется преодолением. Если нам удаётся преодолеть стресс, неприятные физические и психические проявления будут устранены. Если не получится преодолеть стресс, то он приносит урон нашему здоровью.
Реакция от организма
Стресс вызывает выброс кортизола и адреналина - гормонов стресса. Они запускают реакцию в нервной системе на стресс.
В таком состоянии повышается артериальное давление, учащается пульс и дыхание, а иммунная система отключается. Наш организм уязвлен, не будет времени бороться даже с легкой простудой.
Способы ослабления стресса:
- Свести к минимуму контакты с людьми и попадание в различные ситуации. Если начинаете нервничать, замедлите дыхание и сделайте глубокий вдох, прежде чем сказать что либо в ответ.
- Пересмотрите свои ожидания. Запомните, никто не совершенен - ни вы, ни другие!
- Живите настоящим. Сфокусируйтесь на том, что действительно имеет значение.
Если вы испытываете стресс в течении долгого времени, он может нанести вред вашему здоровью , как физическому так и психическому . Длительность может вызвать беспокойство, депрессию, проблемы с пищеварением, потерю сексуального желания, выпадение волос и др симптомы.
Признаки стресса
Физиологические изменения
- Бледность и краснота
- Учащение пульса
- Дрожь
- Потливость
- Сухость во рту
- Затрудненное дыхание
- Расширение зрачков
- Желудочный спазм
Психологические изменения
- Тревога
- Страх
- Напряжение
- Неуверенность
- Растерянность
- Подавленность
- Паника
- Беззащитность
Как побороть стресс
- Ешьте горький шоколад
- Откажитесь от газировки и кофеина
- Выполняйте физические упражнения
- Медитация. Отведите ей 15 минут в день
- Заведите дневник. Это как письменное упражнение, куда будете записывать минимум 5 вещей, за которые вы благодарны этому дню