Исследования показали, что люди, испытывающие хронический стресс, больше подвержены вирусным заболеваниям, медленнее заживают раны и повреждения кожи, они быстрее устают и чаще испытывают состояние хронической усталости.
5 способов снизить уровень стресса
1. Достаточно спать
Исследования показали, что люди, которые каждую ночь спали меньше семи часов, болели простудой в три раза чаще. Нормализуйте свои биоритмы.
2. Шутите, смейтесь, смотрите комедии и юмористические передачи.
Доказано, что смех может снизить уровень гормонов стресса. Он также способен повысить активность иммунной системы.
3. Занимайтесь физическими упражнениями
Занимайтесь каждый день, хотя бы зарядкой 15минут.
Я занимаюсь каждое утро Кундалини йогой, делаю 100 прыжков чтобы активировать лимфатическую систему и ряд упражнений для тонуса мышц тела: планка, приседания, отжимания. Все это занимает всего 20минут.
4. Медитируйте
Медитируя, можно снизить уровень кортизола и адреналина. Начните с 10-15 минут медитации 3-4 раза в неделю. Я это делаю перед сном, включаю медитацию на youtube на интересующую меня тему, слушаю в наушниках и расслабляюсь. Утром можно слушать запись аффирмаций, которые будут вас вдохновлять (тоже на youtube).
6. Выполните дыхательное упражнение «Дыхание 4-7-8»
•выдох нужно сделать более долгим, чем вдох
•вначале вы вдыхаете, считая до четырех
•потом задерживаете дыхание, считая до семи
•и наконец — выдыхаете, считая до восьми.
•обычно хватает примерно четырех циклов».
Этим хорошо заниматься по утрам… Или перед сном, или в любое время, когда вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями или не можете уснуть.
Вы будете лучше себя чувствовать, ваша иммунная система будет работать лучше, вы будете лучше спать.
Все эти способы использую я.
Поделитесь со мной, что предпочитаете вы для уменьшения уровня стресса?