Сегодня семнадцатый день с момента начала сброса веса.
Придерживаюсь суточной калорийности в пределах 1500 килокалорий.
"Отвес" 2, 7 килограмма. Нормально. Оптимальным считается сброс веса 3-4 килограмма за месяц, чтобы без всяких неприятных последствий, особенно в моём возрасте. На такую цифру и выйду, наверное. Тем более, как я уже писала, худею без надрыва, без голодания. Продолжаю взвешивать продукты и считать калории. Вроде бы уже и знаешь какие-то продукты и по весу и по калорийности, но стоит прекратить подсчёты и обязательно начинаешь выходить за рамки 1500 и всё почему-то в сторону увеличения.
Один из обедов - отварная куриная грудка, салат "Пряный кабачок" с луком и отварной горох. Кстати, горох одно из любимейших моих блюд благодаря повару детского сада тёте Варе. Просто отварить, просто посолить - вкуснятина! С маслом, конечно вкуснее, если это вписывается в суточный калораж. Отличный источник ценного белка! И да - стоило, пожалуй, украсить хоть веточкой петрушки).
Два раза были небольшие однодневные "зажоры", примерно на 2000 килокалорий). Совесть в эти дни просто замучила). Хотя прекрасно знаю и проповедую, что за такие проступки надо себя понять и простить и исправиться, конечно).
В основном не хватает сладкого - восполняю мёдом и шоколадом. Мёд отнюдь не безобидный продукт и требует вдумчивого применения. Диабетикам так же не полезен, как и сахар. Но надо обсуждать индивидуально с врачом. Он калорийный - в среднем 300 килокалорий на 100 граммов). Но зато содержит множество полезных веществ, обладает общеукрепляющим и иммуномодулирующим свойствами, за счёт чего, конечно, несравненно полезнее сахара. Мы мёд покупаем с частной пасеки, владельцы имеют маленький магазин в нашем районе. Очень люблю донниковый мёд, но в этом году не удалось купить, был неурожай. Нашли неплохую замену - таёжный, очень ароматный, вкусный! Однозначно стоит заменять сахар мёдом везде, где можно, с учётом калорийности, конечно. Посмотрела рекомендации диетологов, удивилась - 100-150 граммов мёда считается возможным есть ежедневно. Не представляю, чтобы была необходимость в таком количестве этого великолепного продукта). Обычно поменьше получается - столовая ложка (30-40 граммов - смотря как зачерпнуть) меня прямо обжигает своей сладостью.
Утром с кофе съедаю один самый маленький ломтик горького шоколада, у разного шоколада его вес от 5 до 7 граммов. Мне вполне хватает посмаковать, а вкус настолько насыщенный, что больше и не хочется. В общем, не люблю я горький шоколад, но надо). Уж не знаю, в такой дозе он может проявить свои замечательные свойства или нет, но мне достаточно.
Иметь шоколад в рационе весьма желательно - он и антиоксидант (замедляет старение), и функции мозга поддерживает и улучшает, и эндорфины - гормоны радости - дарит. А это как раз то, что нам, дамам "хорошо за 50" и требуется).
Предвижу возражения против этой марки шоколада. Но состав заявлен хороший, по скидке 49 рублей. Это тот продукт, на котором я без зазрения совести экономлю и всегда покупаю по акции - то один, то другой. Уж слишком мало его употребляю и больше с психологической целью. А вообще экономить на продуктах по возможности никому не рекомендую. и сама этого не делаю. Всё сэкономленное рано или поздно будет потрачено на лекарства.
Ощущения при сбросе веса великолепные! Даже после такого пока ещё незначительного отвеса. Походка легче, дышать легче!
Конечно, радует отражение в зеркале! Имеющие фигуру "яблоко", поймут эту радость, когда "яблочко" выглядит сплющенным, если посмотреть на себя с боку).
Упражнения делаю ежедневно, результат. хоть и скромный пока, но есть. Если на лице неплохо подтягивается кожа подбородка (второго), то на внутренней поверхности рук кожа вялая и подтягиваться пока не хочет. Но я не унываю, времени прошло слишком мало. Сами упражнения придают бодрости и уверенности в себе. Так что делать их стоит в любом случае.
Всё сказанное очевидно, но каждый проходит этот путь или впервые или заново, и личный опыт крайне важен! А личный результат бесценен!
Всем худеющим и оздоравливающимся - отличных результатов в этом нелёгком деле!