Для меня ЧИТМИЛ - это "День желаний" .
Он несет в себе больше психологический аспект.
Мы не обманываем организм, а договариваемся с ним❤
Зная, что в конце недели, вы сможете скушать вкусняшечки, то и срывов почти не будет.
Как же его проводить?
👉 Можно 1 раз в неделю, если вы хотите, провести день желаний.
👉 Желательно, чтобы этот день совпадал с вашими праздниками или выходными (когда вы привыкли празднично отдыхать).
👉 Всю неделю, когда вы находитесь в дефиците калорий, вы записываете в тетрадку всё что вам хочется в этот момент.
👉 И когда наступает "День желаний" вы воплощаете в жизнь всё, что вам так хотелось всю неделю.
Рекомендации!!!!
✔Старайтесь начинать ваш пир с утра, чтобы успеть потратить ваши калории.
✔Порции старайтесь делать не огромные, чтобы не растянуть желудок и не доставить себе дискомфорта.
✔Ну и конечно же, старайтесь вечерком не кушать, а попить кисломолочные продукты.
✔Главное, запомните, на следующий день вы должны вернуться к своему рациону в дефиците! Иначе всё будет зря)
Это для начинающих девочек
Через месяц, мы уже не думаем о том, что можно сорваться.
❤День желаний становится более полезным, потому что мы начинаем думать по другому.
Мозг автоматически заменяет наши желания более полезными продуктами.
Мы сами того не замечая, начинаем желать полезную пищу!
А теперь про Читмил на сушке !
Нам это не надо, но на всякий случай)! Это для спортсменов профи!
Cheatmeal (в переводе с английского означает: обмануть еду) – это когда вы осознано нарушаете свою диету, чтобы побаловать свой организм различными вкусняшками .
Зачем он нужен?
№1. Мотивация и психологическая разгрузка
Когда постоянно сидишь на однообразной низкоуглеводной (или еще хуже – безуглеводной) диете, становиться все сложнее и сложнее мотивировать себя для того, чтобы не сорваться.
На подсознательном уровне вы уже будете знать, что если продержитесь 6 дней без нарушений (все будете соблюдать на все 100%), то на 7й день вас ждет вознаграждение в виде какой-нибудь вкусняшки.
№2. Ускорение метаболизма
Дело в том, что когда вы сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, ваш метаболизм день за днем замедляется.
Организм понимает, что ресурсов поступает не достаточно для нормального функционирования и поэтому он начинает переключать системы в энергосберегающий режим (экономит, чтобы выжить).
Вы вроде бы и кушать стали меньше, а жир все равно не уходит.
Чтобы возобновить процесс жиросжигания, нужно обмануть свой организм и дать понять ему, что ресурсов много и ему незачем их экономить.
Именно поэтому, читмил на сушке и при похудении играет очень важную роль, так как в этот период организм получает избыток калорий, что в итоге разгоняет ваш обмен веществ и возобновляет процесс жиросжигания.
№3. Повышение энергии
Во время жесткой диеты, когда углеводы практически на нуле, ваша работоспособность падает, так как энергии практически не осталось.
После Cheat meal ваша энергия увеличивается (так как загрузились углеводами), соответственно и работоспособность повышается.
Тренировки становятся более жесткими и интенсивными.
Все это положительно сказывается на жиросжигании и общем самочувствии.
ВНИМАНИЕ!!!
Если у вас нет достаточно жесткого режима питания (безуглеводка или низкоуглеводка), то данный метод применять НЕЛЬЗЯ, иначе ваш подкожный жир гореть не будет.
Cheat meal можно использовать только в том случае, когда в вашей диете минимальное количество углеводов (0.4 – 0.7г * 1кг веса тела) или их вообще нет (безуглеводная диета).
Например, на последних этапах сушки и похудения можно делать так (как вариант):
3 дня – минимальное количество углеводов
3 дня – безуглеводка
1 день – читмил
Ну вот, я примерно описала, что это такое.
А вы уже сами выбирайте, что подходит вам, а что нет..
Запомните, все ИНДИВИДУАЛЬНО! Только ВЫ знаете, что для вас лучше!
А ещё полезные статьи👇
👉 Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Решила похудеть с чего начать поэтапно.
👉 Как померить талию или замерить бедра у женщин. Решила похудеть, с чего начать поэтапно.
👉 Правильно встать на весы - зачем это делать. С чего начать похудение.
Буду рада, если Вы подпишитесь на меня, и поставите класс (если понравилась статья) ❤