В последнее время я часто устаю на работе, начальник подкидывает новые проекты, а я не успеваю сдавать старые. Избавляться от стресса мне помогает йога и дыхательная практика. Упражнения — лучшее средство для перезагрузки.
Йога
Пранаяма — это техника в йоге, с помощью которой вы управляете своей жизненной энергией. Она применяется для очистки тонкого тела и сосудов, по которым течет наша энергия.
Упражнение Нади Шодхана помогает подготовиться к последующим практикам. Оно расслабляет, насыщает организм кислородом, нормализует давление.
Практика очень проста: закрываете одну ноздрю и вдыхаете через другую, потом наоборот. Продолжайте делать столько, сколько захотите.
Технику Самавритти называют квадратной пранаямой, потому что все четыре этапа одинаковы по времени: между вдохом и выдохом задержки. Вы должны понимать, сколько прошло времени, разделяя на равные промежутки. Это потребует усилий, но в итоге вы синхронизируете дыхание с биением сердца.
Капалабахти прежде всего очищает дыхательные каналы от слизи и пыли, стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, увеличивается кровообращение. Выполняется просто: глубоко вдохните и в конце резко выдохните. В процессе задействованы только мышцы живота.
Брюшное дыхание
Диафрагмальное дыхание считается естественным и полезным. При нем задействуют мышцы живота. Легкие работают в полном объеме и тело насыщается кислородом.
Такая практика расслабит вас, снимет боль и напряжение, укрепит легкие. Постепенно нормализуется уровень глюкозы в крови, налаживается правильное пищеварение, улучшается осанка. Среди приятных эффектов — похудение.
Вдыхайте носом, кислород начнет поступать в легкие, а живот слегка надуваться. Выдыхайте ртом.
Благоприятнее всего начинать дыхательные практики и медитации в новолуние. Что еще стоит начинать в день новолуния читайте в статье.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Методика придумана в 30-40 годах для восстановления певчего голоса.
Комплекс нормализует дыхание, останавливает приступы удушья, снижает головные боли.
Гимнастика включает в себя много упражнений. Выполняя «Ладошки», руки сжимают в кулаки, при этом шумно и резко вдыхая.
«Погончики» делаются так: на вдохе резко опускают руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, стараясь напрягать кисти и плечи.
Техника выполнения «Насоса»: громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем вернитесь в исходное положение.
Медитации
Их полезность научно доказана. Медитации снижают стресс, беспокойство, улучшают настроение, внимание и сон, поддерживают уровень здоровья кровеносной системы, снижают сахар и снимают нагрузку с сердца.
Существует много комплексов для людей с разными проблемами, я уверена вы найдете свой.
Как правильно медитировать и расслабляться? Читайте инструкцию в статье.
Ставьте лайки, если была полезна моя статья, и подписывайтесь на канал.