Как часто я слышу разговоры о том, что женщины, не жалея себя, сидят на бесконечных диетах, урезают калории, беспощадно тренируются днями и ночами, подсчитывают белки, жиры и углеводы, боятся кушать после шести и обливаются седьмым потом, тренируясь днями и ночами😣.
Да, все в совокупности может дать вам быстрый и мощный результат, но, к сожалению, кратковременный, за которым обычно следует возвращение в обычный образ жизни и к своим вредным пищевым привычкам... В итоге, все ваши старания коту под хвост, потому что уже через неделю вы видите плюс несколько килограммов, включая те, что вы только что сбросили... Тупик! ❌
И снова на новый круг диет, тренировок и подсчётов... Не получаем сладкое - чувствуем себя хуже, подавленнее, настроение падает, вы раздражены. Открываю секрет - каждый раз, когда вы снова встаёте на путь похудения, ваш организм испытывает стресс! Вы испытываете чувство тревоги, повышается усталость, скачут гормоны, и все это ведёт к зажору, с которым вы не справитесь ни сейчас, ни в дальнейшем.
Наша животная природа заставляет нас выживать. Если еда есть здесь и сейчас - надо кушать🍴. Ведь ещё неизвестно, когда вы сможете набраться сил в следующий раз. Ещё каких-то лет сто назад человек жил в постоянном дефиците еды и никому даже в голову не могло прийти разделять продукты по калориям и перебирать на хорошее и плохое. Видишь - ешь 👀.Всё. Наш организм все ещё не эволюционировал до того состояния, когда еда будет восприниматься как доступный элемент нашей жизни.
Поэтому, в первую очередь наводим порядок в голове и настраиваем себя на то, что не еда берет над нами верх, а мы управляем своими приёмами пищи по своим желаниям.
Смотрим далее. Резко ограничивая себя в продуктах, мы лишаем организм влажных витаминов и микроэлементов. Ведёт это также только к негативным последствиям. Ваш организм нуждается в полезностях для себя и начинает требовать от вас еды.
И ещё, вы уверены, что ваше питание будет качественным, когда вы все уменьшаете и уменьшаете калории? Знали ли вы, что простые углеводы настолько быстро всасываются, что вы буквально через 5-10 минут снова захотите есть? Поэтому, важно кушать в том числе и мясо, и крупы и орехи. На их переваривание уходят часы и ваще насыщение делится гораздо дольше, появляются силы и общий позитивный настрой.
Эмоции слишком сильно завязаны на нашем питании, думаю, вы сами уже убедились в этом.
Ещё один важный момент - организм тратит много энергии на расщепление продуктов питания из второго примера. Нас постоянно пугают, что орехи и семечки калорийные, но, стоит отметить, что они когда не перевариваются на все сто. Поэтому, можете смело списывать с заявленной калорийности процентов 15-20 👌.
Для любителей овощей - клетчатку можно вообще не учитывать при подсчитывании калорий, так как ее цифры минимальны.
И, напоследок - разберитесь с установками в голове. Совсем не обязательно накладывать полную тарелку и есть каждый раз как в последний.
У нас формируется очень много неверных привычек именно с детства, начиная с фразы от мамы:"пока не доешь - не выйдешь". Не торопитесь и старайтесь уделять вашей трапезе не 5 или 10 минут, а хотя бы 15, чтобы организм успел понять, что следует остановиться, так как принятой пищи УЖЕ ДОСТАТОЧНО.
Времена меняются и сейчас у нас есть возможность питаться разнообразно и относительно недорого. Разберитесь со своим здоровьем, особое внимание уделите гормонам. Кушайте тогда, когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО захотите есть, если вам скучно и рука сама автоматически тянется в холодильник - найдите себе то занятие, которое будет заменять вам многочисленные перекусы. Формируйте и пересматривайте свои привычки и поведение, чтобы жить не для того чтобы есть, а для того, чтобы жить❗
Есть вопросы? Пишите в комментариях, делитесь своими историями, будем совместно решать проблемы и налаживать отношения с едой! 😋