Всем привет!
Рассказываю свой опыт в подтягиваниях.
Долгое время я стоял на месте в этом упражнении, от того оно стало нелюбимым, но это изменилось пол года назад!
Предыстория: обычно, сколько себя помню, начиная заниматься, я делал раз 5 на турнике, а затем через месяц доходил до 12.
Так и вышло, что я продолжал использовать различные методики для увеличения в подтягиваниях.
В начале 2020 года был даже рост, когда я начал добавлять дополнительный вес, так я дошёл до 15 кг на 6 раз.
Эта методика меня и зацепила и вот уже 2021 год, а я по прежнему на данной методе.
Как-то после тренировки, на которой я делал 22 кг на 3 раза, я решил подтянуться на количество так как чувствовал что силы ещё есть. В итоге, после 22 кг, мне показалось что я просто взлечу на турник, в итоге подтянулся 20 раз! Я в жизни столько не подтягивался)))
—————————————-
Но, вот что изменилось пол года назад! Периодически Я стал делать меньшее количество повторений, но вес при этом увеличил, таким образом я стал делать пирамиду!
Например:
1 тренировка: 15 кг на 6 раз;
2 тренировка: 17 кг на 4-5 раз;
3 тренировка: 20 кг на 3 раза;
После этого я смотрю на результат, возможно сделаю ещё
4 тренировку 23 кг на 1-2 раза, но например 10 подходов, чтобы привыкнуть к весу;
5 тренировка: 10 кг на максимум, и снова увеличиваю вес на следующей тренировке, так у меня получается на 6-7 тренировке сделать 15 кг гена 6 раз, как было, а раз на 8!
Это и есть прогресс!
Хоть он и долгий, но все же!
есть ли у вас методики?)
Пишите в комментариях и ставьте лайки! Это увеличивает показы)
