Хочу отметить, я сейчас не пишу о гормональном сбое и других не зависящих от нас обстоятельств, которые могут привести у набору веса.
Также я считаю, что питание каждый подстраивает под себя сам, я давно хочу начать вести "пищевой дневник", где будет идти даже не подсчет калорий, а пометки о тех блюдах, от которых у меня изжога, усталость, прыщи и тд. Например, я заметила, что от кофе с молоком, сдобы и яблок меня "пучит".
Я раньше читала посты фитоняшек с рекомендациями по питанию, но в итоге пришла к выводу, что каждый считает себя правым . Кто -то вообще не ест " молочку", кто-то не ест супы, кто-то веган и тд. Надо есть все , но в пределах разумного.
Немного о себе.
Сейчас мне 38 лет.
Я всегда была стройной, в детстве даже очень худой.
Это заслуга не только генетики, но и собственных усилий.
Сколько себя помню, всегда занималась чем-либо-танцы, ушу, коньки, бассейн и тд.
Лет до 30 в моем питании не было чипсов, полуфабрикатов, фаст-фуда и тд. Наверное, в это сложно поверить, но это так. Нет, конечно я люблю борщ и салат оливье, но все в пределах нормы-по праздникам и без обжорства.
Я ела и не переедала, могла при этом спокойно поесть прямо перед сном (ложилась поздно уже после полуночи).
Я очень много двигалась (работа, учёба, танцы) , на месте не сидела никогда.
Но примерно в 34г заметила у себя на попе целлюлит. О, ужас.
И уже к 38 годам целлюлит был везде, несмотря на то, что я была худой. Если на полненьких это смотрится естественно, то на на мне очень некрасиво..
Моя ошибка в том, что я себя запустила-могла поесть в макдоналдсе. пила много кофе с молоком, вела сидячий образ жизни, вообще не пила воду и тд.
Когда я работала в кафе, то не ела ничего, кроме булочек и кофе за весь 12-часовой день, но при этом мой вес рос вверх. Я до сих пор не понимаю как я набрала за полгода 7 кг! Возможно, нервы , кофе и булки так сказались на моей фигур.
Я решила уволиться и мой вес примерно вернулся в норму-для меня меня норма 50 кг при росте 162.
И это вес мне сохранять крайне сложно!
Что я делаю, чтобы сохранить фигуру.
1. Весы должны быть дома обязательно!
Кто-то скажет, что нужно смотреть на отражение в зеркале , а не на цифры на весах. Кому как!
Мы часто прощаем себе лишние кг, покупая одежду на размер-два побольше и вроде нравимся себе в зеркале, но так легко переступить ту самую грань, когда ты прибавила 20 кг за пару лет.
2. Ограничение в питании.
Нельзя есть одни булки или одни мандарины. Питание однозначно должно быть сбалансированным.
Например , у меня муж любит мучное, готов за раз съесть торт и еще удивляется откуда у него живот, ведь "я ничего не ел, только торт за день съел и все".
3. Движение. Бег или просто ходьба по лесу, коньки или растяжка -вообще неважно , главное -не сидеть перед телевизором.
Работа работой, но нужно правильное движение. Движение, которое не отнимает у тебя последние силы, а заряжает позитивом!
К сожалению, пока с целлюлитом борюсь. Популярная щетка для сухого массажа мне не подошла, тк у меня очень нежная и тонкая кожа!
Заставляю себя пить больше воды и делаю ручной массаж без фанатизма!
Зимой коньки, летом ходьба по лесу на большие расстояния. С бегом у меня не сложилось-так и не смогла побороть одышку, да и колени побаливают.
Витамины не пью, но надо; только проконсультируюсь с врачом. Нужно сдать кучу анализов, пока нет времени.
Все в моей семье растолстели сильно после 40 лет, у всех те или иные проблемы со здоровьем, многие из них связаны с весом!
Недавно у меня была операция, я немного набрала вес специально, теперь никак не начну приводить себя в порядок, успокаивает, что пока особо нельзя заниматься.
Насчет прогулок-лень выходить в такой мороз и слякоть.
Но с марта-апреля начну, надеюсь.
Мое питание сейчас:
Я должна пить перед завтраком стакан воды, но пью 1/3, не люблю воду, но приучаю себя.
На завтрак, в основном кофе (в турке без молока или растворимый с молоком), обязательно сладкое или мучное, также обожаю яичницу . Без сладкого не могу жить.
На обед может быть все что угодно. Супы ем редко, но все же старюсь есть.
Хочу отметить, что никогда не ем все сразу -первое , второе и третье. Только первое или второе, потом могу через час попить чай с орешками.
Перекус - орехи, или фрукты, или чай с печеньем, люблю сыр .
У меня нет легкого ужина, я могу поесть и яичницу, и гренки, и питу с салатом, могу потушить рыбу без гарнира.
Не живу по принципу "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Я считаю, что ты будешь всегда голодным или встанешь среди ночи и опустошишь холодильник.
Что могу сказать насчет молочных продуктов-НЕ ЕМ с детства.
Хотя, в рационе присутствуют сливки или молоко ТОЛЬКО для кофе, сыры иногда, сметана редко. Еще реже йогурты, кефир.
В последнее время могу сходить в Макдоналдс, но все же в больших центрах предпочитаю кафе "Теремок".
Также в рационе бывает "заморозка", типа готовых пельменей и замороженных овощей.
P.S.: Также надо научиться избегать стрессов, они очень сильно влияют на наш внешний вид , как говорится "всё идет изнутри".
Найти максимально хорошую работу по душе, общаться с добрыми и позитивными людьми, заниматься по минимуму спортом. У меня, например, нет денег на тренажерный зал, но я могу заниматься бесплатно - бег и ходьба летом , зимой коньки, дома танцы.
Будьте здоровы!