То, как будущая мать питается за 3 месяца до и в первые 3 месяца беременности – имеет решающее значение для развития ребенка. Плод уязвим к нарушениям питания в первом триместре – то есть, зачастую ещё до того, как женщина полностью осознает, что она беременна.
Есть данные, что неполноценное материнское питание имеет относительно скорый эффект (например, низкий вес ребёнка при рождении) и долгосрочные последствия. Так называемая гипотеза «эмбрионального происхождения» предполагает, что развитие плода играет важную роль, когда требуется определить риск возникновения некоторых патологий, связанных с питанием, во взрослом возрасте. К ним относятся, например, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета 2 типа.
Как изменить диету будущей матери, чтобы повысить шанс зачатия и рождения здорового ребёнка?
Принимать добавки фолиевой кислоты для защиты от дефектов развития нервной трубки.
– С профилактической целью предотвратить дефекты развития нервной системы следует принимать по 400 мкг в день до беременности и до 12-й недели беременности (по рецепту или рекомендации врача).
– Если дефекты развития нервной системы возникали в прошлом, то чтобы их предотвратить, фолиевую кислоту принимают в дозе 5000 мкг в сутки перед зачатием и до 12-й недели беременности (только по рецепту).
Выбирать продукты, богатые фолиевой кислотой:
– Продукты с богатым содержанием (>100 мкг): шпинат, брюссельская и листовая (кале) капуста;
– Продукты с достаточным содержанием (50-100 мкг): цельнозерновой хлеб и злаковые продукты, брокколи, белокачанная капуста, цветная капуста, нут, зеленая фасоль, салат, почки, фасоль, горох, зелень;
– Источники с умеренным содержанием (менее 50 мкг): картофель, большинство других овощей, большинство фруктов, большинство орехов, коричневый рис, цельнозерновые макароны, овес, отруби, сыр, йогурт, молоко, яйца, лосось, говядина.
Диета должна быть разнообразной. Основные моменты:
– включайте 5 порций фруктов и овощей в день;
– ешьте разнообразные продукты из всех групп;
– ограничьте потребление продуктов, содержащих слишком много насыщенных жиров и сахара.
Достигните и поддерживайте идеальный вес до зачатия (ИМТ 18,5-24,9 кг/м2).
– Вес надо стабилизировать за 3 месяца до попытки зачатия.
– Низкое содержание жира в организме <22% от массы тела может препятствовать овуляции (среднее содержание жира в организме у женщин после достижения половой зрелости составляет 28%).
Читайте больше статей на abouthealth.ru