"Гиревой вызов 300" от Стива Максвелла.
Тест на общую физическую подготовку а также на гибкость, мышечную координацию, физическую и ментальную стойкость.
При выполнении данного теста нужно использовать гирю, которую испытуемый, может выжать стоя 10-15 раз.
Условия выполнения;
-Гирю ставить на пол нельзя.
-Отдыхать между упражнениями можно, удерживая гирю двумя, одной рукой или положив на плечо.
-Завершить комплекс нужно за минимальное время.(техника упражнений страдать не должна).
"Гиревой вызов":
1. Вращение гири вокруг корпуса 10+10
2. Хало 10+10
3. Гуд морнинг 10
4. Верхняя мельница 5+5
5. Мах 10+10.
6. Хай пулл 10+10
7. Рывок 10+10
8. Подъем и жим 10+10
9. Круговой подъем 10+10
10. Трастер 10+10
11. Казачий присед 10+10
12. Выпад назад+жим 10+10
13. Присед с пола 10
14. Турецкий подъем попеременно 5+5
15. Тяга в наклоне 10+10
16. Пресс+жим 10
17. Русский твист 10+10
18. Отжимания, гиря стоит на ручке вверх дном 10
Итого 300 повторений.
Гиря 16 кг