Для многих из нас конец праздников сопровождается плохим настроением и даже депрессией. Давайте разберёмся, почему такое происходит и как это по-быстрому преодолеть. Всё по полочкам для нас разложит психотерапевт МЕДСИ Кристина Вирт.
Хорошо, если советы вам помогут. Если нет — не бойтесь консультации специалиста. Кстати, можно никуда не ходить: записаться на консультацию и поговорить можно дома, при помощи телемедицинского приложения.
📲 Загрузить SmartMed
😔 Плохое настроение после затянувшихся праздников — откуда оно берётся
Это довольно обычное явление не только для середины января: примерно то же нередко испытывают люди и после отпуска. Мы празднуем, расслабляемся, выбиваемся из привычного для будней режима дня и ночи, часто позволяем себе быть невоздержанными с питанием, а про физические нагрузки, наоборот, забываем.
👩⚕️ Кристина Вирт, психотерапевт Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте
Резкий переход к необходимости быть в тонусе и рабочем графике иногда выбивает нас из колеи: теряется мотивация, повышается тревожность и раздражительность, накатывает тоска.
Можно было бы, конечно, заранее порекомендовать не отходить очень далеко от режима в праздники, но этот совет запоздал. Тем не менее, оказавшись в эмоциональной яме, из неё нужно и можно поскорее выбраться.
🤔 Как вернуться к нормальной жизни после Нового года: простые рекомендации
У каждого, конечно, могут быть свои обстоятельства, у всех всё происходит немного по-разному. Однако есть несколько действенных приёмов, которые помогут большинству.
📌 Примите ситуацию. Часто причина плохого настроения кроется в сильном желании продолжить беззаботные выходные. Раз так, важно чётко дать себе понять: праздники позади, точка. Было очень классно, весело, но пора взять себя в руки.
📌 Проанализируйте свои негативные эмоции. Постарайтесь не просто быть под властью тоски, тревоги или раздражения, а хорошенько подумать над тем, почему вы испытываете именно эти чувства, а не другие. В попытках разобраться вы, скорее всего, поймёте, что объективных причин для негатива нет. Особенно если в процессе размышления вы не забудете принять, что праздники действительно прошли.
📌 Отвлекитесь от тоскливых мыслей наблюдениями. Бывает так, что грусть овладевает нами настолько, что на конструктивный разбор полётов и самоанализ нас не хватает. Сделайте ход конём: попробуйте вместо размышлений концентрироваться на наблюдениях за тем, что делаете.
👩⚕️ Кристина Вирт, психотерапевт Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте
Следите за тем, как нажимаются клавиши на клавиатуре, как перемещается указатель мыши по экрану — варианты зависят от того, что именно вы делаете. Такие абстрактные, казалось бы, не несущие пользы наблюдения неплохо отвлекают от вредных мыслей.
📌 Берите и делайте. Потеря мотивации неплохо преодолевается действиями. Подойдите к тем делам, к которым вы вынужденно вернулись после праздников, как к мытью рук или заправлению постели. Это привычные действия, которые выполняются нами без осмысления, осознания их значения и пользы. Но польза от уже сделанных так или иначе дел придаст вам сил и вернёт мотивацию.
📌 Поощряйте себя. Придумайте, как отблагодарить себя за успехи в возвращении к трудовым будням — в конце дня, в конце недели. Если пока сложно с другой мотивацией, пусть небольшие призы её заменят. Только не переборщите: праздники ведь кончились, правда?
Если с депрессией не получается справиться самостоятельно, обратитесь за консультацией к специалисту. Это можно сделать через приложение, оставаясь дома.
Скачать SmartMed
Подписывайтесь на наш канал. Рассказываем о гаджетах и технологиях.
Ещё полезные статьи:
🔴 Новая жизнь с нового года: полезные привычки, которые улучшат вашу жизнь
🔴 10 крутых книг, которые прокачают ваш мозг
🔴 Почему зимой постоянно хочется спать и пропадает настроение? Рассказываем, как оставаться в тонусе