От негатива к позитиву: 5 шагов
Стресс может настигнуть каждого, это норма. Особенно в большом городе, хотя не только там. Когда не было городов и люди жили в пещерах, стресса у них тоже хватало, только они тогда еще не придумали ему названия и не думали о том, что постоянный стресс может основательно испортить жизнь и навредить здоровью. Выжил сегодня, нашел, что съесть, удрал от дикого зверя или агрессивного соседа, хорошо выспался в мягкой куче прошлогодней листвы — и отлично.
Не призываем вернуться к «простой естественной жизни на природе», в которой было не до стрессов. Хотя бы просто потому, что и сегодня для многих мало что изменилось, кроме антуража в виде «благ цивилизации». Цель прежняя: выжить, обеспечить пищей себя и свою семью, защитить от посторонних себя и свое жилище, будь оно хоть трехэтажной виллой на берегу теплого моря, хоть хрущевкой 1953 года постройки. Масштабы проблем еще разные: у одного сосед-пьяница и злой начальник, у другого конкуренты в бизнесе и налоговая проверка.
Но, в отличие от наших далеких предков, мы хотим не только выжить, но еще и обеспечить себе достаточно высокое качество жизни. А оно зависит не только от материальной составляющей, но и от способности получать от жизни удовольствие.
Постоянно концентрируясь на своих проблемах, которые никогда не заканчиваются, человек перестает радоваться тому, что есть, получать удовольствие от текущего момента, и растрачивает драгоценное время своей жизни на переживания.
Минувший год для многих стал особенным. Пришлось привыкать к новым реалиям, производить переоценку ценностей, учиться ценить то, о чем прежде даже не задумывались. Например, простую возможность гулять в парке или обнять друга при встрече. Возможность ходить на работу, ездить в отпуск к морю, навещать родных в других странах, гулять на шумных свадьбах и т. д.
Вынужденное сидение в карантине или самоизоляции, переход на удаленную работу или увольнение добавили стресса в жизнь многих. И перспективы для многих остаются туманными.
Легко, очень легко погрузиться в негативные переживания с головой, увязнуть в них, как в застойном болоте, и перестать видеть и чувствовать в жизни хорошее.
Негативное мышление отнимает способность радоваться даже тому, что безусловно радовало прежде. Вы можете назвать позитивные моменты в настоящем, но радости они не приносят, как прежде.
Как в старой шутке про поддельные новогодние елочные украшения, которые и красивые, и сверкают, но... не радуют как «настоящие».
Это еще не депрессия, но уже предвестники ее приближения.
Самое время взять себя в руки и начать менять отношение к жизни и образ мыслей. Минус нужно поменять на плюс, негатив — на позитив.
Что для этого нужно сделать?
- Сократить время новостей, хоть из телевизора, хоть из интернета. От того, что вы не получите очередную порцию негатива, в мире ровным счетом ничего не изменится, и ситуация не ухудшится. Не вспыхнет новый международный конфликт, не появится новая инфекция, не вымрет еще один вид букашек по причине того, что у вас будет выключен канал новостей. Информация бывает лишней и вредной. Информационный мусор может погрести под собой все хорошее, что происходит в жизни здесь и сейчас.
Итак, первый и очень важный шаг: ограничить время, проводимое у экрана телевизора, компьютера, смартфона.
- Позаботиться о тех, кто рядом, уделить им внимание. Разобщенность — бич нашего времени, хотя она часто сопутствует скученности, как это не парадоксально. Находясь рядом с человеком, можно толкнуть его локтем, а можно обнять. Агрессия вызывает выброс кортизола, гормона стресса, и ухудшает самочувствие. А объятие и улыбка, даже мимолетные, оказывают противоположное действие: вызывают выброс гормонов радости, удовлетворения, доверия и любви. И улучшают самочувствие.
- Перестать бояться одиночества. Многим приходится основательно сократить общение с другими людьми. Кому-то дается это легко, но другие непритворно страдают от невозможности вращаться в коллективе, общаться с друзьями. Не каждый умеет быть наедине с собой. Но никому не поздно этому научиться.
В одиночестве скрыта масса возможностей. Начиная от возможности сделать что-то, до чего прежде не доходили руки, и заканчивая построением планов на будущее. Можно также проанализировать свои победы и неудачи с конструктивной точки зрения, спокойно и непредвзято. Это необходимо для того, чтобы сделать выводы и избегать ошибок впредь. И для такого анализа тишина, покой и уединение — именно то, что нужно.
- Выбрать осознанность. Во всем, начиная с еды и заканчивая работой. Очень многое мы привыкли делать на бегу, не задумываясь, второпях. Любой диетолог скажет, что питаться на ходу чем попало — вредно. Это справедливо не только для пищи.
Осознанность в жизни позволяет получать удовольствие от текущего момента, от самых простых вещей и явлений.
От простой (или не простой) пищи, от красоты парка за окном и снегиря на ветке заснеженной березы.
От неспешного разговора с любимым человеком, от улыбки ребенка.
От того, как смотрит на вас ваша собака.
От пенной ароматной ванны или бодрящего душа.
От молитвы, если вы верующий человек.
Осознанное отношение к жизни умиротворяет.
- Проводить больше времени на свежем воздухе. И желательно — в движении. Свежий воздух (и морозный в том числе) самым натуральным образом бодрят. А физическая активность способствует тому, что ткани и органы насыщаются кислородом. Самочувствие улучшается, а именно этого нам и надо: почувствовать себя лучше, и отметить это с удовольствием.
Может показаться, что все это не поможет, потому что искусственное придумывание позитива — не более чем самообман. Это не так. На самом деле это просто выбор, который влечет за собой изменение в образе мыслей. Можно выбрать негатив, и искать в окружающем мире подтверждение своему выбору, тому, что «все плохо», и застревать в этом «плохо», смакуя несчастья и проблемы. Но можно сделать и другой выбор. Пускай и не «все прекрасно», что вряд ли соответствовало бы действительности. Но, хотя бы, «в моей жизни много хорошего и я постараюсь сделать ее еще лучше».
Наверняка существуют и вполне реальные проблемы разной степени тяжести. Негативное мышление способствует тому, чтобы принять их и смириться. А позитивное — принять как данность, обдумать все, поискать и найти возможности выхода из ситуации.
Возможно, существующие эмоциональные и психологические проблемы понадобится решать с помощью специалистов. Диагностировать и лечить депрессию может только психотерапевт, это не то, что лечится уговорами и травками. Но для того, чтобы встать и начать действовать, нужно, во-первых, признать существование проблемы, а во-вторых — ощутить желание изменить жизнь в лучшую сторону.
Возможно, наши советы помогут начать движение от минуса к плюсу.