Всем привет! Рад, что заглянули.
Не советую повторять. К такому экстренном похудению разумно прибегать когда есть определённая цель: похудеть для соревнований, ради эксперимента и если спор для вас дело чести, то можно и ради него.
По моему 20 летнему опыту осознанных тренировок и тренерской работы, я видел много молодых ребят и девушек, которые убивали себя в зале, но у них не было чёткой цели, поэтому результат нулевой. Многие выгорали морально, некоторые не выдерживали диету и с мыслью, что они и так красивые бросали похудение. Мне всегда был важен результат, тут не обойтись без умного, научного подхода.
Что я делал?
В канзаском университете установили, что даже без диеты можно похудеть выполняя только кардиоупражнения. Единственное тренировкой для меня стал - интенсивный бег в течении часа. С помощью него я сжигали от 500 до 700 ккал. Дневной рацион я урезали на 600 ккал, и он составил 1500 ккал в сутки.
После тренировки ел продукты, которые восстанавливают организм и не образовывают жировую ткань: зелёные овощи, мясо птицы и рыбу; но в основном это были белки. Иногда, прием пищи заменял обильным питьем воды.
Для чего я составил именно такой план тренировки и питания?
Тренировка была интенсивной, но не выматывающей, на следующий день, я мог снова тренироваться, а не валяться дома с больными мышцами. Питание - поддерживало и придавало энергии на оставшийся день. Было сложно убирать из рациона много углеводов, но на жертвы надо идти. Психологически нужно быть стойким и дисциплинированным, чтобы все получилось.
Я точно не засекал, но кажется, 3 недели мне понадобилось, чтобы сбросить 12 кг.
Интересно ещё читать про мой опыт? Тогда, может подпишетесь?
