Есть на столько замороченные люди, что для них правильное питание это обязательно греча и грудка. Они неделями сидят на этой грудке, думая, что это им поможет. Что рано или поздно происходит на таком питании?
Правильно. Срыв.
А ведь можно было разнообразить свое меню и другими источниками белка. Но нет же. Лучше готовить одну грудку, искать каждый день новые рецепты её приготовления, лишь бы уже не тошнило от одного только её вида.
Всем известно, что мясо - это хороший источник белка. Кроме курицы можно бать и индейку, говядину, свинину, баранину, телятину. Все зависит от фантазии, ну и вашего кармана.
1. Рыба. Про неё тоже не стоит забывать. В отличие от мяса, в рыбе меньше жиров и она будет менее калорийна, но это не означает что в ней меньше пользы. Её тоже стоило бы включать в свой рацион. Горбуша, камбала, минтай, треска и т.д. 17-23 грамма белка на 100 грамм.
2. Кроме рыбы есть кальмары, крабы, креветки, икра. Удовольствие будет правда подороже, но неплохой способ разнообразить свой стол.
3. Не забываем про молочку. Не всем она правда подходит, не у каждого она усваивается, но про неё тоже забывать не стоит. Молоко, кефир, йогурт, творог и т.д.
4. Еще один источник белка - это бобовые. Соя, фасоль, горошек. Белок растительного происхождения, но не смотря на это польза от него есть и он необходим человеческому организму.
5. Еще один источник растительного белка - это орехи. Кешью, арахис, фундук, миндаль, грецкий орех и т.д. Но есть в них одно НО, они очень калорийны, т.к. содержат достаточно много жиров, поэтому на них не стоит сильно налегать.
6. Также еще один источник белка это грибы.
7. И последнее, что хочу отметить - это сыр, но им тоже много не стоит злоупотреблять, т.к. достаточно калорийная штука.
8. Ах, да в этот список можно добавить еще и обычный протеин и магазинов спортивного питания. Но это уже крайний случай, когда не получается полноценно питаться.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!