Шакира невероятно усердно работает, чтобы оставаться в форме и вести здоровый образ жизни. Помимо усиленных физических упражнений (то есть тонны танцевальных репетиций), ее фитнес-будни следуют той же простой структуре, что и в течение многих лет. Вот то, что она делает, чтобы оставаться в такой невероятной форме в 43 года.
Тренер и хорошая подруга Шакиры Анна Кайзер неоднократно рассказывала в своих публикациях о тренировках артистки. “Каждый день отличается от других, потому что я хочу быть уверенной, что готовлю её к каждому дню, когда он наступит”, - сказала она E! News. Её тренировки меняются в зависимости от физических нагрузок предстоящего рабочего дня. “Вчера у нее была очень длинная репетиция танцев во второй половине дня, поэтому мы просто сосредоточились на часе чистой силовой утром”, - сказала Кайзер. “В некоторые дни у нее есть еще более длинные дни физических репетиций танцев, поэтому она просто начинает с чего-то очень короткого: 20 минут.”
В другие дни, когда у нее есть время, она делает более интенсивные тренировки, специально разработанные Кайзер для ее фитнес-студии AKT. Это может быть что угодно - от спортивных тренировок до танцевальных интервалов, занятий высокоинтенсивными интервальными тренировками или круговые тренировки. “Это действительно важно как для вашего ума, так и для вашего тела, постоянно переключать свои тренировки, чтобы вы держали голову в игре, вам не было скучно, и у вас была тренировка, которая будет работать на вас для того, что вам нужно сделать в этот день”, - сказала Кайзер. Она добавила, что Шакира работает шесть дней в неделю и отдыхает по воскресеньям.
“Шакира стремится к фитнесу и хорошему самочувствию, а не только к тому, чтобы быть в форме для конкретного мероприятия”, - сказала Кайзер газете "Нью-Йорк Пост". -Но так, чтобы она могла продолжать выступать без травм до 40 лет и оставаться здоровой.”
Еще один профессиональный совет по фитнесу, который стоит рядом с Шакирой, - это носить трекер активности. “Знать, меняется ли ваше тело, получаете ли вы результаты и насколько усердно вы работаете, очень важно”, - сказала Кайзер Shape. Она держит телефон выключенным до тех пор, пока ее утренняя тренировка не будет завершена.
Это ежедневная практика, также вдохновлённая ее тренером. “Кайзер не разрешает мне включать телефон, пока я не закончу тренировку и не проведу время со своими детьми”, - сказала мама двоих детей в своем видео в Instagram. Кайзер сказала E! News, что это нелегкая задача для неё.
“Она снимает новые музыкальные клипы, выходит с новой музыкой, она все еще действительно связана со своими филантропическими школами в Колумбии. Просто так много всего происходит одновременно. К тому же она мама, у нее есть дети, и она тоже хочет проводить с ними время. В сутках просто не хватает часов. Поэтому мы должны переориентироваться. Переориентироваться, перестраивать, и найти способы, чтобы попробовать быть настоящей.”
Шакира ест небольшие, свежие, здоровые блюда в течение всего дня. Прямо сейчас она исключает сахар и молочные продукты, но в целом, Кайзер сказала E! News, что певица обычно отлично относится к еде в умеренных количествах. “В целом она хороша, но она будет лечить себя сама”, - говорит Кайзер. “Баланс действительно важен. Иметь те моменты, когда вам позволено обманывать время от времени, также очень важно.” В течение недели Кайзер работает с шеф-поваром Шакиры, чтобы приготовить еду и закуски для рабочих дней. Она сказала Шейпу, что артистка не любит добавки, поэтому вся еда должна быть свежей.
“Завтрак может быть яйцом или авокадо с оливковым маслом, помидорами, морской солью, затем смузи, ягодами, растительным белком, иногда зеленью или зеленым порошком”, - объяснила Кайзер E! News. “Тогда на обед у нас есть рыба и свежие овощи или салат с большим количеством зелени. После обеда, я знаю, будет очень много народу, но мы сделаем суп. Есть несколько действительно хороших супов из артишоков, или это может быть суп из лука-порея и баклажанов, морковно-имбирный, а иногда и с гарниром из огурцов с лимоном и солью. На ужин она также будет есть рыбу и овощи.”
Если эта ротация немного устареет, они включат в нее одно из любимых блюд Шакиры—свиные отбивные. - "Свиные отбивные - моя самая нелюбимая еда, но она их любит", - сказала Кайзер. “Иногда будет темный шоколад, действительно чистый темный шоколад с небольшим количеством сахара в нем.”
Когда дело доходит до ухода за кожей, у певицы всё просто. Витамин С и солнцезащитный крем-это два ее стандарта, согласно видео, которое Шакира сделала с красавицей-ютубером Мелани Мерфи. Она сказала, что ей нравится использовать сыворотку с витамином С, “потому что она стимулирует коллаген”, а также помогает сохранить ее кожу ровной и яркой.
Когда дело доходит до SPF, она серьезно относится к высокому уровню широкого спектра и носит не ниже SPF 100. Эти две составляющих в сочетании с ее пактом против алкоголя и курения заставляют ее бедра дрожать, а кожу светиться.
Источник статьи: https://www.prevention.com/fitness/a30741296/shakira-diet-fitness-routine/